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清除蛛网指南
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神经多样性人群的清理指南
神经多样性可能会带来挑战，一方面是因为生活在不为你的大脑工作方式设计的世界中很困难，另一方面是因为神经多样性可能会导致功能障碍。许多神经多样性情况，如注意力缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症、某些情绪障碍和精神病性障碍，可能会影响执行功能和组织能力，这使得春季大扫除尤其困难。
如果你是神经多样性并且在春季大扫除时遇到困难，在这篇文章中可以了解更多关于管理症状、改变你与清理的关系以及作为神经多样性人群进行清理的技巧。
如果你是神经多样性，春季大扫除是什么感觉？
许多神经多样性的人会经历执行功能障碍，即难以组织思想、情绪和行为。它可能表现为计划、开始或完成任务的困难，将项目分解成可管理的步骤、保持专注和其他有助于许多领域的技能，包括清洁。正因为如此，对于许多神经多样性的人来说，春季大扫除不仅是一项繁琐且不受欢迎的任务，而且是一项难以克服的艰巨任务。
由于春季大扫除对神经多样性的人来说比对神经典型的人来说更具有挑战性，并且神经多样性的人经常被教导忽略需求以达到神经典型的行为标准，这些任务甚至可能引发羞耻感和内疚感。
艾米丽，一位神经多样性个体，分享道：“焦虑绝对是这个问题的一个重要因素，因为越不干净，越焦虑，越焦虑，就越容易感到不知所措和沮丧，然后就会走向不做清洁。”基本上，关于清洁的执行功能障碍和对这些任务的负面情绪相互影响，使任务越来越困难，情绪也越来越强烈。
焦虑绝对是这个问题的一个重要因素，因为越不干净，越焦虑，越焦虑，就越容易感到不知所措和沮丧，然后就会走向不做清洁。
—— 艾米丽
MM分享了类似的经历，童年监护人要求很高的清洁标准，而她无法跟上。她说她会采取措施“隐藏混乱”，比如把衣服堆塞到床下或衣柜里，以避免受到责备，最终并没有真正整理房间。
除了清洁的心理障碍外，神经多样性的人往往很难长时间保持居住空间的整洁。MM分享说她的房间很快就会变得“完全是一团糟”，尽管她尽了最大努力。
我如何改变我对清洁的态度？
你值得拥有一个生活空间，一个对你来说健康且实用的空间。重新想象这看起来像什么并改变你对清洁的态度可能是困难的。G，一位神经多样性人士，分享道：“理想情况下，我希望我的房子一尘不染，但那将是无法居住的。”
根据你的需求调整优先级
艾米丽表示，她改变了自己对清洁优先事项的看法，基于自己的价值观，而不是别人对她的期望：“最没有帮助的事情是当人们期待一个干净的地方来拜访时。听起来很老套，但我个人从未见过打扫那些朋友和家人永远不会进入的房间的意义。”
了解你需要和想要从你的空间得到什么，并设定你的标准。
放下羞耻感并寻求帮助
艾米丽还分享说，如果在清洁方面有困难，记住你并不孤单是有帮助的：“无论你成功的维护策略是什么样子，都要相信有人已经经历过这个并愿意帮助！”
认识到请求和接受帮助是可以的。如果你负担得起的话，聘请一个服务来协助春季大扫除或其他家务活是一个很好的安排。
MM分享说，聘请洗衣服务对她有很大的帮助，尽管她不得不克服与聘请公司相关的羞耻感。她分享道：“与其试图坚持我现在意识到是不可能实现的标准，不如以一种对我来说有意义并且可持续的方式来清洁。”每周都有干净折叠好的衣服送到家里，帮助很大！
做你个人最好的
MM说她还采取了一种生活座右铭并将其应用于清洁：“我正在尽我所能，这就足够了。”
放弃不切实际或无法达到的标准有助于她被激励去做她能做的事情，即使这比她最初计划的要少。
神经多样性人群成功清洁的小贴士
没有一套提示或技能会适合每个人，所以尝试不同的清洁提示和技巧，注意什么最适合你。如果某种方法对其他人有效但对你不起作用，这是正常的。重点是找出允许你在居住空间中正常运作的方法，这没有正确的答案。
专业提示
G分享说他们使用箱子而不是抽屉来存放衣物，因为抽屉可能会引起感官问题。箱子和手提箱可以让衣物远离地面，而不会像抽屉那样刮擦和卡住。他们还会从其他人那里寻找“线索”，了解哪些需要立即处理的事项最为紧急。
MM分享说很容易陷入空间变得非常混乱的循环：“当我的房间变得如此杂乱以至于我看不到地板时，”“这就是我凌晨3点疯狂清洁的时候。但那时我会精疲力尽，只清洁了我打算清洁的一小部分。”
她通过改变对如何“应该”组织空间的感知和标准来解决这个问题：“我在房间里创建了一些区域，我有比我的祖母持有的僵硬规则更宽松的规则——我在一个角落里堆放我的衣服，每周六打包送洗。我把裤子和毛衣放在伸手可及的地方，折叠在架子上，而不是挂在衣架上或放在抽屉里。我保留了一个大垃圾袋，并特别注意扔掉包装纸和纸巾等我可能会无意识丢弃的东西。”
多亏了这种转变，MM已经能够保持她的卧室整洁超过两个月。
专业提示
艾米丽还指出，一次做所有清洁可能会让人不知所措，因此选择小而可管理的任务可以使事情更容易：“一次只清理一点——从盘子到衣服篮，通常最有帮助的是知道这项任务是计划在一段时间内完成的。”
由于MM被诊断出患有ADHD，她在服用药物后尝试清洁，以帮助她集中注意力并完成自己设定的任务。此外，她努力放下因她的做法不符合他人的期望而产生的羞愧或担忧的感觉。
那就是我凌晨3点疯狂清洁的时候。但那时我会精疲力尽，只清洁了我打算清洁的一小部分。
—— MM
我们对清洁度的许多标准都是基于神经典型的标准、需求和技能集。如果你是神经多样性，你可能很难达到这些期望，这可能导致羞耻感。放弃这些期望以弄清楚什么对你有效可能是困难的，但这一步骤对于维持你的心理健康和拥有满足你需求的生活空间至关重要。