心理知识
'时间治愈一切创伤': 这句话有道理吗？
如果你经历过失去、失望、心碎或创伤，你可能会听到一些好心的人说这种痛苦会随着时间的推移而减轻。但时间真的能治愈一切创伤吗？
时间在愈合过程中确实扮演了重要角色。尽管它可能带走了一些与经历相关的痛苦、悲伤或其他负面情绪，但时间本身并不是一个治愈者。
概述
时间可以帮助事情变得不那么痛苦，但它不是单独的治愈者。无论你是经历分手如何治愈心碎，还是哀悼失去亲人的悲痛配偶去世后如何应对，还是经历其他情感上的考验，愈合过程涉及许多其他因素。在这篇文章中，我们将了解为什么“时间治愈一切创伤”这个陈词滥调并没有说出整个故事，以及时间在愈合中的真正作用、其他相关因素，以及你可以集中精力加速愈合过程的地方。
时间治愈一切创伤吗？
虽然这句俗语暗示着悲伤和痛苦会随着时光流逝而减轻，但证据表明，这并不适用于所有人。
创伤的性质会影响时间如何影响愈合。在一项研究中，研究人员发现时间确实对人们是否愿意原谅人际间的过失产生了影响。随着时间的推移，人们变得更加愿意原谅，这表明时间在某种程度上起到了愈合作用。
然而，研究也发现，时间并不能治愈所有创伤。在一项研究中，失去亲人的人在一年到两年后仍然有高水平的持续性悲伤。
重要的是要记住，痛苦和创伤可能会留下持久的影响。童年创伤就是一个很好的例子，证明了时间本身并不能治愈一切创伤。
例如，逆境儿童经历是指在儿童时期发生的创伤事件，其影响将持续到成年期。这样的经历可以包括忽视、虐待、暴力、物质滥用、离婚和失去亲人等。
这些早期的逆境经历与后来的问题有关，包括抑郁、失业、经济困难、物质滥用和健康问题。即使经过时间的洗礼，这些创伤留下的痕迹并不会因为时间而消失。
时间如何帮助你愈合
时间在愈合中的实际作用是什么？根据拥有巴尔的摩治疗小组的心理学家兼所有者海瑟·Z·莱昂斯（Heather Z. Lyons）博士的说法，时间实际上等于机会。因此，一个人随着时间的推移如何愈合最终取决于他们如何利用这个机会来塑造他们的现在和未来。
她解释说，人们可以利用时间来获得洞察力、更健康的关系和成长导向。她说：“有些人会利用时间作为一种机会去收集那些使他们更加接近自己价值观的经历，从而稀释或挑战那些艰难的经历。”
例如，人们可以通过与朋友建立联系、发展新的关系或参与他们觉得有益的活动来促进愈合过程。
海瑟·Z·莱昂斯，博士
时间也允许以一种促进洞察力和前进能力的方式反思那些困难的经历。
—— 海瑟·Z·莱昂斯，博士
她指出，这与反刍形成对比，后者是一种不整合思想和情感的反思。
“反刍通常是全情绪或全思维。健康的反思会整合两者，帮助人们获得新的理解。”她解释道，当人们反刍时，通常会确认对自己或他人的负面信念。
例如，这可能包括一种信念，如“我知道他会离开我，这就是男人的本性”，或者“下次我不会再让我的防备放松，以免再次受伤”。
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什么会阻碍愈合？
有可能（并且很有可能）时间不会治愈所有创伤，原因有几个。那么，什么会阻止一个人随着时间的推移愈合？
以下几件事可能会延长你的愈合时间，即使已经过去了一段时间：
- 对某事的执着，比如分手是如何结束的
- 因背叛而怀恨在心
- 否认某事的发生
- 不能原谅自己或导致创伤的人
- 没有坚实的社交支持系统或情绪出口来表达自己的情绪
- 依赖不健康的应对机制或分心的方法
- 依靠饮酒或吸毒来麻痹与事件相关的痛苦
除了反刍外，人们也可以利用时间来支持那些让他们陷入消极体验循环的限制性信念。
“[他们]发现自己停滞不前，仿佛时间并未流逝，就像经历了艰难事件之后一样。”莱昂斯说，“当然，有些经历是如此创伤，以至于它们会在一段时间内留下疤痕，这是我们的大脑为了保持健康而采取的一种方式。”
如何通过时间促进愈合
时间可以帮助愈合，但也有其他事情可以帮助确保你以带来更大平静的方式前进。
海瑟·Z·莱昂斯，博士
一些因素区分了那些随着时间推移而愈合的人和那些时间似乎提供了机会变得更固执于损失、创伤或其他艰难经历的人。
—— 海瑟·Z·莱昂斯，博士
你如何利用时间直接决定了你的愈合速度和效果。让我们来看看一些有助于促进愈合过程的因素。
融合你学到的教训
“人们需要有机会以一种融合洞察力和情感的方式表达他们的痛苦。”莱昂斯说。这可能意味着基于你的经历创作艺术、制作音乐、写日记或编写故事。
最终，你可以以一种对你来说感觉宣泄和治愈的方式表达你的痛苦，这样它就不会被压抑或变成一种不健康的表达。
尊重你的情绪
给自己空间完全处理你的情绪。这在经历创伤性情况（如分手、死亡或身体伤害）后尤为重要。释放与经历相关的任何判断，并允许自己接受并感受任何出现的情绪，以便从中解脱出来。
接受支持
莱昂斯指出，人们从社会支持中受益。所以花时间与你信任的人在一起，他们可以在你需要的时候提供情感支持。这可以是朋友、家人或训练有素的专业人士，如治疗师或教练。
与你的价值观保持一致
“人们从参与有助于他们过上与价值观一致的生活的活动中受益。”莱昂斯说。因此，追求你喜欢的爱好，创造新的记忆，做你喜欢的事情，以帮助自己达到更深的愈合感。
加快恢复过程的技术
与其仅仅依赖时间来治愈你的创伤，你还可以专注于其他领域来促进愈合。为了达到更深的愈合感，你可以尝试以下任何或所有技术：
- 与亲人共度时光
- 与潜在的新朋友和伴侣建立联系
- 写日记
- 冥想
- 改善身体健康
- 收集新经历（如旅行、结识新人等）
- 练习感恩生活中的所有积极方面
- 练习自我宽恕并向你伤害的人道歉
- 实践自我反思，完全处理你的情绪
- 寻求支持
- 与治疗师或生活教练交谈
- 追求创造性途径来表达你的情感（如艺术或音乐）
莱昂斯提醒读者，“当我们向新的人和经历敞开心扉时，我们也在重新训练我们的大脑，让它明白，是的，有些地方和关系是危险的，但也有一些地方和关系是安全的。”
注意
“时间治愈一切创伤”是最受欢迎的说法之一，但这可能并不完全正确。尽管时间本身并不是一个治愈者，但它确实具有某些愈合的目的。归根结底，是你自己找到在经历创伤或创伤后的这段时间内实现愈合的方法。
如果你发现自己愈合得比预期慢，请不要自责。每个人都有自己的愈合时间表，所以请给自己耐心和宽容。
如果你发现自己难以克服某种经历，考虑寻求治疗师或合格心理健康专业人士的帮助。经验丰富的专业人士将能够引导你通过愈合过程，提供比时间本身所能提供的更深的愈合。