声音的颜色及其对大脑的影响
什么是粉红和棕色噪音？它们如何影响你的大脑？
主要观点
- 声音的“颜色”是指其频率混合以及能量在这些频率上的分布情况。
- 粉红和棕色噪音增强了较低频段的声音，并被认为有助于睡眠和集中注意力，尤其是在某些患有注意力缺陷障碍（ADHD）的人群中。
- 在YouTube上很容易找到包含这些声音的视频和播放列表。
YouTube上白噪音视频获得数亿次观看的原因之一是：它们帮助我们放松。无数人依靠持续的风扇声或无线电噪声来放松，特别是在睡前。虽然白噪音可能是最常被识别的声音“颜色”，但其他颜色的声音对大脑也有影响。
一种声音的颜色由其频率混合决定。那持续不断的白噪音是由所有可听频率上的能量均匀分布产生的。粉红噪音增强了低频段，而棕色噪音则增强了最低频段的声音，例如雷声或瀑布的声音。
除了可能诱导放松和睡眠外，某些颜色的声音在神经多样性圈内显示出潜在的好处，并有助于集中注意力。这是因为某些声音色调改变了大脑的基本“状态”，一位听力博士（Amy Sarow, AuD）说。
声音的颜色
由于与大脑静息状态的相似性，棕色噪音会触发放松，Sarow说。棕色噪音的低频段创造了更深沉的声音，许多人发现这很舒缓。甚至还有专门为婴儿设计的棕色噪音播放列表，因为据说这种声音模仿了母亲子宫内的声音。
除了放松之外，还有一些潜在的好处。一些小型研究表明，听觉噪音可以帮助提高患注意力缺陷障碍（ADHD）儿童的记忆力。Andrew Kahn, PsyD，一位专注行为改变和专业领域的副主管，在Understood工作，他引用了适度的大脑唤醒模型（MBA），该模型表明多巴胺水平调节着实现最佳认知表现所需的噪音量。这一理论表明，像ADHD这样的学习差异的大脑内部刺激或噪音水平较低。
“考虑到这一点，患有学习和思考差异的成人和儿童可能更有可能在工作或学习时从棕色噪音中受益，因为与ADHD等差异相关的‘低刺激’实际上可能需要额外的刺激才能更好地集中注意力，”Kahn说。
Andrew Kahn, PsyD
焦虑的人往往处于高度警戒状态……使用粉红或棕色噪音可能会减少他们对外界小声音的反应，并支持平静、睡眠，甚至集中注意力。
—— Andrew Kahn, PsyD
研究表明，棕色噪音还可以缓解耳鸣等病症，在某些个体中，耳鸣表现为耳朵里有响声。而白噪音的高频部分加剧了症状，但棕色噪音却能掩盖这些症状。
粉红噪音的频率介于白噪音和棕噪音之间，也被认为有助于睡眠。一些研究显示，睡前听粉红噪音可以诱导更安详的睡眠。由于粉红噪音产生更深沉的声音，有些人觉得它比白噪音更舒缓。
“焦虑的人往往处于高度警戒状态，他们的身体总是在寻找环境中的危险证据以保护自己，”Kahn说。“使用粉红或棕色噪音可能会减少他们对外界小声音的反应，并支持平静、睡眠，甚至集中注意力。”
尽管关于粉红和棕色噪音的研究结果令人鼓舞，但Kahn指出，大多数研究样本量都很小。他敦促人们在阅读结果时要谨慎。
如何受益
当寻找粉红和棕色噪音时，Sarow提醒我们可以选择自然来源，如喷泉、海浪或大雨。如果没有这些自然来源，总有替代方案。
音乐作曲家Nikhil Koparde专门从事舒缓声音。他专注于冥想音乐、双耳节拍和索尔费吉奥频率，拥有超过15年的作曲经验。
“声音频率一直是不断增长和积极发展的领域，”Koparde说。“我们终于找到了计算出哪些频率对个人有益，哪些频率会排斥它的方法。”
Nikhil Koparde，音乐作曲家
我们的想法是，所有情绪都在大脑中有特定的状态，我们使用音乐和频率来激活或关闭特定的状态。
—— Nikhil Koparde，音乐作曲家
Koparde目前正在做一个项目，该项目将确定哪些频率对听众最重要，然后制作个性化的音乐，以期改善睡眠并减少焦虑和抑郁。
“我们将适合那个人及其心态的正确频率组合到一个音乐轨道中，”他说。“我们的想法是，所有情绪都在大脑中有特定的状态，我们使用音乐和频率来激活或关闭特定的状态。”
Koparde表示，该平台名为My Sound Technology，最终将以白标形式提供给医院、心理学办公室、瑜伽工作室等疗愈场所，以及移动电话应用程序供个人使用。
这对你意味着什么
只需快速搜索粉红或棕色噪音播放列表，就会出现无数选项。如果你晚上难以入睡或白天难以放松，这些声音可能提供一些容易获取的缓解。