心理知识

如何通过设立边界来应对不想要的建议

尽管提供未经请求的建议通常并不是为了达到让接受者感到有压力、被冒犯或仅仅是感到恼火的目的，但许多人确实会因为收到这些不必要的建议而感到压力、被冒犯或恼怒。如果需要的话，设定一个边界是完全合理的，这可以带来更大的情感安全感。

最好以一种考虑个人行为背后原因的方式来设定边界，以避免不必要的冲突和更多压力。

为什么人们会给出不想要的建议

那些反复给出不想要建议的人可能是出于好意，真心想帮忙。把这一点看作是他们的真实意图是很重要的，因为他们的意图可能真的只是如此。

然而，更有可能的是——特别是对于那些习惯性地给出这种行为的人来说——他们这样做可能是出于对情感验证或个人权力的需求。在那些童年时期长期生活在充满压力环境，感觉自己不安全，或者在情感上不被认可的环境中长大的人可能会发现自己难以自我调节，并通过外部验证来避免不舒服的感觉。

有人可能通过培养一种围绕影响他人的能力的自我价值感来做到这一点。一项研究发现，那些有强烈寻求权力倾向的人比相反倾向的人更有可能给出建议。

在看似无私的动机下，人们可能会被驱动去给你提供你不想要的建议，因为他们会觉得这样做使自己更有力量或控制力，从而减轻他们的慢性心理痛苦。然而，他们可能并没有完全意识到这种动机。

这些人也可能表现出有问题的情感脆弱性，比如很容易生气、情绪表达夸张以及/或者需要很长时间才能冷静下来。可能在他们的童年时期，只有当他们大声表达自己的情绪时，他们的情绪才会被认可，这促使他们在大多数情况下采用过度反应的方式来处理不适。

当有人给出建议是为了让自己觉得更有力量时，他们的行为背后会有潜在的焦虑，这往往会被建议的接受者所察觉。在这种情况下，很容易会对提供建议的人做出强烈的反应，并指责他们是操纵性的，但这种方法可能会适得其反。

如果提供建议的行为积极地促进了某人自我价值感的形成，那么直接拒绝可能会被视为一种威胁，激活他们的战斗或逃跑反应，可能会导致他们加倍寻求验证的行为，或者引发更大的冲突。

从这个情况中抽离出来，以便你可以从非反应性的地方回应。当你觉得可以做到这一点时，验证他们的建议以创造一种情感安全感的氛围。

关键是要验证而不完全认同。你可以让他们知道你听到了他们的建议，并感谢他们的观点，但不要接受可能对你有害的叙事，即没有他们的帮助你就无法解决这个问题。

要做到这一点并主动传达一个关于进一步建议的边界，你可以说类似这样的话：“谢谢你的想法。我已经有了自己的处理计划，但我真的很感激你的观点，我会考虑的。以后我可以让你知道我什么时候需要帮助吗？”

如果你在设置边界时难以避免反应性，优先提升你自己的自我调节能力。尽管持续接收不想要的建议可能会让你感到不安，但如果你能以同情心回应，情况很可能会更快地缓和。

由治疗师Amy Morin，LCSW主持的这一期《Verywell Mind播客》分享了治疗师Nedra Glover Tawwab关于如何设置健康边界的技巧。

当给出建议的人只是出于善意并且没有其他隐藏动机时，采取同样的方法是有帮助的。记住，你可以在尊重自己舒适度的同时欣赏他人的关心。