心理知识

应对配偶去世的建议

配偶的去世可能是毁灭性的，无论是突然还是在长期患病后去世。失去配偶会改变你的整个世界，导致悲伤、困惑、愤怒、悲伤和内疚。

有一天你结婚了；第二天，你变成了单身，孤独且悲痛。在强烈的情绪、生活方式的变化以及配偶去世伴随的许多实际考虑之间，你可能会感到不知所措并对未来感到焦虑。

失去配偶是一次令人心碎的经历。找到管理痛苦和照顾自己的方法是非常重要的。随着时间的推移，悲伤很可能会减轻，你会为自己建立一个新的生活。在这期间，这里有一些帮助你应对的建议。

配偶去世后善待自己

在失去配偶后没有正确的感觉方式。你的情感反应受到许多变量的影响，包括你们婚姻的时间长短和幸福程度、配偶是如何去世的、如果你有孩子的话他们的年龄、以及你们之间的依赖程度。

你可能会感到麻木、震惊、心碎或焦虑。你可能会因为自己还活着而感到内疚，或者因为你配偶不再受苦而感到解脱。你甚至可能会因为配偶离开你而感到愤怒。你可能会哭很多，也可能不会。你如何哀悼是独特的。

准备好你的朋友和家人可能不知道说什么，避开你，或者试图用陈词滥调来安慰你（比如“他在更好的地方”）。通常，出于对死亡的不适感，好意的人们可能不愿意谈论死亡，但这并不意味着他们不关心。

如果可以，请告诉那些亲近你的人你需要什么（或者不需要什么）。如果人们避免提到你的配偶，而你实际上想谈论他们，那就让他们知道。

记住，你的朋友和家人也在哀悼，分享你配偶的记忆对他们来说可能是安慰。

哀悼不仅会影响你的情绪，也会影响你的身体。你可能没有食欲或难以入睡。虽然说起来容易做起来难，但尽量通过吃得好、运动和获得足够的睡眠来照顾自己。尽量避免通过过度饮酒来消愁，因为这实际上会加剧你的痛苦。

一项研究发现，在配偶去世后的前三个月内，幸存者的死亡风险会上升。因此，在你失去配偶后的几个月里照顾好你的身体健康是至关重要的。

如果你发现自己难以完成日常活动，如穿衣服或为自己做饭，请务必告知你的医疗服务提供者。

应对失去亲人的后果通常是极其孤独和困惑的，感到抑郁也不罕见。配偶的去世也与多种不同精神疾病的发病风险增加有关。

研究表明，意外失去亲人后缺乏社会支持是抑郁症的一个关键预测因素。因此，向生活中的人求助是很重要的。

你可能会倾向于向内转或社交退缩。抵制孤立自己的冲动。如果你寻求来自家人、朋友、宗教团体（如果你有的话）或咨询师的支持，你可能会做得更好。

如果你或你的亲人正在与抑郁和悲伤作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国热线在 1-800-662-4357 寻求有关支持和治疗设施的信息。

对于更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。

加入一个与其他正在哀悼的人互助小组也可以非常令人安慰。你的医疗服务提供者、治疗师或当地医院通常可以提供有关寻找此类小组的信息。也有许多丧亲互助小组在线提供。

作为单身人士导航社交生活可能会很复杂。如果你和你的配偶经常与其他人一起社交，你可能不知道现在如何适应。你可能会觉得独自参加聚会和活动很尴尬。

告诉你的朋友你的感受，并解释你可能需要一段时间避免“情侣”晚餐派对和聚会，并选择与朋友一对一见面。

然而，单身也可以提供一个欢迎的机会去结交新朋友。考虑参加志愿者活动或上课以激励你走出家门并追求有意义的事情。

失去配偶是改变人生的，深刻的哀伤是一种正常反应。然而，有时哀伤是如此深刻，以至于干扰了你自己生活的前进。这被称为“复杂哀伤”，影响估计7%的丧偶者。

复杂哀伤的迹象包括：

如果你无法摆脱这些感觉，请与你的医生或治疗师交谈，他们可以推荐治疗方案。你可能会发现哀伤咨询或丧亲治疗可以帮助你应对失去配偶的痛苦和挑战。

失去配偶非常艰难。哀悼需要时间，并且每个人都不一样。但有可能为自己创造一个新的、充实的生活，同时仍然珍惜你们的关系和对亲人的记忆。善待自己，寻求朋友和家人的支持，如果需要帮助应对，请寻求心理健康专业人士的帮助。