心理知识
如何内向者应对压力
内向者在我们的社会中往往被误解。他们并不讨厌人，也不只是想独自待着。然而，外向者可能会觉得有趣和兴奋的事情，对一个内向的人来说可能是压力和焦虑的来源。
这些差异不是绝对的。有些内向的人确实喜欢社交活动，以及其他可能会让更内向的人感到压力的情况。这完全取决于一个人在内外向光谱上的位置。
概览
如果你是内向者，你可能不会以与你的外向朋友相同的方式经历或应对压力。了解内向者与外向者的不同之处可以帮助你确定哪些压力管理技巧最适合你。了解内向者如何应对压力可以帮助你更好地理解为什么你可能会感到压力，并找到应对的方法。
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内向者的8个迹象
内向者压力的不同之处
内向者和外向者与世界的互动方式不同，这影响了他们体验和应对压力的方式。外向者倾向于自信、主导且需要刺激，而内向者则更加低调，需要更多的“休息时间”。
这意味着内向者可能会更常避开与他人的计划，因为他们可能不知道当天是否有足够的精力。他们也可能更早离开社交活动，并在活动中不太投入；大多数内向者更喜欢与一个人或一小群人交谈，而不是吸引一大群人的注意。
内向者经常像外向者一样享受与他人相处，而且通常是他们关心的人的好朋友。然而，人际交往会让他们疲惫，而外向者则会被这种交往所激励。
内向者可能不如他们的外向同伴那样主动发起计划，并且更可能取消与他人的计划，即使他们喜欢其他人的陪伴。他们通常会在与他人分享自己的想法之前进行充分思考，而外向者则可能通过大声说出自己的想法来处理它们。
内向者也更容易受到他人情绪的影响，这可能导致“传染”的压力反应。尽管如此，内向者仍然爱人们，深深关心他们的朋友，并像外向者一样需要联系；他们只是可能从与朋友安静的夜晚中得到更多满足，而不是在大型人群中参加热闹的聚会。这都没关系。
导致内向者压力的因素
内向者发现的压力因素也可能与外向者不同。虽然每个人的情况都是独特的，但你可能会发现一些常见的内向者压力源包括：
过度社交
在没有独处时间的情况下花费大量时间与他人在一起可能对内向者来说是一个重要的压力源。例如，你可能会发现自己在社交聚会后感到疲惫和精疲力尽。
通常情况下，你可能会通过一些安静、和平的时间来自己或与一小群亲近的人度过，来缓解一天工作的疲惫。
当没有足够的时间独处来恢复精力时，社交就可能成为压力的来源。
过度刺激
外向者享受新情况，而内向者则会被新颖或不可预测的经历压垮。噪音、繁忙的人群、嘈杂的环境或明亮的灯光等过度刺激也会导致内向者的压力。
孤独
内向者喜欢独处，但他们也需要社交支持和互动。虽然你可能希望与他人建立有意义的联系，但要发起这些互动却可能非常困难。
你可能会觉得自己已经拒绝了太多的社交邀请，以至于不确定如何说“是”——或者如何与他人建立新的友谊。随着时间的推移，你可能会发现自己感到孤立和孤独，这是一个重要的压力源。
焦虑症状
一些研究表明，内向者往往经历更高水平的焦虑，包括预期性焦虑。如果你是内向者，你可能已经有很多经验，在社交活动之前长时间担心。
当你的心思一直在尚未发生的事情上——比如担心去办公室聚会或在工作中做演讲——这意味着你会经历长时间的长期压力。
内向者的潜在困境
如果你是内向者（或者你喜欢一个），了解一些与更内向的性格相关的需要和特质是非常重要的。认识到这些压力源（以及如何应对它们）可能有助于你避免内向者有时会遇到的一些潜在问题。
不幸的是，内向者往往报告较低的生活满意度和幸福感。
研究“五大人格特质”的研究人员发现，那些在内向性而非外向性方面得分较高的人可能需要更努力地进行压力管理和幸福感提升，这对外向者来说可能更为自然。
证据还表明，外向者作为父母时往往较少感受到压力。这可能是由于外向者比内向者更能从育儿带来的群体活动中获得能量，或者有其他原因。无论怎样，压力较小的父母可能会培养出压力较小的孩子，因此对于内向者来说，找到有效的压力管理方法至关重要。
因为内向者和外向者可能以不同的方式体验生活（而且我们的社会往往更偏向于外向者），内向者可以从针对其更安静的天性的压力管理策略中受益。
专为内向者设计的技巧
内向者当然可以练习外向者练习的每一种压力管理技巧，但某些技巧可能更适合内向者。还有一些技巧是更符合内向者的。
还有一些策略可以抵消自然倾向，以免错过对内向者有益的活动，这些活动对内向者来说可能更自然。这里有一些可以考虑的想法。
练习冥想
长期练习冥想可以增强你对压力的抵抗力，并在短期内帮助你感到更放松。冥想有许多实践方式，但总体而言，这是一种安静的练习。
定期练习冥想可以增加你在感到周围环境或周围人让你感到不安时自我定心的能力。
开始写日记
在日记中写作是处理情绪或训练大脑专注于积极事物的好方法。日记带来了许多经过研究证明的健康和压力管理益处。
维护一个情绪处理日记、一个巧合日记或一个感恩日记都是利用写作作为一种方式来处理，将头脑中的东西表达出来的几种方式。日记对任何人都有减轻压力的作用，但特别适合内向者。
检查你的想法
负面想法会增加你的压力体验。外向者往往在思维上更积极，但积极的思维方式也是一种你可以学习和加强的技能。一些减少压力的方法来改变你的自我对话并建立对压力的抵抗力包括：
- 用较弱的语言重新表述你的想法。例如，不要想“我讨厌这个！”而是想“这很烦人。”
- 避免自我限制的想法。不要想“我做不到！”而是想“我可以做些什么来更好地应对这种情况？”
- 尝试中立或积极的语言。当你有消极的想法时，试着将其替换为更中立或积极的内容。
积极培养好心情
研究表明，积极情绪——即处于良好心情的状态——与幸福和抗压能力有关。不幸的是，内向者在日常生活中体验到的好心情较少，但这也是你可以改变的。
在生活中培养更多的积极情绪可以帮助对抗内向者的压力效应，并帮助你过上更快乐的生活。你可以做一些事情来帮助培养积极情绪：
- 花时间追求你喜欢的爱好：爱好是抵抗压力和改善整体心情的好方法
- 定期锻炼：除了提升心情，它还能对抗压力、焦虑和抑郁症状
- 尝试慈爱冥想：它可以帮助你对你自己、他人和整个世界发展出更积极的态度
- 享受美好的事物：想想能带给你快乐的事物，并寻找方法从中获得最大的好处
- 表达感激：研究表明，对生活中的好事表示感激可以提高你的心情
整理你的空间
内向者喜欢有自己的空间，一个可以充电的地方。如果你的空间混乱不堪，这会使这个过程变得更加困难。虽然清洁可能不是你能做的最愉快的活动之一，但保持一个属于自己的“快乐之地”对压力管理来说是非常有益的，因此把它视为一种减压方法并维持一个宁静的空间是完全值得的。
向他人表达感激
虽然外向者可能会自然而然地向他们关心的人（甚至只是偶尔遇见的人）表达感谢，但内向者可能会觉得这些表达不太自然。
向他人表达感激之情可以提高你的生活满意度并增强关系满意度。（人们喜欢被感激，这也可以鼓励其他人对你表达感激之情。）
所以，让人们知道你何时欣赏他们以及为什么。你也可以维护一个感恩日记来扩展你注意到这些事情的倾向。
培养乐观态度
研究表明，外向者更常表现出乐观，并倾向于更积极地评估挑战。这提供了一种优势。
当我们把生活中的困难看作“挑战”而不是“威胁”时，我们往往会感到更少的压力并且更主动地应对它们。一切都关于现实地乐观！
即使你不是天生的乐观主义者，也有一些你可以做的事情来培养更积极的人生观。你可以尝试：
了解你的极限（并尊重它们）
许多内向者感到需要与外向的朋友保持一致，以便显得更友好。如果你能迫使自己比自然状态下更外向，这并不是坏事——研究表明，当内向者“表现得外向”时，他们会体验到更强烈的幸福感。
然而，同样重要的是要知道你的极限，并选择活动以确保你不过度劳累。给自己充电是没问题的。给自己需要的时间和空间来应对内向者的压力。过度劳累只会产生更多压力，并使你更难应对。
适度外向（小剂量）
研究表明，当内向者“故意表现外向”时，他们会体验到积极情绪的提升。这是内向者的版本“假装直到你成功”。不幸的是，内向者常常低估了这样做时会体验到的积极情绪。
一旦你了解了自己的界限和限度，即在感到筋疲力尽前能承受多少“社交时间”，那么适度地推动自己变得更加友好他人是个好主意。你可能会惊讶于自己有多么享受！
挑战自己稍微走出舒适区。答应一个社交邀请，比如和几个朋友一起出去玩一晚。关键是从小事做起，控制节奏，并给自己充足的时间来恢复精力。
练习自我同情
世界有时似乎为外向者而设。人们也常常不公平地评判内向者。例如，他们常常被误认为是厌世、焦虑或害羞的。
虽然内向者面临自己独特的挑战，但重要的是要更多地了解是什么让你与众不同，并拥抱这些差异。
我们都有自己的优点和缺点。如果你能向人们解释你爱他们，但可能需要更多的“休息时间”，他们也可能更接受你。
最重要的是记住，自我同情是有价值的。对自己和他人温和，通过练习（如慈爱冥想）培养同情心真的很有帮助。
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内向者也有好处！
内向者的压力可以创造一些独特的挑战，但也重要的是要注意，内向者也可以更有效地应对某些类型的压力。
内向者不太可能隐藏负面情绪——这减少了他们的压力。
一项研究探讨了隐藏负面情绪和假装积极情绪的效果。内向者在关系中不太可能隐藏负面情绪，因此遭受的负面影响也较少。
外向者不仅更有可能在关系中隐藏负面情绪，而且更可能经历更低的关系满意度和不良健康影响，这种影响比假装积极情绪的后果更为明显。
假装积极情绪并没有带来同样的负面影响，这表明“假装直到你成功”的方法在关系幸福方面可能更有效。这本身就是一个重要的认识。
对内向者来说，知道他们自然倾向于讨论问题所带来的健康益处和长期更满意的关系也是很好的。
内向性有许多其他的好处，因此通过专注于自己的优点并平衡适当的应力管理技巧，内向者可以在保持安静、深思熟虑的本性的同时应对压力。