心理知识
什么是感觉超载？
感觉超载发生在一个或多个感官（如五感）受到过度刺激时。例如，如果你身处嘈杂的音乐中，你的听觉可能会变得超载；或者如果你面对过于明亮的光线，你的视觉可能会受损。在某些情况下，同时会有多个感官受到影响。
了解感觉超载的原因、症状以及常见的共病情况（如自闭症谱系障碍）。如果你正在经历感官超载，知道治疗方法和一些应对症状的方法也是有帮助的。
概览
感觉超载发生在你的大脑接收到超过其处理能力的感官信息时。患有感觉超载可能具有挑战性，但识别触发因素并使用适合你的应对机制可以帮助缓解不适。
感觉超载的原因
当大脑从感官接收到的信息量超过其处理能力时，感觉超载就会发生。常见的感觉超载触发因素包括：
声音
如果你周围的声音太大（如音乐会或体育赛事），或者同时听到多种声音，你的听觉可能会变得超载。虽然有些人只报告轻微的不适，但有些人对过大的声音会感到疼痛。
你可能会对某些声音产生超敏感反应，但对其他声音没有反应。
触觉
日常生活中的触觉，如衣物的感觉或他人的触摸，都可能让人感到难以承受。某些材料的质地也可能令人不舒服（即，有些人不喜欢某些布料）。对于某些人来说，特定的触觉或某些物体的感觉可能是痛苦的。
视觉
有些人对光线敏感，尤其是非常明亮或闪烁的光线。如果身处繁忙的环境（如繁华的城市街道）并且不确定应该把眼睛聚焦在哪里，也会出现视觉相关的超载。
嗅觉
嗅觉过于敏感的人可能会觉得香水等气味过于强烈。他们还可能注意到其他人可能注意不到的气味，并且如果他们周围有很多强烈的气味，可能会开始感到不适。
嗅觉超载的人可能会避免有强烈气味的地方，如厨房、浴室或某些商店。他们甚至可能因为食物的味道而不愿意吃某些食物。
味觉
你的味蕾可能会被味道强烈的食物或特定香料所超载。某些食物的温度也可能引发感觉超载，过热或过冷的食物都会让味觉感到不适。
感觉超载的症状
感觉超载的症状因人而异。虽然有些人只会经历轻微的症状，导致轻微的不适，但其他人可能会出现如此严重的症状，以至于他们无法正常运作，直到他们的感官恢复正常。
在某些情况下，可能不止一个感官会感到超载。然而，有一些共同的症状，任何经历感觉超载的人都可能出现。它们包括：
- 焦虑
- 困惑
- 易怒
- 缺乏专注力
- 思维奔逸
- 压力
识别儿童的感觉超载
研究表明，每六个儿童中就有一个存在感觉处理困难。此外，尽管他们可能对感官输入要么过于敏感要么反应不足，但大多数儿童更倾向于过于敏感。
如何判断孩子是否可能正在经历感觉超载？这里是一些需要观察的症状：
- 哭闹和尖叫
- 用手捂住脸或堵住耳朵
- 关上眼睛拒绝睁开
- 完全崩溃
如果你的孩子表现出这些行为，重要的是用平静的声音支持他们。记录下他们的触发因素并在超载发生前尽量消除它们。
加重感觉超载的情况
某些医学条件的人更容易经历感觉超载。以下是一些需要考虑的情况。
创伤后应激障碍（PTSD）
创伤后应激障碍的一个常见症状是感官敏感度增加。患有PTSD的人经常经历他们经历过的创伤事件的闪回。有时这些闪回会在感官被过度刺激时被触发。
例如，一个因枪击事件而患PTSD的人可能会因听到大的敲击声而触发。感官的高灵敏度通常使他们在不需要高度警惕的情况下也处于高度警戒状态。
感觉处理障碍（SPD）
患有感觉处理障碍的人以非典型的方式接收和回应感官输入。因此，他们可能对这些输入过于敏感或反应不足。
对感官线索的过度敏感可能表现为多种形式。例如，与视觉或听觉有关的感觉处理问题的人可能会经历偏头痛。
注意力缺陷多动障碍（ADHD）
患有注意力缺陷多动障碍（无论是否为注意力型、多动型或混合型）的人可能会经历感觉超载。他们也可能在感官持续超载时更容易发展焦虑。
自闭症谱系障碍（ASD）
感觉超载在患有自闭症谱系障碍的人群中很常见，因为他们通常有敏感的感官系统。最常见的两种感觉超载形式是视觉和听觉。这意味着他们可能会被大声噪音和强光触发。
任何人都可能经历感觉超载，但对于患有精神健康状况（如PTSD、ADHD、SPD和ASD）的人来说更为常见。
感觉超载的诊断
医疗专业人员可以使用以下工具来识别感觉超载问题：
- 感觉整合和实践测试（SIPT）：SIPT 包括 17 个不同的测试来测量感知，并用于识别 4 至 9 岁儿童的感觉问题。
- 感觉处理和自我调节检查表（SPSRC）：此检查表包含 130 个项目，可用于检查 3 至 8 岁儿童的感觉处理。
在许多情况下，留意感觉超载的最常见症状是识别它的最简单方法。
感觉超载的治疗
有许多方法可以在症状出现时帮助管理感觉超载。
感官饮食
对于有感觉超载的儿童，儿科医生可能会推荐一名职业治疗师来帮忙。职业治疗师通过创建一个感官“饮食”来帮助有感官敏感性的儿童。
感官饮食是一份根据孩子的需要定制的感官活动日程。它旨在帮助孩子管理感官输入并应对可能让他们感官超载的触发因素。
与专业人士交谈
虽然成年人可能会从触发他们感觉超载的情境中抽身出来，但儿童可能无法做到这一点或无法充分沟通他们的感受。如果孩子在应对感官刺激方面特别困难，儿科医生可以提供一些建议。
对于由其他疾病引起的感官超载的人，治疗该疾病的药物也可能减少感觉超载的频率或严重程度。
应对感觉超载
要应对感觉超载，过上健康的生活，努力优化你的应对机制。一些应对方法包括：
- 坚持例行公事，以创造稳定性。如果你的日生活中不可避免地会出现触发感官超载的因素，坚持例行公事可以帮助你计划如何应对即将到来的超载。虽然你可能无法预防它，但你可能能够控制其严重程度。
- 识别触发因素，学习如何避免它们或准备它们。你可以通过记日记并在每次发生时记录下来来做到这一点。
- 练习冥想，当你感到不知所措时，帮助你的头脑放松。
- 优化你的生活空间，去除可能触发感官超载的东西，如明亮或刺眼的灯光和大声的扬声器。