心理知识

宽恕的诸多好处，以及如何做到

背叛、攻击和单纯的不敏感：人们可以用无数种方式伤害我们，而宽恕并不总是那么容易。

无论是被别人在交通中插队，被岳母冷落，被配偶背叛，还是被同事背后说坏话，我们大多数人都会遇到各种各样的情况，无论它们多么严重或多么琐碎，可以选择去反复思考或者去宽恕。但是，就像生活中的许多事情一样，宽恕说起来容易做起来难。

尽管如此，学习如何宽恕确实有很多内在的好处——尤其是对宽恕者而言比对被宽恕者更有益。你不必忘记他们说过的话，尽管有句老话这样说，但放下对某人的愤怒和怨恨可以极大地改善你的心理健康。

宽恕的挑战

宽恕可能会有几个原因变得困难。有时宽恕可能会与认可某人对我们所做的事情混为一谈：“这没关系，为什么不再做一次？”即使对于那些理解接受某人的不良行为与认可它“没关系”之间的区别的个体来说，宽恕也可能很困难，因为这两者很容易混淆。

当伤害我们的那个人似乎不值得我们宽恕时，宽恕也会变得困难。这可能让你觉得他们在逃避责任。虽然这种感觉完全可以理解，但重要的是要记住，宽恕使我们能够摆脱与那些伤害过我们的人的情感联系，并向前迈进——不管他们是否在场。

有时很难记住，宽恕对宽恕者比对被宽恕者更有利。

最终，宽恕尤其具有挑战性，因为它很难放下发生了的事情。当我们难以放下愤怒或痛苦时，宽恕一个犯下不可接受行为的人是很困难的。

宽恕对你的心脏——实际上是对你有益。2017年发表在《行为医学年报》上的一项研究首次将更大的宽恕与较少的压力和最终更好的心理健康联系起来。宽恕的增加导致了更少的压力感，随之而来的是心理健康症状（而不是身体健康症状）的减少。

2017年的另一项研究显示，“状态”宽恕——一种有意的、有目的的态度，旨在宽恕——在那些参与宽恕的人身上产生了感知到的心理幸福感，包括减少负面情绪、感到积极情绪、体验与他人的积极关系、辨别精神成长的敏锐感，以及识别生活中的意义和目标以及更大的自我效能感。

稍早前报道的研究，在2015年，将宽恕与俗语“遗忘”联系起来。情感性的、有意的宽恕影响随后的偶然遗忘。决定性的、有目的的情感宽恕会导致遗忘，并且是宽恕过程中的重要第一步。

总而言之，宽恕对你的身体、人际关系和你在世界上的位置都有好处。这足以说服几乎任何人去做放下愤怒并努力宽恕的工作。

由Amy Morin, LCSW主持，本期播客分享了为何给予第二次机会是可以接受的，特别邀请了紫心勋章获得者Craig Rossi和Fred。

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宽恕也许并不总是容易，但通过一些练习和正确的思维方式可以使它变得更容易。首先，请记住，宽恕是为了自己而做的，目的是切断你与发生事件之间的情感联系。（想象一下把手从炉子上拿开——炉子仍然热，但你为了自己的安全而移开手。）

学习宽恕的第一步其实并不是真正的宽恕行为，而是相反的。在你能达到可以实践宽恕的地步之前，你需要充分地感受你的感受。

这意味着真正让自己对发生的事情感到愤怒。这并不是把自己当作受害者或将伤害你的人描绘成某种怪物，只是允许自己感受愤怒而不压抑它。如果情况导致失去朋友，允许自己哀悼，并将情绪从体内释放出来。这可能需要时间，并可能涉及如写日记或谈话治疗等实践。

当有人伤害你、背叛你或对你非常刻薄时，很难设身处地为他们着想。“你会不会这样做？”你告诉自己，也许你不会。但这并不意味着你没有在某些情况下无意中伤害过他人。

当你考虑是否要宽恕某人时，保持这一点在脑海中是有帮助的——也许那个人对自己也有同样的想法。他们真的是恶意的人吗？还是只是犯了一个错误，做出了重大的判断失误？有时尝试以这种方式重新解读他们的行为可以帮助你更接近宽恕。

你也可以花时间思考为什么你还持有你正在经历的愤怒。即使这个人对你做的事情极大地影响了你的生活，继续生气对你是否有帮助？是否有助于你的愈合过程？如果你的答案是否定的，宽恕可能是下一步的好选择。

在学习如何宽恕时，重要的是要记住，宽恕并不意味着你必须让那个人回到你的生活中。如果某人对你的健康不利，完全没问题将他们排除在你的生活之外或严格限制你们相处的时间。宽恕是为了你，而不是为了伤害你的人。

此外，提醒自己，你正在前进，宽恕这个人会让你（或至少是他们做过的事）留在过去，而你则向前迈进。