心理知识
清除蜘蛛网指南
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是时候清理我们的关系了
生活中的人们是因为某种原因而存在，还是只是短暂的存在？
随着天气变暖，阳光开始露面，你可能正在做一些春季大扫除，把冬天带来的沉重感收起来，为春天和新的开始腾出空间。
但你是否想过对关系也进行一些清理？可能没有。然而，作为社会生物，我们实际上被设计成与其他生物连接。然而，我们可能会花更多的时间思考一件毛衣是否适合我们，而不是考虑某些关系是否适合我们。
今年春天，你可能想尝试一下在关系上也进行一些春季大扫除。继续阅读以了解这意味着什么、如何做以及为什么，以及它对你的心理健康有何好处。
什么意味着要清理我们的关系？
如果你是父母——特别是多个孩子的父母——你可能非常清楚物理杂乱是如何堆积起来的。单独来看，这似乎并不是很多，但它们会逐渐累积。
“想象一下，你有一个装满自己房间物品的垃圾袋，”治疗师Mendi Baron，LCSW说，“然后想象有人给你他们的袋子让你拿，然后另一个人，接着第三个请求你帮忙，第四个试图绊倒你。”
携带所有这些情感杂乱会让你难以呼吸。“很多时候，这些关系隐含的或想象的重量和期望可以让我们陷入困境，耗尽我们的精力，并使我们无法关注自己的需求和目标，”他说。“我们需要清理空间以便在生活中正常运作。”
如何清理你的关系
当清理一个物理空间时，通常你会把你要清理的区域里的所有东西都倒出来，以便你可以看到你有什么可处理的。虽然把我们的情感包袱倒在地板上来查看是什么情况并不容易，但确实有一些方法可以照亮隐藏在我们关系衣柜暗角的东西。
性治疗师Emily Lambert LCSW说，她喜欢把与某人的关系看作一个花园。
Emily Lambert, LCSW
想象你的伴侣关系就像一个花园，我们需要拔掉哪些杂草，才能让它更好地生长？
— Emily Lambert, LCSW
当然，这将因关系而异，但她在这个类型的练习中经常看到的一些常见问题包括：
- 负面沟通模式，如责备/羞辱
- 不够高质量的相处时间
- 即便有相处时间，也常常被干扰
一旦你确定了需要从关系中去除的东西，以防止崩溃和过度生长，那么你就可以确定需要添加什么来继续滋养它。
虽然可能没有一种魔法肥料可以撒在你的关系上帮助其成长，但一些常见的有助于关系繁荣的因素包括：
- 更多高质量的相处时间
- 表达爱意
- 感激之情
在宏观层面清理你的关系
当想到关系和关系清单时，许多人会把这些类型的清单应用于特定的关系，通常是浪漫关系。然而，这些类型的清单也可以应用于宏观层面。
当着手进行大规模的清理物理空间的项目时，人们通常会制作三个堆：丢弃（/捐赠）、存储和保留。这个框架也可以应用于个人关系。
丢弃
当你看到一个物品时，你会感到疑惑，为什么你一开始会有它——你无法想象曾经的你会需要它。
有时当我们进行关系的春季大扫除时，精神病医生Timothy Jeider博士说，“有些人在生活中已经完全不再需要了。”这些人可能曾经在我们的生活中扮演过某种角色——或者我们希望他们能扮演——但他们对我们今天的生活并没有实际的作用。
如何知道何时应该丢弃
巴伦说，你应该“丢弃”的关系是你认为以下任何一种情况的关系：“这让我心情不好。它是负面的。它是一种能量消耗。”你应该丢弃的是那些不为你带来任何积极的东西，甚至让你在与那个人相处后感觉更糟的关系。
存储
有时我们还没有准备好放弃某物或某人，于是将其送到实际或比喻上的车库。虽然杰里·塞infeld会认为，没有什么东西会真正从车库中拿出来，只是一个炼狱，但“存储”一个关系可以意味着“它有意义，但不是我现在能真正处理的，”巴伦说。“我有太多的事情要处理。”
或者，像车库里的文件一样，这些关系可能需要一个更坚固的容器来维持。Jeider说：“它们可能需要新的或特定的界限来控制关系。”
就像存储某物是为了决定你是否真的想要或需要它（尽管在这种情况下你可能已经知道答案）一样，这是一个退一步评估你不太确定的关系的方式。
如何知道何时应将关系放入存储
巴伦说，你可能想将“存储”的关系视为“这种关系可能并不完全相互”。这些是那种你可能觉得自己付出的比得到的多，但也许并不是一直都这样。
保留
这应该是最容易的一个！“这些是丰富你生活的人，每次与他们在一起都会让你感觉更好，”Jeider说。“这些是值得保留的关系。”
过去的亲密关系创伤和不安全感有时会模糊我们的视野，让我们觉得一段良好的关系要么不是健康的，要么是“太多的”，当我们习惯于混乱的关系时，可能就会如此。
如何知道是否应该保留这段关系
巴伦说，你可能会这样想：“这段关系让我精神焕发，激励我，对我的生活产生积极影响，并且是互惠的。”
为我们的心理健康清理关系
物理杂乱会导致各种负面的心理健康效应，包括抑郁、注意力下降、困惑和紧张——但情感或关系杂乱也会。
“我们往往没有意识到这些关系实际上会影响和直接影响我们的自我概念、情绪、世界观或观点、精力等，”巴伦说。
事实上，研究表明，强大的社交关系可以正向预测自尊。这些强大的关系可以通过他人或关系反映回来的内容帮助我们塑造自我观念，这在所有生命阶段都是如此。
Mendi Baron, LCSW
我们往往没有意识到这些关系实际上会影响和直接影响我们的自我概念、情绪、世界观或观点、精力等。
— Mendi Baron, LCSW
“通过清除负面因素，”巴伦说，“你可以立即缓解显著的心理健康压力源。”在伴侣关系中，负面的伴侣互动与较差的心理健康结果相关，而具有较高社会整合水平的人则面临较低的抑郁几率。
健康的关系甚至可以改善这些状况，因此照顾你生活中的关系是你能为心理健康做的最好的事情之一。