心理知识
'我不需要朋友'：你可能有这种感觉的原因
有时候独自一人感觉更好
你可能会说“我不需要朋友”，或者你可能会想“为什么我没有朋友？”其中一个解释是你可能觉得友谊在你的生活中并没有提供太多的价值。另一个原因是，你可能已经从家人那里得到了足够的社会支持，所以你不需要一个广泛的社交圈或熟人。
无论你的原因是什么，了解你为什么会觉得自己不需要朋友（或没有朋友），理解这种情况有多普遍，并知道交朋友的一些好处对你来说都是有益的。我们还会分享一些如果你决定在生活中增加更多的友谊可以做的事情。
你为何会感觉不需要朋友
如果你感觉在你的生活中没有朋友，有几个不同的原因可能会导致你有这样的感觉。它们包括：
- 你喜欢独处：有些人更喜欢独处而不是与他人在一起，尤其是那些更加内向的人。
- 你害怕失望：就像其他社交联系一样，友谊伴随着期望和给予与接受的需求。如果你害怕自己无法达到这些期望，或者认为别人会让你失望，你可能会避免友谊作为一种方式来最小化被失望或让别人失望的风险。
- 你与家人关系紧密：你也可能觉得你的家人就是你的朋友。如果他们给你所需的连接和支持，你可能会觉得没有必要寻求家庭圈子以外的朋友。
- 你不想受伤：如果你在过去被朋友深深伤害过，你可能会有信任问题。因此，你可能会犹豫开始与他人建立新的友谊。
- 你太忙了：建立和维持友谊需要时间和精力。如果你忙于其他义务，如家庭、工作或学习，你可能会觉得没有时间或精力去关注朋友。
人们可能很少有友谊的一个主要原因是许多人转向伴侣或其他家庭成员。调查显示，人们往往比过去更少地依赖朋友作为他们主要的支持来源。例如，在1990年，26%的成年人表示他们会首先向亲密的朋友寻求个人问题的帮助；然而，在2021年，只有16%的人表示他们会先与朋友交谈。
总结
有很多原因会让你觉得自己不需要朋友或没有朋友。喜欢独处、与家人关系紧密、以及忙于其他事情都可能是其中的一些因素。对朋友感到失望或受伤也可能是其中的一个促成因素。
有多少人会问“我为什么没有朋友”？
你觉得孤独时可能会觉得孤单，但实际上没有或很少有朋友是很常见的。
根据2021年的美国视角调查，49%的成年人表示他们只有三到四个亲密的朋友，这一比例按世代划分如下：
- 27% 的千禧一代报告说他们没有任何亲密的朋友（22% 报告说他们没有任何朋友）
- 16% 的X世代报告说他们没有任何朋友
- 9% 的婴儿潮一代说他们没有朋友
其他调查也得出了类似的结论。一项由美联社进行的民意调查发现，18%的受访者表示，除了他们家庭之外，他们只有一个或更少的人可以求助。
为何我没有朋友？
为什么许多年轻人报告说他们很少或没有朋友？尽管确切的原因还不完全清楚，但互联网和社交媒体使用量的增加可能是主要原因之一。
研究发现，经常使用社交媒体的人往往会经历更高的抑郁和孤独水平。
新冠疫情也在改变许多美国成年人的友谊状态。在年轻女性中，近60%的人报告说在疫情期间失去了几个朋友，而16%的人报告说失去了大多数或所有朋友。
调查显示，年轻男性可能在社交联系方面遇到困难。28%年龄在30岁以下的男性没有任何亲密的个人联系。
虽然最近的挑战使一些人失去了老朋友，但调查还发现，近50%的成年人在过去一年里至少交了一个新朋友。
总结
调查显示，很少或没有朋友并不罕见。千禧一代最有可能报告没有朋友，而由于社交媒体、互联网使用和世界事件的影响，这个数字可能还在增长。
为何不交朋友可以接受？
如果你经常想“我没有朋友”，你可能会想知道这是否正常或可以接受。尽管研究表明友谊对幸福感很重要，但这并不意味着你必须被其他人包围或拥有一长串亲密朋友才能幸福或健康。
你缺乏朋友是否会对你的幸福感产生负面影响，实际上取决于你的看法和你对此的感受。换句话说，“我不需要朋友”和“我没有朋友”之间有很大的区别。
如果你快乐并且满足，那么这可能不会伤害你。事实上，独处也有许多好处。独处和独自度过时间已被证明有一些积极影响，比如：
研究表明，独处实际上对于改善现有关系也很重要。一些研究发现，对于高智商的人来说，花更多时间与朋友在一起会降低满意度。所以，自己做事可能会让你对自己的人际关系更满意和更快乐。
总结
没有朋友的影响取决于你的看法。如果你快乐并且仍然有社会支持，你很可能对你的社交情况感到满意。然而，如果你感到孤独或孤立，那么是时候考虑扩展你的社交圈了。
为何你会感到孤独
孤独是一种感到孤单或缺乏陪伴的感觉。即使你在其他人的身边，你也可能会感到孤独。
这是一种几乎不可避免的自然情绪，在你一生中的某个时刻几乎是必然会出现的。所以，如果你发现自己感到孤独，即使你觉得你不需要朋友，也有一些方法可以帮助你应对这种困难的情绪。
- 理解你为何感到孤独：如果你感到孤独是因为感觉自己与他人脱节，即使你不寻求友谊，也可以通过其他方式与他人接触。在社交场合度过时间，并与你一天中遇到的其他人交谈。
- 不要沉溺：让自己忙碌起来，不要长时间沉浸在孤独中。找一些有生产性或娱乐的事情来做。
- 停止比较：不要将自己的生活与周围人的生活进行比较。即使你几乎没有朋友，也不意味着你的生活就不充实或不有价值。与其嫉妒别人拥有的东西，不如庆祝让你的生活特别的东西。专注于你对拥有的和爱的事物的感激之情。
如果你决定寻找朋友
虽然你可能觉得不需要朋友就能幸福，但拥有可以信任并可以在需要时寻求支持的人是很重要的。人类是社交生物，当他们与他人有高质量的联系时往往会茁壮成长。
如果你有兴趣扩大你的社交圈并结交一些朋友，你可以做一些事情来遇见与你有共同兴趣的人：
- 志愿做某事：找到一个你关心的组织或事业。花时间做对你来说重要的事情是结识志同道合的人的好方法，这些人与你的兴趣和激情相契合。
- 探索一种新爱好：结识新朋友的最佳方式之一就是追求你所享受的事情。报名参加社区课程，学习你想了解更多关于烹饪、绘画或计算机编程等方面的知识。加入徒步旅行小组、加入运动队或参加当地图书馆的读书俱乐部都是可以帮助你与可能成为好朋友的人建立新联系的一些想法。
- 在工作中找到朋友：54%的成年人报告说他们的密友是在工作中认识的。共享时间和经历往往是牢固友谊的基础。
记住，作为成人结交朋友通常比小时候要困难得多。这可能需要时间、努力，并愿意把自己推出来。一旦你与人建立了联系，继续培养和维护这些人际交往就变得很重要。
要点
虽然友谊可以带来好处，但你可能会觉得你不需要朋友。这对你生活和健康的影响很大程度上取决于你对这种状况的感受。如果你感到孤立并渴望社交联系，你的孤独感很可能会对你的幸福感产生负面影响。
每个人都需要一些社交接触和可以求助的人。你可能从伴侣或家庭成员那里获得这些，这意味着你可能觉得没有必要寻求朋友。这通常是没问题的，但要定期检查自己，看看你是否可能需要重新评估自己的需求。
同样重要的是，确保你没有给生活中的一两个人带来过重的负担，他们可能无法独自满足你的社交需求。无论是朋友、家人、同事还是其他社交联系，都有助于支持你的情感健康。