心理知识
Doomscrolling 对你的心理健康的影响以及如何停止
如何知道你在进行Doomscrolling
如果你花了几分钟甚至几个小时在网上阅读故事或帖子——而且它们通常是令人不安的内容——那么很可能你正在进行Doomscrolling。
Tess Brigham, MFT
Doomscrolling发生在当你意识到自己已经进入了一个故事，并且完全不记得自己是如何到达这里的。你甚至记不得自己最初为什么拿起手机，但现在你正在阅读数百条评论或转发了你不关注的人的内容。
最容易进行Doomscrolling的人群
Brigham 说那些患有焦虑或与焦虑相关的障碍（包括恐慌障碍、创伤后应激障碍[PTSD]、强迫症[OCD]和社交焦虑障碍）的人特别容易进行Doomscrolling，因为“焦虑是关于控制或缺乏控制。”
“我们越感到焦虑，就越试图控制周围的情况和人。”Brigham 说，“了解情况似乎是控制周围环境的好方法，但实际上只会增加更多的焦虑和恐惧。”
为什么人们即使知道Doomscrolling对心理健康有害，仍然会继续进行？
如果从内心深处来说，它实际上在负面影响我们的心理健康，我们为什么会继续进行Doomscrolling？
“人们进行Doomscrolling的原因有很多，”Brigham 说。“主要原因是作为在感觉失控的世界中获得控制感的一种方式。”
她指出，一种想法是：“如果我知道发生了什么，当我遇到坏事时就能更好地应对。”恐惧是担心会有意料之外的糟糕事情发生；Doomscrolling似乎是一种有效的准备方式。
“我们天生具有生存本能，看到可能对我们造成伤害的事物。”Brigham 进一步解释道，“这是写在我们DNA里的，我们的祖先需要这种能力来生存。虽然我们的世界已经非常不同，但我们仍然有这种保护自己的冲动，我们以为通过阅读负面新闻故事可以做到这一点。”
Doomscrolling如何对心理健康产生负面影响
如果你一直进行每日的Doomscrolling，那么对于良好的心理健康并不是明智的选择。“这对你的心理健康不好，因为Doomscrolling没有真正的益处。”Brigham 指出，“它只会让你对周围的世界更加焦虑和多疑。”
Brigham 还表示，Doomscrolling会让你无法活在当下，因为它是一种“无意识”的活动。
Doomscrolling会阻止你关注自己的想法和感受，这进一步损害了心理健康。而且，你甚至可能没有意识到它对你有多大影响。
“当你浏览所有这些文章时，”她说，“你可能没有意识到所有这些负面信息是如何影响你的潜意识的，但当你闭上眼睛试图入睡时，你的脑海中充满了可怕的画面。”
如何停止Doomscrolling
尽管持续消费负面新闻故事很有诱惑力，但还是有一些方法可以将滚动变成积极的经历。“让其变得积极的一种方法是只访问那些以公平方式报道事件的网站。”Brigham 说。
“有些新闻网站只是为了惊吓或吓唬你，所以避免那些媒体机构，专注于那些你知道你会得到诚实准确信息的地方。限制你的摄入量。你可以通过观看一个节目甚至阅读当天新闻的摘要来保持消息灵通。”Brigham 补充道。
如果你发现自己每天多次陷入Doomscrolling的漩涡，那么是时候进行一次心理健康检查并应用Brigham 的建议和技巧，以免陷入困境。
防止Doomscrolling的技巧
- 转向其他事物。一旦意识到自己在做什么，就停下来。Brigham 建议将注意力转移到网络上的其他事物，或者干脆放下手机或注销电脑。
- 设定时间限制。虽然保持消息灵通是可以的，但通过限制自己每天滚动的时间不超过20分钟来防止陷入Doomscrolling。
- 寻找积极的事物。与其进行Doomscrolling，不如看一些有趣的视频，看看家庭照片，或阅读一些关于世界上美好事物的故事。
- 练习感恩。找出值得感激的事情，而不是害怕的事情。