自我尊重的心理学意义

自我尊重对你的生活的影响

根据美国心理学会的说法，拥有自我尊重意味着对你的人格、价值观和尊严有健康的关注。它衡量的是你的自我价值。

根据Judith Zackson博士的说法，自我尊重要求人们欣赏自己的个体身份，这反过来会影响你的思想、价值观、情绪、承诺和行为。

这篇文章解释了尊重自己重要性，并提出了一些提高自我尊重感的策略。

拥有自我尊重的好处

Zackson博士指出，拥有健康的自我尊重感有以下一些好处：

内在幸福感： 尊重自己的人明白，他们必须首先向内探索以发现自己的价值、自尊和幸福。因此，他们的生活比那些与他人比较或依赖外部验证的人更稳定和充实。
坚守个人价值观： 具有自我尊重的人有一套道德和价值观，通过它们来评估自己的品格和行为。他们通常愿意为了坚持这些行为规范而付出一切，因为他们的价值和自我认同取决于此。
设定界限的能力： 自我尊重要求人们要有勇气设立界限并捍卫它们。尊重自己到足以为自己信念和界限而斗争，也有助于赢得他人的尊重。
强烈的尊严感： 尊重自己意味着对自己的人格和地位有强烈的尊严感，并始终如一地尊重它。

自我尊重是每天对自己爱的纪律。它是发展自我接纳和自我关爱的基础。如果你不先尊重自己，很难过上充实、有意义且快乐的生活。

— Judith Zackson, PhD

以下是Zackson博士概述的一些由于缺乏自我尊重可能带来的潜在问题：

依赖外部认可： 缺乏自我尊重的人允许他人定义自己，而不是自己定义自己。他们更关心别人如何看待他们，而不是自己真正关心什么，因此常常过着虚假的生活。他们需要不断从外部获得认可，并倾向于成为讨好者。
生活缺乏意义： 缺乏自我尊重的人不太关心内在的价值和生活的意义。他们往往冲动、不负责任、依赖他人并且自我毁灭。
负面的自我观： 缺乏自我尊重的人更容易产生负面的自我看法，这可能导致他们从事自我挫败的行为，如消极的自我对话。
建立不健康的关系： 平衡的、健康的自我认知和适度的自我尊重是健康关系的重要组成部分。没有这些，人们很难为自己挺身而出并维护自己的界限。缺乏自我尊重的情况往往会随着时间的推移而加强，人们发现自己陷入不健康的关系中，比如虐待或操纵性的关系。

以下是Zackson博士描述的一些可以影响一个人在童年和成年后的自我尊重感的因素。

自我尊重，像其他持久的品质一样，主要在童年时期形成。当父母或照顾者爱和欣赏孩子时，孩子们学会了爱自己是正确的。

给予孩子完整的爱和关注是帮助他们重视自己的基础。知道他们不需要做任何特别的事情来值得爱和尊重，会让他们不太可能给自己设定人为的限制。

那些珍视自己并在自我认同方面感到平静的父母更有可能与孩子分享这些价值观。不是父母做了什么，而是他们是谁，会塑造孩子的自我价值感。自我尊重的重要性从小就培养起来，会持续一生。

尽管童年因素往往在影响一个人的自我尊重方面起着更大的作用，但成年期的影响也很重要。诸如人际关系、工作和生活经历等因素可以促进一个人的自我效能感和自信。

Zackson博士分享了一些可以帮助你提高自我尊重感的策略：

确定你的价值观： 首先了解自己。想象一下突然失去所有财产，只剩下自己。问自己：“对我来说什么是重要的？我的价值观是什么？为什么我会接受更少？有什么能提醒我自己的价值？”
保持内部品质的关注： 要意识到你可能会陷入这样的想法，即你的个人价值是由外部因素决定的，比如你的净资产、职位、外表、财产或社交媒体上的粉丝数量。然而，自我尊重关乎内部品质，如你的性格、道德、价值观和行为。
努力接受自己： 开始注意你的思维模式而不陷入其中。专注于自我接纳，放下内心的严厉批评者。承诺原谅自己并接受你的缺点、坏习惯以及你不喜欢的自己的一切。
挑战消极的想法： 注意你的消极思维模式如何影响你的行为。识别你的消极思维触发点并理性化它们。例如，如果一次负面经历或缺乏某些技能导致你自动认为自己不值得，那么认识到这种思维过程并挑战它是有帮助的：“即使我不擅长唱歌，我也仍然值得被爱和尊重。”
不要屈服于自我怀疑： 专注于减少自我怀疑的控制力。除非你自己允许，否则没有人能使你觉得自己不值得尊重。与自己建立一种亲密关系，理解你的优点和价值观。提醒自己，正如我们有道德义务尊重他人一样，我们也同样有道德义务尊重自己。

每当你注意到内心批评的声音开始响起时，请暂停片刻，挑战那些在耳边低语的思想，并提醒自己，无论你做什么或不做，你都毫不逊色，值得自我尊重。

— Judith Zackson, PhD

自我尊重是你身份的一个重要部分，因为它反映了你如何看待自己，而这反过来又影响你生活的方方面面，包括你的关系、工作和社交生活。尊重和爱自己是获得他人爱和尊重的第一步。

如果你的自我尊重较低，你可以采取一些步骤来改善它。寻求心理健康专业人员的帮助也可能有所帮助，他们可以帮助你确定你的价值观，纠正消极思维模式，设定坚定的界限，并学会爱自己。