心理知识
当抑郁时保持动力的7个技巧
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Stocksy / Ana Luz Crespi
抑郁症真的可以影响你的动力和精力水平。有时，很难维持日常家务。然而，太多的杂乱只会让我们感觉更糟，并且非常令人沮丧。
令人惊讶的是，吸尘、清理厨房和整理凌乱的东西可以改善你的心情。尽管当你抑郁时你可能什么都不想做（不想做任何事情），但有时推动自己活动一下是有帮助的。完成一些家务可能会在你感到抑郁时提升你的情绪。
1
随做随清
任务越大，任务就越艰巨。然而，可以很快完成的小任务实际上可以累积起来，帮助你保持家居清洁。
- 立即清洗并把餐具放进洗碗机，而不是让餐具堆积起来。
- 养成分类邮件并整理需要保留的东西的习惯。这比把一堆东西扔到厨房桌子上要好得多。
- 淋浴后喷一喷浴室，以防止霉菌和霉变积聚，并使深度清洁变得更加容易。
这些都是几个例子，但最简单的事情往往最有意义。通过立即处理问题，你的家会保持干净整洁。
2
设定可管理的目标
每天给自己一个可管理的任务。经过一周的努力，你的家会变得更干净。
例如，你可以在周日打扫浴室，然后在周一洗一洗衣物。
每个任务可能只需要三十分钟，但这比专门留出一整天时间进行清洁更有成效。
此外，如果你没有心情去清洁，一个耗时较短的任务比一个漫长且看似无止境的任务更容易应对。
3
学会高效工作
可以更快完成的工作更有可能在你疲惫时完成。想出一些方法来缩短清洁时间。
这可能只是从上到下翻新客厅的一个简单方法。首先清除杂物，然后给家具快速除尘，再开始吸尘。
从一开始就收集所有清洁用品也会有所帮助。这样你就不会每五分钟就需要跑到储藏室去拿东西了。
4
克服拖延症
当我们感觉不好时，很容易说“哦，我明天再做”。学习克服拖延倾向的技术可以帮助你避免小任务堆积成大任务。
你可以从将每日任务写在日历上并指定每天特定的时间来处理它开始。
有些人发现增加乐趣有助于清洁程序。放点音乐，跳着做家务吧。没有人会看你，时间会飞快过去。
5
对自己宽容一点
期望完美只会让你失望和紧张。原谅自己是人，设定合理的标准，保持舒适和卫生。
你不需要把浴室消毒到可以吃东西的程度，对吗？如果衣物被折叠并收好，那就很好了。不要因为抽屉需要清理以便捐赠衣物而感到压力。
将这个次要任务安排在另一天完成。它会被完成的，但现在不需要让自己不堪重负。
6
尽可能分派任务
你住的人越多，创造的工作就越多。然而，你并不孤单，这意味着有更多的手来做这项工作。
让每个人都尽自己的职责来帮你打扫房子。分配每周或每天的任务，这样负担就不会全部落在你一个人身上。有些家庭甚至指定一个清洁时间，每个人都要工作一到两个小时。
对于不情愿的孩子或伴侣？可以用有趣的方式对待家务，创建一个抽奖系统。把所有家务写在纸条上，让大家从碗里抽。这周他们可能抽到一个简单的任务，下周可能是一个更大的挑战。这周谁来打扫浴室？
当所有的活都干完了，计划一个特别的奖励。订购全家人最喜欢的披萨或者出去吃冰淇淋是很好的激励。
7
请人帮忙
如果你有预算，请人帮忙，你可能会想要这样做。知道有人会做一些清洁工作可以释放你的部分精力和思维。
但这并不意味着你应该依赖他们做所有的事情。即使在你感到抑郁的时候，也要努力自己管理一些日常任务。
如果你难以正常运作，那表明你需要抑郁症治疗或你的当前治疗方案正在起作用。如果你在家务方面遇到困难，无法保持清洁，请与你的医生谈谈。
如果你或你所爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 获取当地支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。