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薰衣草精油对心理健康的好处

这种舒缓的精油可以缓解焦虑并改善睡眠

薰衣草精油是最受欢迎和用途最广的精油，用于芳香疗法。从植物 Lavandula angustifolia 提取的精油有助于放松，并且有临床研究支持其作为减轻压力、焦虑、抑郁等状况的辅助手段。

薰衣草是一种多功能草本植物和精油。据说它具有抗炎、抗真菌、抗抑郁、抗菌、抗微生物、抗痉挛、镇痛、解毒、降血压和镇静作用。

换句话说，这种精油有可能成为您心理健康工具包中的一项有用的资产，但不应仅依赖它作为护理的唯一方法。

概览

薰衣草精油的好处可能包括增加放松和减少抑郁、焦虑和压力。如果您想尝试它，请先了解薰衣草精油的潜在好处以及如何安全使用。它可以在芳香疗法中使用，也可以通过与载体油混合后外用。

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Verywell / Gary Ferster

薰衣草精油的潜在好处

薰衣草精油及其特性已被广泛研究。以下是一些研究结果。

焦虑

虽然目前缺乏大规模临床试验测试薰衣草对焦虑症患者的影响，但多项研究表明，这种精油可能具有一定的抗焦虑效果。

减少牙科焦虑

几项研究测试了薰衣草在特定人群中的抗焦虑效果。例如，2005年发表在《生理行为》杂志上的一项针对200名等待牙科治疗的人的研究发现，吸入薰衣草的香气既能减轻焦虑又能改善心情。

降低产后焦虑

此外，2012年发表在《补充疗法临床实践》杂志上的一项初步研究表明，基于薰衣草精油的芳香疗法可能有助于缓解高风险产后妇女的焦虑。在一项涉及28名在过去18个月内分娩的女性的实验中，研究人员发现，每周两次，每次15分钟的芳香疗法疗程帮助减轻了抑郁症状，并降低了焦虑水平。

服用薰衣草补充剂可能减轻焦虑

还有证据表明，摄入薰衣草精油可能有助于缓解焦虑。例如，在2012年发表在《植物医学》杂志上的一份报告中，科学家们分析了15项先前发表的临床试验，并得出结论，含有薰衣草精油的膳食补充剂可能对患有焦虑和/或压力的患者有一些治疗效果。

最近的一项元分析和系统综述显示，薰衣草精油似乎对焦虑有好处。

失眠

一些研究表明，薰衣草精油可能有助于促进睡眠和对抗失眠。

2015年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究发现，结合睡眠卫生技术和薰衣草精油疗法可以帮助大学生比单纯依靠睡眠卫生获得更好的睡眠质量。这项涉及79名自述有睡眠问题的学生的研究还发现，在睡前吸入薰衣草可以提高白天的能量和活力。

2018年发表在《整体护理实践杂志》上的另一项研究证实了薰衣草对睡眠的影响。在这项涉及30名养老院居民的研究中，薰衣草芳香疗法被发现能改善老年人的入睡时间、睡眠质量和睡眠时长。

抑郁

一些研究表明，薰衣草精油可能有助于改善情绪并减轻抑郁症状。2020年的一项系统综述发现，利用薰衣草精油进行的芳香疗法可能是简单且经济的方法之一，以帮助改善轻度至中度抑郁的症状。

另一项2021年的系统综述和元分析发现，薰衣草芳香疗法对抑郁和焦虑都有积极影响。需要进一步研究更好地理解薰衣草对抑郁症状的潜在影响。

有助于ADHD症状的精油

薰衣草精油的副作用

薰衣草精油可能会引起某些人的皮肤刺激或过敏反应。如果您在使用薰衣草后出现恶心、呕吐或头痛，请立即停止使用。

由于摄入薰衣草精油可能产生毒性效应，因此除非在医疗专业人员的监督下，否则不应摄入。

薰衣草精油的剂量和制备

没有推荐的每日薰衣草精油剂量。根据芳香疗法的原则，呼吸薰衣草精油的香气或将薰衣草精油涂抹到皮肤上传递的信息会传达到大脑的边缘系统，这是一个已知会影响神经系统并帮助调节情绪的大脑区域。

一种流行的方法是将薰衣草精油与载体油（如荷荷巴油或甜杏仁油）混合。一旦与载体油混合，薰衣草精油可以通过按摩涂抹到皮肤上，也可以添加到浴缸中。

您还可以将几滴薰衣草精油滴在布或纸巾上并吸入其香气，或者将其添加到芳香疗法扩散器或蒸汽机中。

购买建议

精油未经过FDA监管，无需满足任何纯度标准。购买精油时，请寻找直接从信誉良好的蒸馏商处采购精油的供应商，并使用气相色谱和质谱（GC/MS）分析产品质量。

当购买纯薰衣草精油时，请检查标签上的拉丁学名 Lavandula angustifolia。标签上不应列出其他油或成分。如果看到另一种油，如分馏椰子油、荷荷巴油或甜杏仁油，则说明薰衣草精油被稀释，不应用于扩散器。

精油应包装在深琥珀色或钴蓝色瓶中，并存放在避光处。

其他薰衣草精油的好处

除了薰衣草精油可能具有的心理健康益处外，一些人声称这种精油可能具有其他健康和保健益处。

薰衣草精油治疗过敏

薰衣草精油能否治疗过敏？许多精油提倡者建议使用薰衣草、柠檬和薄荷精油的组合来缓解过敏症状，并声称薰衣草是一种天然的抗组胺剂。1999年发表在《药理学杂志》上的一项研究确实发现，薰衣草精油在小鼠和大鼠身上抑制了即时型过敏反应。

薰衣草精油促进睫毛生长

在睫毛膏中添加薰衣草精油是否能让睫毛更快生长？有人认为在睫毛膏中添加薰衣草精油可以帮助睫毛长得更浓密、更快。这种理论背后的依据是，微小的螨虫生活在睫毛上并以它们为食，从而抑制生长，而使用薰衣草杀死螨虫可以让睫毛长得更快。目前没有科学证据支持这一说法。

薰衣草精油促进头发生长

薰衣草精油能否治愈脱发？多年来，一些研究表明薰衣草精油可能逆转脱发。2016年对小鼠的研究显示，稀释后的薰衣草精油局部应用确实导致了显著的毛发生长。

较早的一项研究（1998年）观察了患有斑秃的人，并显示使用含薰衣草、百里香、迷迭香和雪松木的局部组合后，毛发生长有所改善。

对你的意义

虽然薰衣草可能有助于缓解轻微的焦虑，但它不应替代专业心理健康治疗来应对任何类型的焦虑障碍。如果您出现焦虑症状，如持续担忧、疲劳、失眠和心跳加速，请务必咨询您的全科医生，而不是自行使用薰衣草治疗焦虑。