心理知识
思维力量与心理健康之差
思维力量和心理健康有时被交替使用，但它们并不是同一回事。许多词典将心理健康定义为“没有精神疾病”。但是，没有抑郁、焦虑或其他疾病并不意味着你拥有强大的思维力量。
事实上，即使你在处理心理健康问题时，你也可能仍然拥有强大的思维力量。思维力量涉及你以最佳状态思考、感受和表现的能力。
思维力量与心理健康之差
当你将思维力量与心理健康进行比较时，两者之间的差异会更容易理解。就像身体健康的区别一样，建立更大的肌肉可以改善你的身体健康。然而，大肌肉并不能保证你永远不会遇到身体健康问题，如高胆固醇。
虽然健康问题可能会让你更难去健身房锻炼，但即使在有身体健康问题的情况下，你仍然可以选择帮助自己变得更加强壮的行为。
思维力量
- 能够以健康的方式应对负面情绪。
- 理解你的情绪。
- 知道何时参与情绪互动，何时退一步。
心理健康
- 是否存在心理健康问题。
- 心理健康的总体状态。
思维力量的三个部分
思维力量有三个部分：
- 思考：它涉及到现实地思考的能力。这意味着知道如何识别不合理的思维，并用更现实的内心对话来取代它们。这也是对自己说话要充满善意。所以当你想对自己过于严厉时，思维力量可以帮助你用自我同情来回应。
- 感受：思维力量并不涉及压抑你的情绪或否认你的痛苦。相反，它是关于承认你的感受。有时，这可能意味着接受一种不舒服的情绪，甚至是在进行艰难对话之前让自己冷静下来。
- 行动：思维力量是采取建设性行为。无论是即使感到疲倦也要去锻炼，还是允许自己进行自我护理，它都涉及到确保你的行为对你有益。
你的思维方式会影响你的感受，你的感受会影响你的行为。你的行为反过来又会影响你的思维方式。思想、情绪和行为之间存在身心联系。在认知行为疗法（CBT）中，这被称为“认知三联体”。
如何培养思维力量
幸运的是，每个人都有能力培养思维力量。发展更大的思维肌肉需要锻炼——就像发展更大物理肌肉一样。培养思维力量可能会同时改善你的心理健康。
虽然有很多方法可以帮助你培养思维力量，但这里有一些简单的练习可以帮助你开始。
认知练习
认知练习是指那些帮助你以不同方式思考的策略。这可能包括任何帮助你更积极地思考、重新构建消极想法或发展更现实心态的练习。以下是一些健康的认知练习示例：
- 写感恩日记：感恩日记是一种激活和强化积极思维和感受的好方法。
- 像信任的朋友一样与自己交谈：人们通常对自己比对朋友更严厉。因此，试着对你自己表现出同样的同情，就像你会向一个亲人表达的一样。
- 争论对立面：在你确信一切都会出错的时候，想想所有可能正确的事情。
情绪练习
情绪练习会增加你对自己的情绪状态的自我意识。它们可能有助于你识别情绪是否有益或无益，也可能帮助你识别减少情绪强度的策略，或者帮助你拥抱不舒服的情绪。以下是一些情绪练习示例：
- 标记你的情绪：注意到你的情绪作为情绪本身可以帮助你从它们中获得一些距离。这可以帮助你更逻辑地思考并获得更好的问题或情绪视角。
- 使用健康的应对技巧来处理不舒服的情绪：不要只关注消极情绪，你可以散步、给自己打气或阅读你喜欢的书。这不是试图避免或忽视你的感受，而是可以缓解一些痛苦的情绪。
- 深呼吸：深呼吸练习可以帮助减轻焦虑并缓解身心紧张。
行为练习
行为练习是关于起身并做一些对你有益的事情。这些行为可以帮助你感觉更好并发挥最佳表现。一些行为练习的例子包括：
- 执行行为实验：行为实验有助于挑战任何无益和自我限制的想法。
- 安排积极活动：为能带给你快乐的事情留出时间总是有利于你的心理健康。安排睡前泡个热水澡或留出时间为自己做顿美餐。
- 参与爱好：爱好会让你沉浸在你喜欢做的事情中。无论是拍照还是烘焙，爱好可以带来成就感，帮助你对自己感觉良好。
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由Amy Morin，LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》分享了你如何学习培养思维力量的方法。
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来自Verywell的寄语
很多人误解了思维力量。他们认为坚强就是不看悲伤电影时不会哭，或者不承认受伤的感觉。但体验和表达正常的人类情绪需要比压抑它们更多的力量。所以，不要认为表达情感就意味着你很软弱。
同样，不要相信思维力量强的人不需要寻求帮助。承认自己没有所有答案或认识到自己可能需要帮助需要巨大的思维力量。
如果你想了解如何培养更强的思维力量，请寻求帮助。与心理健康专业人士交谈可能会帮助你发展所需的思维力量，以在生活中思考、感受和表现得最好。