心理知识
为什么我晚上会有思绪纷飞的情况？
晚上思绪纷飞让你无法入睡可能由压力、焦虑、精神疾病、药物或过量摄入咖啡因引起。这样的思绪很难控制，会让你感到不知所措，并且难以甚至不可能入睡。如果你晚上有思绪纷飞的情况，你并不孤单。
我们中许多人有时会经历这种情况，特别是在高度的压力期间。另一些人则将其作为某种心理健康状况（如情绪或睡眠障碍）的一部分。无论如何，晚上思绪纷飞不一定是你的命运。继续阅读，了解它们发生的原因以及有效应对和治疗晚上思绪纷飞的方法。
晚上思绪纷飞与白天相比
有些晚上思绪纷飞的人在白天也会经历思绪纷飞或焦虑的思绪。但也有许多人白天感觉相对平静，只有在尝试入睡时才会发现自己的思绪开始纷飞。
原因在于，大多数人在白天更容易分散对忧虑和恐惧的注意力。我们在工作、照顾他人、沉迷于屏幕时间以及从一项活动快速切换到另一项活动。因此，我们几乎意识不到自己的内心情绪体验。
但在夜晚，一切变得黑暗而安静时，我们发现自己独自面对思绪。这为更阴暗、更困难的情绪和担忧提供了出现的机会。
晚上思绪纷飞通常是由焦虑引起的症状，但任何人只要心里有顾虑都可能经历这种状况。
晚上思绪纷飞是什么感觉？
思绪纷飞是指突然涌现且似乎不受你控制地充满你的头脑的思绪。一些常见的体验包括：
- 一个思绪循环播放的清单
- 感觉像是在观看不同的思绪和场景在脑海中上演，就像电影胶片一样
- 思绪似乎接踵而来，仿佛有人在你脑内说话太快
- 你可能还伴有其他伴随这些思绪纷飞的焦虑迹象，例如心跳加速、出汗或呼吸加快
举例来说，想象一下你终于准备睡觉了。你累了，准备好休息一下。但当你关灯、躺下后，你的思绪开始纷飞。
你开始想着待办事项列表或者对未来几天的无尽担忧。或者，也许你开始回想几年前发生的尴尬或可怕的事情。你可能在反刍某个“最坏情况”的情景，想象它在未来某时会发生。
无论你的思绪是什么，你都无法阻止它们涌现。随着思绪纷飞，你的心跳也开始加速，你觉得永远无法入睡。这一切都感觉不公平！夜晚应该是你可以放松和休息的时候；然而，你的思绪纷飞让这一切变得不可能。
晚上思绪纷飞的原因是什么？
生活中的压力因素——例如工作压力、家庭压力、财务压力，或经历重大生活转变——通常是晚上思绪纷飞的常见原因。如果晚上思绪纷飞对你来说是新现象，并且可以追溯到新的压力源或事件，那么很可能就是这种情况。
晚上思绪纷飞也可能是心理健康障碍的结果，尤其是焦虑症。对于患有心理健康问题的人来说，晚上思绪纷飞可能是频繁或间歇性出现的现象，并且可能因生活中的困难情况而加剧。
以下是晚上思绪纷飞的一些常见原因。
生活压力和转变
经历失业、担心未来的经济状况、搬家或生孩子等都是可能导致你晚上思绪纷飞的重大生活变化或压力的例子。
焦虑和恐慌障碍
焦虑的人往往更难入睡，可能会经历晚上思绪纷飞。恐慌障碍也可能使你更容易经历这种情况。有时晚上思绪纷飞的症状类似于恐慌发作的症状。
双相障碍
思绪纷飞是双相障碍的特征之一，尤其是在躁狂期。然而，仅仅有思绪纷飞并不意味着你患有双相障碍。
双相障碍还有其他症状，包括剧烈的情绪波动、从事冒险行为以及经历妄想或幻觉。双相障碍需要由医生或精神科医生进行正确的诊断。
强迫症
强迫症(OCD)患者可能会有思绪纷飞的情况。通常，晚上并不是唯一一个OCD患者经历思绪纷飞的时间。强迫思维、强迫行为以及对秩序和清洁的关注是OCD的其他常见特征。
创伤后应激障碍(PTSD)
经历过创伤，无论是最近还是多年前，都可能导致创伤后应激障碍。该障碍的症状包括思绪纷飞，包括在晚上。在这种情况下，你可能会固执地回忆起发生在你身上的创伤事件，并经历对此的闪回。
药物
某些处方药物，无论是用于心理健康还是治疗某种医疗条件，都可能导致思绪纷飞和失眠。此外，思绪纷飞和失眠也可能是某些药物戒断症状的一部分，包括阿片类药物。
如果你最近开始了一种新药，并发现思绪纷飞与之相关，请与你的医疗保健提供者讨论这一副作用并探讨替代药物选项。
娱乐性药物
某些非法药物会导致思绪纷飞。例如甲基苯丙胺和可卡因。
咖啡因摄入
摄入咖啡因，特别是接近睡前，会使入睡困难并导致思绪纷飞。有些人对咖啡因的敏感度比其他人更高。
晚上思绪纷飞的应对方法
对于许多人来说，做出一些生活改变并培养一些应对压力的健康习惯可以帮助减少或消除晚间的反复思考和失眠。以下是一些建议。
保持“烦恼日记”
在睡觉前写下你的担忧和恐惧可以是一种疗愈方式，有助于减少夜间压力。通常，我们的压力思绪在夜间浮现，但它们全天都在我们的头脑中。有一个出口，在不是深夜的时候“释放它们”，真的很有帮助。
开始时：
- 找一本笔记本并标上“烦恼日记”。
- 每天花5-10分钟列出你的担忧。
- 或者，花5-10分钟进行自由写作，写下任何出现在脑海中的思绪。
冥想
冥想，无论是睡前还是白天某个时候，都可以极大地影响你入睡的能力，避免过度思绪。如果你是第一次采用冥想实践，请从简单的开始。你可以从每天几分钟开始，然后逐步增加。
如果你需要帮助入睡，市场上有许多引导冥想的应用程序，包括Aura的睡眠应用。冥想没有“正确”的方式；仅仅是每天闭上眼睛几分钟就足够了。
你可能会发现你在冥想时思绪纷飞，但冥想是一个机会，学习以更觉察的方式观察你的思绪，然后再放下它们。
减少睡前屏幕时间
我们中的许多人都沉迷于屏幕，整天都盯着它们，直到睡觉。不幸的是，这些习惯往往会破坏我们轻松入睡的能力，并导致我们在一天结束时思绪纷飞。
此外，睡前过多的屏幕时间和来自屏幕的“蓝光”可能会导致褪黑素水平下降。这会使入睡更加困难。
注意晚间媒体消费
在睡前看恐怖的电视节目或电影，或阅读令人不安的书籍，可能会影响我们的睡眠并导致思绪纷飞。许多人都沉迷于“末日滚动”，感到被迫不断关注令人不安的世界事件和新闻。
通过用泡澡、冥想课程或与爱人进行心贴心的交谈来替换晚间媒体消费，效果会非常好。
应对生活压力源
生活中有些方面是我们无法控制的，这些情况可能会导致更高的压力和焦虑，以及失眠。但有时，睡前出现的困难入睡、高度压力和缺乏足够的睡眠可能被视为一种警醒，促使我们做出改变以减少压力。
也许是时候离开一份有毒的工作，或者你需要解决主要关系中的不健康状况。赋予自己做出改变的力量，以过上更健康、压力更小的生活。
晚上思绪纷飞的治疗选择
如果你晚上有思绪纷飞的情况，并且尝试不同的应对技巧似乎没有帮助，那么寻求专业帮助可能是时候了。参与咨询或治疗是处理晚上思绪纷飞和失眠的好方法。与精神科医生或医生讨论药物选择可能也是适合你的选择。
治疗
你的咨询师或治疗师可以帮助你找出导致你晚上思绪纷飞的原因，包括可能影响你的生活压力源。他们还可以帮助识别是否有心理健康状况可能导致这些思维模式。
处理焦虑、失眠及其症状（如思绪纷飞）最成功的一种治疗方法是认知行为疗法(CBT)。CBT帮助你更加意识到你的思维，并学习如何平息它们的策略。CBT还能帮助你管理焦虑，并开始在焦虑完全占据你之前识别出它的迹象。
药物
如果你正在经历慢性焦虑、广泛性焦虑、恐慌障碍或其他心理健康挑战，有一些药物可以帮助你管理你的感受。常见的抗焦虑药物包括抗焦虑药物如苯二氮卓类药物和抗抑郁药。
这些药物也可以帮助你更容易入睡。你的医疗保健提供者可能还能为你开一些安眠药，以帮助你应对思绪纷飞和入睡的问题。
最后的话
晚上思绪纷飞不必成为你的现实。你可能会感到绝望，觉得自己永远不会再有机会轻松入睡。如果你白天感觉基本“正常”，你可能会认为追求减少晚上思绪纷飞的方法并不重要或值得。
但是，入睡困难、睡前压力升高以及睡眠不足会对你的身心健康产生影响。有许多有效的解决方案可以解决你的夜间思绪纷飞问题，你值得拥有一个宁静的夜晚睡眠。