压力管理
压力对健康的影响
在压力期间胸部压迫的原因
胸部压迫和疼痛与压力、焦虑或恐慌密切相关。当你处于压力或恐慌状态时，你的身体会释放压力激素，这些激素可以引起各种各样的身体症状，胸部压迫或疼痛就是其中之一。
这并不意味着你不应该认真对待胸部压迫，但如果你是一个健康的成年人并且正在经历压力，那么你的压力状态可能是导致胸部压迫的原因。
好消息是有一些方法可以管理你的压力和焦虑症状，从而减少你不舒服的身体感觉。
让我们来看看胸部压迫与压力之间的联系，包括原因、如何获得正确的诊断、任何潜在并发症以及由压力引起的胸部压迫的治疗方法。
如何识别和应对恐慌发作症状
压力和胸部压迫之间的联系
当你处于压力或焦虑状态时，你的身体会进入“战斗或逃跑模式”，这会导致多种物理、情感和行为症状。这是一种自动反应，你甚至可能没有意识到这种反应，无论危险是否真实存在，或者对你来说似乎真实存在。
在压力下，身体会释放肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会对你的身心产生强大的影响。每个人对压力的反应都不同，并以独特的方式体验压力。但其中一种反应是你可能会感到强烈的胸部压迫或疼痛。
除了胸部压迫外，其他可能的压力相关反应可能包括：
- 胸部沉重感
- 紧咬牙关
- 感觉“紧张不安”
- 感到疏远或情绪麻木
- 经历心跳加速和手心出汗
- 出现呼吸急促
- 恶心或腹泻
- 发抖
- 难以集中注意力
- 感到愤怒或烦躁
- 可怕的想法或心理图像
- 难以集中注意力
- 感觉自己“疯了”
在压力或焦虑期间，出现紧绷的胸部或胸部区域的压力非常普遍。事实上，一项2018年的综述发现，在急诊室就诊中，有30%至40%的病例以某种类型的胸部疼痛为主要症状，而焦虑是其中一个因素。
风险因素
任何人都可能因为压力而出现胸部压迫。然而，这种情况更常见于患有焦虑症的人群中，尤其是在经历恐慌发作的人群中。事实上，胸部疼痛或不适是恐慌发作的官方症状之一。2019年的一项研究发现，因正常血管造影（无心脏病迹象）住院的胸部疼痛患者中有28%最终被诊断为恐慌发作。
压力和胸部压迫的并发症
压力不仅让人感觉不好，而且会对健康产生负面影响，尤其是如果压力是长期的话。压力会影响你的肌肉系统、呼吸系统、荷尔蒙、胃肠道、神经系统，甚至生殖系统。压力与免疫系统抑制有关，并且与糖尿病、肥胖、抑郁症和慢性疲劳等疾病有关。
虽然胸部压迫不总是心脏病的征兆，但压力会加剧心脏状况，长期压力可能是心脏问题发展的因素。
何时就医
如果你正在经历压力和胸部压迫，有可能你的压力正是导致胸部压迫的原因。但是，你不能自我诊断这一点；有时，严重的医疗条件会引起胸部压迫和疼痛。
如果你有潜在的心脏病并且出现胸部压迫，你应该寻求紧急医疗护理，不管你觉得是什么原因引起的。如果你第一次经历胸部压迫或疼痛，你应该进行医学评估以排除心血管疾病的可能性。
通常，心脏病发作的症状发生在体力活动后，而不是在休息时。心脏病发作的症状通常会随着时间恶化而不是缓解。以下是一些典型的心脏病发作症状。如果你有这些症状，请立即拨打911：
- 中心或左侧胸部持续几分钟的疼痛；疼痛可能会消失然后再次出现
- 感到头晕、虚弱或像要昏倒
- 大汗淋漓
- 相关的背部、颈部或下颌疼痛
- 呼吸困难
压力和胸部压迫的诊断
除了心脏病，还有几种医疗状况会出现胸部压迫作为症状，包括胃酸倒流、肺炎、肺栓塞和胆囊疾病。这就是为什么即使你认为这只是压力，如果你出现胸部疼痛也应该去看医生。
为了确定是什么导致你的胸部疼痛或压迫，你的医疗保健提供者可能会问你一系列诊断性问题，检查你的生命体征，并了解你的健康史。他们可能会根据你的症状订购某些医学测试或血液测试。如果他们认为你的胸部压迫是由压力引起的，他们可能会建议你咨询治疗师或讨论减少生活压力的方法。
压力和胸部压迫的治疗
压力通常通过压力管理技巧来管理，并且可能会受益于或心理治疗，较少使用药物。焦虑和恐慌障碍，也可能导致胸部压迫，通常也会用心理治疗和药物的组合来治疗。
药物
压力比焦虑障碍或恐慌障碍更少使用药物来治疗。然而，急性压力发作可能会通过抗焦虑药物来管理。以下药物可能用于治疗严重或慢性压力以及焦虑障碍：
- 选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI)
- 苯二氮卓类药物
- β受体阻滞剂
心理治疗
治疗是管理压力和焦虑的好方法，也可以帮助相关的胸部压迫。以下是一些可能有助于的心理治疗方法：
- 认知行为疗法(CBT)，它帮助你识别负面思维模式和行为，这些可能会增加你的压力。
- 接纳承诺疗法(ACT)，它帮助你无评判地接受思想和感受，并根据你的价值观管理你的压力。
- 基于正念的压力减少方法，帮助培养完全意识和当下存在的能力。
应对压力和胸部压迫
经历胸部压迫本身就可能是一种压力。如果你了解到你的症状是由压力而不是医疗状况引起的，这可能会让你感到安心。但你仍然需要处理生活中遇到的压力。
压力触发因素——如工作压力、关系压力、金钱压力或关于世界现状的压力——并不总能避免。但你可以控制你如何管理压力。做出一些生活方式的改变可以帮助你在面对不可避免的压力时更好地管理它。
生活方式改变
尝试以下方法在困难时期帮助管理你的压力水平：
- 每天安排运动时间
- 确保每天获得足够的睡眠
- 定时吃饭，不要跳餐
- 限制咖啡因和酒精
- 每天留出时间静卧并深呼吸
- 向信任的人表达你的感受
- 将冥想纳入你的日常活动——即使是几分钟也有帮助
总结
胸部压迫是一种常见症状，通常是由于身体对压力的生理反应。尽管在压力期间胸部压迫很常见，但它也与心脏病等严重医疗状况有关。这就是为什么如果你是第一次经历胸部压迫，并且伴有其他令人担忧的症状，应该让医疗专业人员进行评估。
来自Verywell的一句话
如果你是第一次经历胸部压迫，感到担心是可以理解的！很多人在经历胸部压迫时以为自己心脏病发作。说起来容易做起来难，但尽量放松。你经历的胸痛更可能是由压力或焦虑引起的，而不是严重的医疗状况。也就是说，任何新的身体症状都不应被忽视。如果你在出现胸部压迫作为新症状时，一定要咨询医疗保健提供者。