心理知识
如果你想治愈破碎的心，请不要做这五件事
振作起来从心碎中恢复过来的正确与错误做法
当一段珍贵的关系结束时，我们经常需要治愈所谓的“破碎的心”。如果你的心碎了，你可能会感受到与抑郁症相关的症状：
- 疲劳
- 食欲减少或增加
- 睡眠太少或太多
- 对平时的活动失去兴趣
- 焦虑
如果你感觉自己的心脏真的在痛，这不是你的想象：你身体释放的压力荷尔蒙会触发应激性心肌病（也称为压力性心肌病）。这种身体状况的症状包括心跳不规律、胸痛和呼吸急促。你甚至可能感觉自己正在经历心脏病发作。
这个过程可能是痛苦且缓慢的，但它是会过去的，时间会帮助你恢复。在此期间，将其视为一个了解自己需求的机会，可以帮助你在未来的关系中发展和强化健康的应对技能，并帮助你度过这段关系的结束。当你准备好迈出下一步时，这里有一些帮助你度过恢复过程的建议。
当你准备好迈出下一步时，这里有一些帮助你度过恢复过程的建议。
要做的事情
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做好自我照顾。
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欣赏美好的回忆。
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重新评估你的需求。
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在你准备好的时候尝试再次恋爱。
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原谅——原谅对方和你自己。
不要做的事情
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不要让情绪主宰。
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不要陷在过去。
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不要否认你的需求。
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不要跳入一个反弹关系。
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不要急于再次找到爱情。
不要让情绪主宰
尽量不要把一段关系的结束看作是一种失败。相反，把它看作是一个学习和成长的机会。 不管这是不是你的第一段关系，或者你之前是否有过其他关系。无论是15岁还是50岁，每个人都可以更好地了解自己并改进他们的关系技巧。
你可能会对这段关系以及它如何结束感到很多愤怒，甚至可能想要报复你的前任，或者幻想干扰或破坏他们的生活，包括新的关系。
记住，伤害他人不会减轻你的痛苦。实际上，这样做只会让你感觉更糟，并减缓你自身康复的速度。
做好自我照顾
良好的自我照顾 包括情感、身体和精神上的照顾。你在每个领域都有独特的需要，但有些普遍的自我照顾行为对几乎所有人都有益，比如营养饮食、定期锻炼、社交支持系统和应对压力的策略等。
试着对自己耐心、温和、友善和慷慨。要知道，分手的痛苦不仅是情感上的；研究表明，人们也会感受到失落的生理痛。
你也可能需要努力恢复“大局观”的视角。当你在一段浪漫关系中时，它可能是你生活中的一部分，但浪漫之爱 并不是唯一能滋养你的爱。继续培养关系 与朋友、家人和自己。
如果你对自己的角色感到内疚或羞愧，对于已经结束的关系，这可能使你在处理这些感受时难以成为一个对自己友好的人。记住，对自己实践自我同情 会使你更容易吸引他人的这种能量。
在生活发生重大变化期间，与值得信赖、知识渊博、熟练且富有同情心的心理治疗师一起工作是对良好自我照顾的一种补充，但在处理丧失时尤其有帮助。
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不要陷在过去
我们都倾向于用“玫瑰色眼镜”回顾我们的生活和关系。这种“怀旧效应”会使你拒绝看到问题，只关注美好的部分（你可能会错过它们）。
有时，美好的和糟糕的记忆可能会像在脑海中无休止地循环播放一样。这些侵入性的想法会减缓愈合的过程，令人相当不安。
尽管这可能很难，但尽量不要失去视角。没有一段关系是完全坏的，但也没有完美的关系。如果你过分美化这段关系或将你的前任置于神坛上，那可能是你需要给自己一些情感甚至身体上的距离的一个信号。
例如，在数字时代，你可能会发现自己通过社交媒体“查看”前任的情况。如果你无法抗拒诱惑，可能是时候屏蔽他们或删除他们的资料了。
如果你不断被拉回到他们的生活中并思考 曾经发生的事，以及永远不会发生的事，那么你就无法继续自己的康复。
如果你的前任开始了一段新的关系，看到他们在社交媒体上发布的内容（即使这并不总是现实的反映）可能会让你重新感受到旧的感觉。这也可能加剧你对任何未解决关系方面的问题的担忧。
欣赏美好的回忆
即使你们的关系以糟糕的方式结束，很可能也不是一切都糟糕。回顾其中美好的一面是很正常的，你可能会怀念你和前任的一些东西以及你们之间分享的爱情。
同时，你可能会因关系结束留下的空虚感而感到不知所措，或对导致关系破裂的事情感到怨恨。
经历这些情绪波动是康复过程的一部分。当一个快乐的回忆出现时，让自己感激它——然后继续前进。
不要否认你的需求
诚实地面对自己的需求（尤其是那些没有得到满足的需求）可能是一个痛苦的过程。你可能会觉得忽视它们会更容易，也更不痛苦。
虽然在短期内“麻木”自己以应对痛苦可能会感觉更好，但它只会使你在长期内更难康复。假装你没有需求会让你无法在与他人的关系中以及与自己的关系中成长。
做好重新评估你的需求
分手后是重新思考你在浪漫关系中想要和需要的东西的好时机。你可以试试写日记或列清单。
问自己这样的问题：“我选择的伴侣是否不具备成熟和充满爱的关系的能力？”和“我希望这个人改变，或者我能改变他们吗？”
承认你的前一段关系未能满足你的需求 可能会很痛苦。花时间诚实地反思是一项艰苦的工作，但一旦你做到，你就能澄清在未来寻找伴侣时应该寻找的品质。
不要跳入“反弹”关系
你可能会有一种迫切感去寻找一个新的浪漫伴侣，但所谓的“反弹”关系会阻碍你处理前一段关系。
如果你不花时间反思最近结束的关系，你可能会在新关系中重复模式或犯同样的错误。
即使你知道某些旧的思维方式和行为方式对你没有帮助，打破这些模式也可能很困难。但是，认识到这一点是做出改变的第一步。
做好在准备好时再次尝试
有时，当人们习惯了成为一对的一部分时，他们可能会发现应对单身生活很困难。 这在长期关系结束后尤其如此。
如果你在作为单身人士的身份上遇到困难， 记住你的价值来自你是谁，而不是你与谁在一起。
独自一人给了你机会专注于自己，尽管如果你习惯于照顾他人，而发现思考自己的需求比思考他人的需求更容易，这可能很难。
有时，那些不擅长独自社交的人在成为一对时更喜欢社交场合。其他人可能无论是在关系中还是不在关系中都享受社交，但他们可能在分手后抵制外出。
避免社交场合的倾向通常是由于担心见到前任或认识的人，他们可能会问起你们的关系，以及想要避免那些会让你想起前任的地方、活动和人。
尽量不要孤立自己。如果你宁愿周五晚上待在家里看书，那就没有必要出去。但如果你确实想和其他人在一起，只是不想独自出去，可以请一个朋友陪你。
不要急于下一段关系
虽然你不必急于开始，但随着时间的推移，你可能会开始对另一段关系敞开心扉。
想到再次坠入爱河可能会让你感到害怕——尤其是在你受伤之后——但试着记住，虽然心碎的痛苦很深，但它意味着你曾经深深地体验过爱。
即使你并不是有意寻找，爱会在意想不到的地方找到你。如果你更主动地寻找，就开放心态，在你外出时认识新人，并选择你喜欢的地方和活动。
无论是在教堂团体、运动队还是当地图书馆，你更有可能在安全舒适的地方与他人建立积极的联系，并找到持久的关系（无论是朋友还是浪漫伴侣）。
做好原谅
原谅你的前任可能需要时间，而且可能不容易，特别是如果你受到了伤害或背叛。重要的是要注意，原谅某人 并不意味着你认可他们的伤害行为。
实际上，有时原谅的行为与其说是为了对方。到达原谅的状态实际上是让你自己停止在不再对你健康有利的人和情况上投入时间和精力。
为了治愈破碎的心并继续前进，你还需准备好原谅另一个人：你自己。
如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀热线988 获取支持和帮助。如果你或你的亲人正处于危险中，请立即拨打911。
更多心理健康资源，请参见我们的全国求助热线数据库。
你不能改变过去，但你可以从中学习。无论你是单身还是在一段关系中，你都可以改变行为或转变范式，以防止重复错误，让自己成长，并继续发展自我关爱。
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心碎会持续多久
直面现实：这需要时间和努力。
在分手后的最初阶段，你不需要立即进入解决问题的模式。事实上，如果你还没有充分处理自己的感受就这样做，可能会使过程更加漫长和困难。
随着时间的推移，不要拿自己与电影和书籍中的角色进行比较，他们往往在两小时内就能轻松恢复。每个人和每段关系都是不同的，处理心碎的过程对每个人来说都不尽相同。给自己时间，允许自己需要的时间。
在每天的时间里，尽量限制自己在思考发生了什么的时间。例如，你可以每天预留30分钟来思考你正在经历的事情；这样可以在其他时间里将这些想法推开。
记住
直面现实：情感上的损失可能会带来痛苦，你需要时间来哀悼。世界上所有的陈词滥调都无法加速这一过程，但了解你内心和头脑中正在发生的事情可以帮助你。在你度过这段艰难时期时，记住这一切都会过去——你会带着新的自我认知和经验向前迈进，这可以为你的未来关系提供信息并提升它们。
如果你觉得自己没有像应该那样恢复，或者你只是无法独自承受痛苦，请考虑寻求咨询或治疗。这些专业人士受过高度训练，可以帮助人们度过具有挑战性的情况和状态。要找到合适的治疗师，请向你的医疗保健提供者或保险公司询问推荐，并在网上搜索患者评价。