心理学知识
如何进行心理动力学疗法
对于许多人来说，心理动力学疗法的概念很吸引人，但实际操作起来可能显得遥不可及。心理动力学疗法甚至对大多数人来说显得相当神秘，但实际上它可以非常简单。
本文将帮助你了解什么是心理动力学疗法以及是否存在特定的心理动力学疗法方式。你还将了解到心理动力学疗法的一些益处。
什么是心理动力学疗法？
简单地说，心理动力学疗法意味着参与思考或沉思，或者进行反思。因此，你可能会在不经意间定期进行心理动力学疗法。
只要你在思考或沉思，就是在进行心理动力学疗法。
是否存在特定的心理动力学疗法方式？
没有正确或错误的方式来进行心理动力学疗法。所以，如果你没有双腿交叉闭着眼睛坐着，这并不意味着你的心理动力学疗法实践就不算数。
由于有如此多的方法和练习心理动力学疗法的治疗师，你可能会疑惑是否有一种心理动力学疗法的蓝图可以帮助你入门。
洛丽·斯奈德，长期从事瑜伽和心理动力学疗法的治疗师、作家和作家幸福运动的创始人，说有如此多不同的方式进行心理动力学疗法。
洛丽·斯奈德，心理动力学疗法的治疗师
心理动力学疗法只是观察并平息我们作为人类所经历的所有思想和情感，以便我们能够看到什么是真实的和真实的。
——洛丽·斯奈德，心理动力学疗法的治疗师
没有蓝图，你可以创造性地练习心理动力学疗法。精神成长、自由以及探索感受和体验的“开放门户”似乎都是可能的，因为没有特定的方式来练习心理动力学疗法。
正如斯奈德所指出的，“唯一要避免的是那些告诉你他们的方法是唯一‘正确’方法的人。远离这些人。”
任何人都可以进行心理动力学疗法吗？
当然！麦克斯·德韦克斯，一位有十年每日练习心理动力学疗法经验的心理动力学疗法教练说：“心理动力学疗法是对我们神经系统的一种净化，所以只要你有神经系统，心理动力学疗法就是为你准备的！”
你不需要完美。你所需要做的就是呼吸并尝试它。你可能会喜欢它，也可能不会。有趣的是，你可以根据自己的喜好调整它，因为没有正确或错误的方式来进行心理动力学疗法。
心理动力学疗法初学者
如果你正在寻找心理动力学疗法的初学者指南，洛丽·斯奈德提供了一个简单的指南，你可以遵循。开始时，你应该只做几分钟，因为这是一个介绍性的体验：
- 将计时器设置为一到两分钟，最多五分钟开始
- 找一个舒适的地方坐下来，你会感到被支持。可以在椅子或沙发上，地板上，或者垫子上。如果你坐在有靠背的东西上，请向前移动以不接触它。这样可以帮助你保持直立。（实际上，在开始时不要躺着，因为你可能会睡着）
- 然后，无论是睁着眼睛还是闭着眼睛，将注意力集中在呼吸上。注意呼吸时的感觉。
- 注意空气的温度，肺部的充盈和空虚感，感觉呼吸的位置。不要担心思绪会游荡——这是正常的！只需尽快将其拉回即可。
- 当计时器响起时，注意你的感受，然后继续你的日常生活。
德韦克斯指出，“指导下的心理动力学疗法是初学者的一个很好的起点，因为它们如果在思考中分心，可以帮助他们回到任务上。”他推荐使用Headspace或Waking Up。
心理动力学疗法的益处
心理动力学疗法是一种令人放松的做法。集中精力成为自己内心思想的一部分，这使你能够专注于内心的思想。
消除世界的混乱本身就是一种有益的行为，因此结果是即时成功的。然而，斯奈德强调，心理动力学疗法是一种实践，这意味着它是持续的。你并不是在寻找最终的结果。
斯奈德还分享了心理动力学疗法的丰富益处：
- 你可能会变得更加有爱心、更善良和更有同情心，对自己和他人也是如此
- 你可能会减少恐惧
- 你可能会减少焦虑
- 你可能会睡得更好
- 你可能会成为更真实的自己
- 你可能会更快乐
- 你可能会治愈创伤
- 你可能会更好地理解如何对外部力量做出反应
- 你可能会更有效地应对困难
- 你可能会更加清晰地了解你的选择
斯奈德还认为每个人都可能从心理动力学疗法中受益，特别是那些感到压力和焦虑的人。她还建议找到与你产生共鸣的方法和/或治疗师。
最佳地点进行心理动力学疗法
现在你有了所有这些信息，你将在哪里进行心理动力学疗法？找到最佳地点进行心理动力学疗法对于充分利用这种体验至关重要。
创建一个宁静的空间
你必须挑选一个将成为你的避风港的地方；一个你能感受到终极和平与自我合一的地方。有时你必须用最少的资源创造这样一个空间。
斯奈德意识到，在理想的世界里，我们都有一间装饰精美的房间可以用来进行心理动力学疗法；然而，对于现实生活中的我们来说，这样的奢侈并不存在。所以，如果不得不锁在浴室或车里，那也没关系。在这种情况下，她建议深呼吸并慢慢呼吸。
根据德韦克斯的说法，安静的地方是最好的，因为它们最不可能分散注意力。舒适在进行心理动力学疗法时很重要，所以坐在床上交叉双腿，床板支撑你的直脊柱是最好的。
最终，心理动力学疗法只能是你所创造的。因为心理动力学疗法在很大程度上依赖于精神能力，专注于使自己处于中心并沉浸在当下的思想中是至关重要的。再一次，没有“正确”的方式进行心理动力学疗法。
你甚至可以尝试指导下的心理动力学疗法并根据自己的喜好进行调整。甚至有一种叫做浴缸心理动力学疗法的事情。重要的是，你要获得你期望的。为自己设定目标，并朝着成长努力。
仅仅花五分钟的时间来关注自己并为一天做准备就可以对你的福祉产生很大的影响。
自我关怀是关于照顾你的心理健康、身体和情感健康。心理动力学疗法对这三个方面都有积极的影响。因此，花时间进行心理动力学疗法，即使只有几分钟，也会对你的健康有益。
即使你发现心理动力学疗法不适合你，选择在早晨醒来时闭上眼睛深呼吸五分钟而不是立即起床也可以让你的身体为即将到来的一天做好准备。