心理知识
悲伤对你的身体做了什么？
如何应对悲伤的身体症状
除了强烈的情绪影响外，悲伤还有一系列严重的身体症状。许多人错误地认为悲伤只是一种情绪，但正常的悲伤实际上是一种强烈、多方面的、常常无法控制的人类反应，这种反应通常发生在经历个人痛苦或创伤事件之后，例如亲人的死亡。
悲伤不仅在情感上影响我们，还在身体、心理甚至精神层面上产生影响。当你正在经历悲伤时，你可能会同时感受到情感和身体上的变化。在这段时间里，你可能会经历一系列属于正常悲伤反应的身体症状。
本文讨论了悲伤的一些身体症状，并描述了一些你可以用来应对的策略。
消化问题和体重变化
消化问题和体重变化是悲伤的常见身体症状。通常与正常的饮食习惯或日常生活被打乱有关，哀悼可能导致暂时的消化问题，如便秘、腹泻、胃痛、胃部空虚感、恶心或感觉反胃。
体重变化也很常见。在亲人去世后的几天、几周和几个月内，许多人经常增重几磅。缺乏运动、缺乏个人护理、暴饮暴食、外出就餐更多以及吃更多的垃圾食品都可能导致体重变化。与鼓励更健康或更一致饮食习惯的亲朋好友隔离也是导致体重变化的一个因素。
事实上，在悲伤期间，很多人“吃得少”，不按时吃饭，或者干脆什么都不吃。特别是在亲人去世后的头几天或头几周，那些处理各种必要细节和决定——以及亲戚朋友的涌入——的人可能会觉得这些事情分散了注意力，只是忘记吃饭，或者不能按时吃饭。
总结
悲伤可以引起胃部不适以及体重变化。悲伤还会创造一种情感上的分心，这会导致对身体健康和个人护理的一般冷漠感。
疼痛、不适或疾病
因亲人去世而经历的悲伤可以引发其他身体症状，包括真正的疼痛或不适，如头痛或偏头痛、胸痛、四肢沉重感、颈部、背部或骨骼关节酸痛，或全身肌肉疼痛。
一项研究发现，已经处于高心血管风险的人在亲人去世后的几天内可能会增加心脏病发作的风险。
失去亲人的压力和随后的悲伤会降低或抑制免疫系统，使你更容易感染病毒和病菌。此外，患有慢性健康状况的人可能会出现症状恶化。
研究表明，悲伤与体内炎症水平增加有关。炎症是心血管问题、其他疾病和增加死亡率的预测因子。
睡眠问题
睡眠问题是悲伤的另一个常见身体症状。失眠剥夺了一个悲伤个体必要的恢复性睡眠的好处。缺乏睡眠会影响外观，比如造成面部和眼睛浮肿。由于悲伤而导致的睡眠不足往往会影响身体协调、认知功能和血压。
虽然睡眠是人类每天必不可少的功能，但长时间睡觉或整天睡觉实际上会消耗你的能量，让你感到无精打采。
睡眠提供了一种避难所，这经常帮助哀悼者暂时逃避悲伤的痛苦。无论一个悲伤的人是否自然睡得太多，还是选择额外小睡，他们可能会觉得在太长时间的睡眠后没有得到充分休息。
总结
悲伤会导致睡眠问题。睡眠过多或不足都会导致其他身体问题。
日常活动困难
悲伤的身体症状会使你难以应对日常活动。例如，你可能会经历疲劳或紧张的症状，这使得管理正常任务变得具有挑战性。
紧张或焦虑常常会在身体上表现出来，如敲手指、来回踱步、坐立不安、不能在一个地方放松很久、手脚出汗或发冷，或感觉到手脚麻木或刺痛。
一些哀悼者还报告说经历了口干、声音敏感、颤抖或感觉颤抖、喉咙或胸部紧绷、呼吸短促以及过敏症状加重。
什么是复杂的悲伤？
大约7%的哀悼者会经历所谓的复杂的悲伤。这涉及到持续存在的强烈悲伤症状，这些症状比正常的悲伤期持续的时间更长。这些症状包括无法专注于任何其他事情，强烈的愤怒和悲伤感，感到绝望，以及难以接受死亡的现实。
如何应对悲伤的身体症状
不幸的是，你无法消除或避免在失去亲人后可能经历的悲伤的身体症状。虽然艰难且常常痛苦，但悲伤是对亲人去世的正常和必要的反应，大多数人会随着时间的推移看到悲伤引起的物理效应减少。
对于一些症状，如胃部不适，非处方药物可能是有帮助的。请按照指示服用这些药物。
如果你经历的任何身体症状没有随时间消退或感觉无法忍受，请咨询你的医生或医疗保健提供者。特别是对于疼痛或身体不适、消化问题、流感或其他疾病，或者如果现有的慢性健康问题恶化时，这一点尤为重要。
如果你或你认识的人正在与悲伤作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国求助热线 1-800-662-4357 以获取所在地区支持和治疗设施的信息。
关于更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
在悲伤过程中，你帮助自己的最重要方式就是照顾好自己和你的需求。许多悲伤引起的物理症状都是由于未能倾听我们的身体并实践我们本应健康的习惯。以下是悲伤者可以照顾自己的几个重要方法。
保持水分
全天喝足够的水，避免过量饮酒。酒精是一种利尿剂，实际上会使你的身体脱水。
运动
如果你在亲人去世前经常锻炼，尽量尽可能继续这个习惯。如果你过着久坐不动的生活方式，考虑每天找时间锻炼，比如遛狗、骑自行车或请朋友陪你去当地的公园或购物中心散步。
即使适度的日常锻炼也能帮助你更好地入睡，缓解肌肉僵硬或不适，提升心情和改善心态。
吃营养丰富、滋养的食物
悲伤者经常会发现即使想吃也很难吃一顿饭。在这种情况下，可以考虑在一天中吃几顿小餐，以适应你的日程安排，而不是按正常的早餐、午餐和晚餐时间进食。
此外，你所吃的食物应该是健康、滋养的物品。如果你没有时间和精力去购物，可以考虑请亲朋好友帮你去市场购买。
休息
虽然悲伤通常会扰乱我们的正常睡眠模式，但获得充足的休息很重要。尽你所能，试着养成规律的就寝时间和作息计划；减少干扰，如电视、iPad 或平板电脑或手机；保持卧室黑暗。此外，尽量在睡前至少三小时内避免含咖啡因的饮料。
制定计划
对未来制定计划并保持忙碌也可以帮助缓解悲伤的身体痛苦。对未来有所期待可以让你有一些值得期待的事情。在当下保持忙碌可以帮助你转移注意力，减轻不适和悲伤。
总结
虽然没有快速或简单的方法来缓解悲伤的身体症状，但有一些步骤可以帮助你开始感觉更好。保持水分、进行体育活动、吃得好并获得充足的休息是有帮助的。对未来制定计划也可以提供一种分散注意力的方式。
来自 Verywell 的话
人们不仅仅在情感层面上经历悲伤；他们在身体上也感受到它。这些症状有时会令人担忧，但重要的是要认识到你所感受到的身体疼痛是正常悲伤过程的一部分。
许多这些症状会随着时间逐渐消失。然而，如果它们导致严重的障碍或持续时间比你认为的更长，请不要害怕与你的医疗保健提供者交谈。
常见问题
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悲伤的身体症状会持续多久？
许多最强烈的悲伤身体症状在亲人去世后的前几天和几周内出现。其他人可能会持续更长时间，但通常会随着时间的推移逐渐好转。许多人会在六到八周内开始感觉好转，大多数悲伤症状在一年到两年内会大大缓解。
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悲伤会对你的身体做什么？
身体对悲伤的反应多种多样。失去亲人会触发大量应激激素，影响身体的心血管和免疫系统功能。
悲伤可以在身体上引起各种影响，包括增加炎症、关节疼痛、头痛和消化问题。它还可以降低免疫力，使你更容易生病。悲伤还会导致心血管问题、睡眠困难和不健康的应对机制。
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儿童悲伤的物理症状是什么？
孩子们可能表现出与成人不同的症状。孩子可能会经历的一些身体症状包括头痛、胃痛、睡眠问题、噩梦和食欲变化。孩子们可能更难描述他们的感受或理解这些症状的来源。
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我们在身体的哪些部位储存悲伤？
悲伤影响整个身体，包括器官、皮肤、大脑和组织。它可以引起肌肉紧张问题、睡眠困难，并影响大脑和身体处理信息和情绪的能力。悲伤会导致身体疼痛，并影响身体抵抗疾病的能力。
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如果你过度悲伤会发生什么？
长期的悲伤是复杂悲伤的症状，这是一种心理健康状况，可能导致长期的健康、福祉和日常生活挑战。它还可能导致睡眠问题，并增加患心脏病和癌症等医学问题、焦虑症和创伤后应激障碍的风险。