心理知识
什么是正念约会？
正念可以定义为有意识地培养对当前时刻的更多注意力和觉知。
正念起源于东方、佛教和印度哲学与实践，可追溯到公元前2300年至公元前1500年之间。正念的概念已被西方自助运动所接受，并被用于支持和管理许多问题，从焦虑到饮食失调。
它也可以应用于生活的许多不同活动和方面，包括约会。
什么是正念约会？
在约会的背景下，正念指的是以一种自觉和积极的方式接近约会。它包括：
- 对自己和想要什么有一定的认识
- 设置边界并练习接受困难的情绪和拒绝
- 诚实地分享想法、感受和需求
许多人从事的恰恰相反。他们可能会登录约会应用并漫无目的地浏览。他们抱怨无法遇到人，但忽略了好的机会。或者，他们在约会中不假思索地进行，没有停下来进行真正对话并倾听对方以了解更多信息。
如何进行正念约会？
那么，你可以做些什么来在约会体验中实践正念呢？有许多策略可以帮助你在约会过程中更加正念。
设定目标
你希望约会的结果是什么？明确你想要的是什么会帮助你更加自觉和积极地对待你的约会生活。
如果你正在寻找长期关系，你可能不想参与一些主要针对随意用户的约会应用。同样，如果你想进行随意约会，去一个想要尽快结婚并生孩子的约会对象那里也不是好主意。
如果你不确定自己想要什么，在正念约会的同时保持对自己感受的觉察，可以帮助你更好地辨别你喜欢什么不喜欢什么，以及你想要什么不想要什么，从而获得更清晰的认识。
筛选对象
要正念地筛选约会对象。不要到处寻找并且接受所有人和所有事情，而是更有目的地根据他们的价值观和目标与你的一致程度来筛选你的潜在对象。
通常，通过共同的朋友找到某个人可能是最成功的方法，因为你可以在此之前更多地了解这个人。如果常规的约会场景不起作用，你可能需要拓宽范围，开始花时间在反映你自己的地方。
例如，如果你喜欢去图书馆，这可能是一个你可以遇到志同道合的人的地方。或者，如果你热爱美食，也许特色杂货店或美食节是你能找到合适伴侣的地方。
使用技术
在这个时代，你不使用技术来增强你的约会策略会是一种遗憾。有一些专门设计来让你在约会时更加正念的应用程序。
例如，eHarmony使用全面的问题来匹配理想的约会对象。不太知名的网站Sapio通过展示潜在伴侣开放性问题的答案来帮助你找到匹配对象。
大多数约会应用也会每天发送给你最佳匹配对象，这样你就不用浪费时间去寻找了。不必漫无目的地浏览约会应用意味着有更多的时间专注于重要的事情。
做一个好的倾听者
你有多少次在约会时注意到对方没有认真听你说的话？尝试在约会时练习成为主动倾听者。以这种方式保持正念，对你和你的约会对象都有好处。
你的约会对象会感到被重视和感兴趣。这样你也会更好地判断你们是否合适。问很多问题，当不确定时寻求澄清，并避免分心（如手机和其他事物）。
设置边界
正念约会的一部分也涉及为自己设置边界。如果没有边界，你将没有一个框架来决定某人是否适合你。
同样，要正念地确定并设置适合自己的边界。一个适合你的正念边界是不要太快亲密（情感上或身体上），否则你可能会在还不够了解对方的情况下就陷入其中。
另一个正念边界可能是让事情自然发展，无论速度如何，同时注意你的感受并在每个时刻保持当下，以便注意到什么对你有效什么无效。在第一次约会上，对讨论中出现的不同品质以及你对这些分享的感受保持好奇。
如果有人反复突破你的边界，请让他们知道这对双方都不起作用。
正念约会的障碍
当你努力进行更正念的约会时，也有一些事情你应该尽量避免。下次发现自己从事以下行为之一时，考虑一下如何将情况扭转过来，并以更正念的方式处理。
消极态度
当你在约会时，重要的是要注意自己和约会对象的体验，以及他们可能如何看待与你的相处时间。如果你感到疲惫或在一段时间内未能成功约会，很容易陷入消极思维和消极偏见，这可能会让人觉得你是个消极的人。
如果你注意到自己的疲惫和消极情绪，这可能是一个提前结束约会或暂停约会的信号。如果你感觉不到温暖、开放或快乐，强迫自己这样做并不明智。但是，如果你能够正念地调整自己的思想、存在和情绪，那么你可以练习保持开放的心态和心怀连接。注意约会对象的不同品质以及你们在一起时的感受。
抱怨
注意你或你的约会对象是否经常抱怨人、地点或事物。注意你在注意什么，你如何表达它，以及这可能给别人带来的影响。当下发生了什么，是你想要继续的事情吗？例如，你是在练习存在感并表达对对方的好奇心，还是在抱怨前一段恋情？
以尊重、礼貌、体贴和关怀对待每一次约会。除非对方做了严重错误或冒犯你的事，否则请谨慎思考和表达你的观点。
对拒绝耿耿于怀
这是会发生的事。有些约会你不会收到回复，或者对方不想再次出去。通过正念回应拒绝，你可以体验和处理由此产生的情绪，而不把拒绝当成是对自己的否定或认为是自己的缺陷。有时人们可能不兼容、相处不来或不喜欢你，这可能会很伤人。允许自己正念地感受到你的情绪，不要陷入故事或负面解释中，随着时间推移，这些情绪会逐渐消散。
不是每个人都会是合适的伴侣，你和你的约会对象都有权感受到各自的情绪，并选择自己想要的。虽然拒绝从来不会让人舒服，但如果你能避免将其视为对自己的否定，你可以把它看作是找到真正适合你的那个人的垫脚石。不是每个人都适合所有人，通过放下不合适的人，你可以为可能更适合的人腾出空间。
对于不得不拒绝或告诉某人你与他们之间的联系并不是你所寻找的，你可能会感到内疚或悲伤。对可能伤害他人感情感到难过是可以理解的，但最重要的是诚实和善良地表达你的真相，以保持一致性和尊重。
不是每个人都会是合适的伴侣，这可能会令人失望，但最终，分享真相对所有人都最好，因为你不想与一个不愉快地选择你的人在一起，反之亦然。
不反思就继续前进
在约会中很容易不加反思地继续前行。花点时间进行反思。可以在约会后问自己一些反思问题（你甚至可以写在日记里）：
- 在约会期间，你是否留意到了自己的价值观、目标和感受？
- 你是如何沟通的，对方是如何接收的？
- 你对约会对象分享的内容有何感受，对方又是如何分享的？
- 注意任何可能浮现的触发因素。
- 你是否设置了边界，如果是，它们是否得到了尊重？
- 你是否在场、专注且倾听？
- 你感觉到联系和兴趣了吗？
- 对方是否尊重你？
正念一起
当你遇到喜欢的人时，练习正念一起。找到一种方式，让你们一起度过时光，帮助建立积极而有意义的关系。
- 探索你们都感兴趣的共同活动。
- 参加冥想静修。
- 去一次正念度假，在这里你们有时间和空间有意识地意识到周围的环境、经历和彼此。
- 关注彼此，在一起时花时间全身心地投入。
- 通过给予和接受关爱和有意识的行为来表达爱意和支持，比如牵手、肯定的话语、服务行为以及共度美好时光。
如果你将正念从你的约会生活延续到关系中，彼此满意的几率会更高。研究表明，对伴侣保持正念关注实际上可以促进更强的自我意识和更高的关系满意度。
来自Verywell的寄语
通过正念约会，你将有机会更多地了解自己和他人，并在探索和经历中成长。邀请你自己拥抱并对你和他人在约会旅程中保持好奇，而不是与之抗争或坚持死板的期望和期限。
通过练习正念，注意你的感受、你注意到的东西以及什么对你有效什么对你无效，来通过约会过程发现更多的自我。以这种方式看待约会，将帮助你在整个过程中保持警觉、开放和正念。