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用于缓解压力的精油

如果你长期生活在慢性压力下，练习身心技巧（如正念冥想）并咨询心理健康专业人士可能有助于减轻你的忧虑并放松你的大脑。此外，有一些研究表明，芳香疗法精油的气味可能有所帮助。

以下是九种受欢迎的香味，以及如何使用它们的提示。

1

薰衣草精油

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Kristin Duvall/The Image Bank/Getty Images

在芳香疗法中，薰衣草油是最著名的精油之一，以其对身体和心灵的镇静效果以及减少焦虑的能力而闻名。例如，在《替代和补充医学杂志》上发表的一项研究中，参与者在完成记忆任务前被暴露于压力源。 那些在压力前吸入薰衣草香气的人比那些吸入安慰剂香气的人表现得更好。

在《国际护理实践杂志》上发表的一项研究中，使用3%的薰衣草油喷雾喷在衣服上进行芳香疗法被认为在三到四天内有效减轻了工作相关压力。

薰衣草精油可以在各种芳香疗法产品中找到，包括浴盐和按摩油。另一种利用薰衣草舒缓香气的方法是饮用薰衣草草药茶，这种茶在许多天然食品店都可以买到。

总的来说，薰衣草精油具有镇静身体的效果，非常有用，可以减轻压力。

2

佛手柑精油

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leonori / Getty Images

赋予伯爵灰茶独特香气的精油，佛手柑精油在芳香疗法中广泛使用。该精油来源于一种名为_Citrus bergamia_的柑橘果皮，据说可以帮助减少你的压力。

尽管关于佛手柑精油效果的研究相当有限，但一些研究表明，这种精油可以帮助减少压力并促进放松。

2017年发表在《植物疗法研究》上的研究发现，暴露于佛手柑精油的香味15分钟后，参与者在精神健康治疗中心的等候室中感觉更好。

根据2015年的研究，佛手柑精油还可能改善负面情绪和疲劳，并降低唾液皮质醇水平（通常称为身体的“压力激素”）。

当使用佛手柑精油来缓解压力时，应在皮肤上稀释后小心应用，或者加入浴缸中。应与载体油（如荷荷巴油、甜杏仁油或牛油果油）混合后再使用。

佛手柑精油可能会刺激皮肤，导致某些人出现皮炎。它还会使皮肤对阳光更敏感，可能导致红斑、烧伤、水疱或皮肤变暗。

你也可以通过将一两滴精油滴在布或纸巾上，或者使用芳香疗法扩散器来吸入其舒缓的香气。

3

香茅精油

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Cathy Wong

为了自然地缓解焦虑，一些人转向使用香茅精油，这种精油来自香茅草（Cymbopogon citratus）。吸入这种油的香气（或将少量与载体油混合后涂抹在皮肤上）被认为可以促进放松和减少焦虑症状。

虽然关于香茅精油效果的研究非常有限，但在《替代和补充医学杂志》2015年的一项研究中，暴露于香茅精油的参与者立即表现出焦虑和紧张的减少，并从一个焦虑诱导的情境中迅速恢复，而那些吸入对照香气（茶树油）或安慰剂的参与者则没有表现出这种效果。

4

橙花精油

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Wilfried Wirth / Getty Images

一种带有甜美和辛辣香气的芳香疗法疗法，橙花精油有时用于缓解焦虑。

支持者声称吸入这种精油（源自苦橙树的花朵）的香气可以帮助促进平静并停止过度担忧。

关于橙花（citrus aurantium L.）精油效果的研究相当有限。例如，在《肝胃病学》上发表的一项研究中，参与者在进行结肠镜检查前吸入橙花精油或对照物（葵花籽油）。 吸入橙花精油的参与者收缩压（血压读数的上半部分）较低，但焦虑或疼痛没有变化。

在美国以外的一些医疗机构中，使用嗅觉刺激的橙花精油作为镇静剂。2014年的一项研究表明，吸入橙花精油可以改善更年期妇女的症状，并减少大学女生的经前综合征症状。

2005年的一项使用柠檬气味的研究表明，它提高了四年级学生的注意力、心情和记忆力。

5

柠檬精油

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Cathy Wong

柠檬精油，源自柠檬植物的叶子，在初步动物研究中发现具有镇静和减少焦虑的作用。

富含柠檬烯（柠檬、橙子、罗勒、芒果、葡萄、薰衣草等食物和花卉中都含有的化合物），芳香疗法从业者经常使用柠檬精油来缓解压力、改善心情、促进睡眠和缓解抑郁症状。

在英国，个人芳香疗法吸入器设备在癌症中心被用来促进放松和缓解恶心，其中柠檬精油是最常用的香味之一。

6

柚子精油

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Ippei Naoi/Getty Images

在日本芳香疗法中使用的香味之一，柚子精油有时被认为是缓解压力的天然方法。

人们认为吸入这种精油的柑橘香味可以抑制交感神经系统活动（负责身体的战斗或逃跑反应），从而促进放松。

一项小型研究发现，吸入柚子香味10分钟后，唾液铬粒素A（一种压力和交感神经系统活动的指标）和负面情绪压力都有所减少。

在《补充疗法杂志》上发表的一项研究中，吸入柚子精油的妈妈们在儿科诊所照顾生病的孩子时，焦虑水平有所下降。

7

橙精油

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Cathy Wong

需要放松吗？初步研究表明，吸入橙精油的甜香可以缓解你的焦虑。例如，在《替代和补充医学杂志》上发表的一项研究中，吸入甜橙精油的参与者在焦虑诱导的情况下没有增加焦虑或紧张，而那些吸入对照香气（茶树油）或安慰剂的参与者则有增加。

另一种橙精油，即苦橙（Citrus aurantium），在一项2017年的研究中发现，它可以减少模拟公共演讲期间的焦虑。

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依兰精油

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Jackiejan / Getty Images

美国有超过一亿人患有高血压，这是心脏病的主要风险因素。 为了降低你的血压并提高心脏健康，保持健康体重、定期锻炼、遵循平衡饮食、限制盐和酒精摄入并避免吸烟至关重要。

初步研究表明，依兰精油（一种长期用于芳香疗法的物质）可能对高血压患者有益。例如，2012年发表的一项小型研究发现，吸入含有依兰精油的芳香疗法混合物的香气导致血压和压力激素水平下降。

虽然现在还不推荐依兰精油用于控制血压，但将含有依兰精油的芳香疗法纳入自我护理习惯可能有助于减轻压力，从而提升整体健康。

尽管依兰精油能使人放松，但在考试前不要使用。一项比较依兰精油和薄荷精油的研究发现，虽然薄荷能增强记忆力，但依兰精油会使人冷静下来，但会损害记忆力并延长处理时间。

9

乳香精油

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Madeleine_Steinbach / Getty Images

一种带有甜美木质香气的芳香疗法精油，乳香精油有时用于放松和缓解压力。通常来源于乳香树的树脂，乳香精油也据说可以缓解焦虑。

目前关于乳香精油减压效果的研究非常有限。虽然目前缺乏科学支持乳香可以对抗压力的说法，但结合其他放松精油如薰衣草、玫瑰和橙子，将几滴精油滴在布或纸巾上然后吸入其香气，可能有助于你放松。

在使用精油时，确保将其与载体油（如荷荷巴油、甜杏仁油或牛油果油）混合后涂抹在皮肤上或加入浴缸中。你也可以使用芳香疗法扩散器或蒸汽器，或者将几滴精油滴在布或纸巾上然后吸入其香气。

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更多关于使用精油缓解压力的提示

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Cathy Wong

尽管芳香疗法有着悠久的历史，但关于芳香疗法对焦虑影响的大规模临床试验仍然缺乏。虽然将精油与载体油混合后涂抹在皮肤上或加入浴缸中可以帮助你在压力大的一天后放松，但在使用精油治疗任何状况之前，请咨询你的医疗保健提供者。

虽然几乎每个人都会时不时地经历压力，但要注意焦虑障碍的迹象。

如果你出现近乎持续的担忧或紧张、难以集中注意力和睡眠紊乱等症状，或其他让你担心的症状，请务必与你的医疗保健提供者交谈。

精油对ADHD的帮助