心理知识
如何摆脱沮丧状态
当你感到低落但还不至于抑郁时
每个人都会经历一段时间的悲伤和缺乏动力。这被称为“沮丧状态”，虽然它的某些症状可能与临床抑郁症相似，但沮丧状态不同之处在于它是一种暂时的情况，而不是临床诊断。
沮丧状态通常会自行消失，但这并不意味着你需要一直陷入其中。相反，你可以采取行动来帮助自己感觉更好、更快乐。我们将讨论如何判断自己是否处于沮丧状态以及如何采取行动让自己尽快恢复正常。
什么是沮丧状态？
沮丧状态意味着你感到不开心，无论这种不开心是由生活中的某个事件引起的还是没有明确原因的。有时创伤性事件可以触发这种情况，但其他时候你可能会有一段很长的坏心情。这也通常意味着你缺乏动力。以下是一些表明你处于沮丧状态的迹象：
- 你连续数小时或数天感到悲伤
- 你不想做任何你通常喜欢做的事情
- 与他人互动变得困难
- 你想穿舒适的衣服，如睡衣或运动服
- 看电视或其他被动娱乐活动是你唯一想做的事情
- 吃东西不如平时那么享受；或者，你可能想吃很多安慰食品
- 你感到行动迟缓，好像走路时像是在泥泞中游泳
- 做你的工作变得困难
- 生活感觉绝望
沮丧状态看起来和感觉起来都像抑郁症。如果这些迹象或症状持续超过两周，并且/或者你大多数日子都有这种感觉，那么可能是时候寻求专业帮助了。不要认为这些感觉最终会自行消失。
步骤1：认识你所处的状态
如果你目前符合上述一些或更多表明你处于沮丧状态的迹象，那么为了走出沮丧状态，首先要做的就是接受这一点。否认可能会很诱人，但它不会有任何帮助。你可能会因为生活中没有任何事情出问题而感到内疚，或者你可能会因为总体上生活很好而感到羞愧，你希望对此表示感激。
偶尔陷入沮丧状态是完全正常的，没有什么可羞愧的。所以，如果你正处于这种状态，请知道这是正常的！你什么也没做错。承认自己正处于这种状态。认知和承认是克服任何问题的关键。
步骤2：允许自己休息
既然你知道自己处于沮丧状态，那就花点时间休息一下。休息对于生存和繁荣至关重要，它对我们的各种情况都有好处，包括我们的心情和免疫系统。允许自己花几个小时，甚至一两天的时间来整理思绪，放松一下。如果你需要提前安排这段时间，比如因为工作、照顾孩子或其他生活事务，那也没关系。给自己一段时间去做最放松的事情。
你可能会发现，仅仅休息一段时间就能让你走出沮丧状态。如果没有，还有很多事情可以做！让我们看看所有可以帮助你恢复状态的不同方式。
步骤3：采取行动
即使沮丧状态通常会自行消失，这也是一种不舒服的状态。积极主动可以帮助你更快地恢复常态。尝试以下一种或多种方法来回到正轨。
以安全的方式与他人建立联系
你可能不想参加一个夜晚的聚会或玩一项运动，这没问题：与他人的联系甚至不需要面对面就能对你的心理健康有益。给朋友或亲人打电话，让他们知道你处于沮丧状态。
让自己得到支持和倾听可以极大地改善你的心理健康，同时听到你关心的人的生活情况也可以帮助你暂时忘记自己的问题。
实践自我关怀
自我关怀是你为自己做的一切，使你觉得被照顾。它可以减轻压力并改善你的心情，这就是我们的目标。自我关怀可以非常简单，比如在浴缸里泡澡并阅读一本好书，也可以更复杂，比如去理发店做头发。
甚至有自我关怀订阅盒子可以帮助你。你知道什么能让你觉得最被照顾，所以从那些活动开始吧。
给你的神经系统一个提升
我们的迷走神经是我们的副交感神经系统的主要神经束。它在帮助我们感到放松而不是紧张方面起着关键作用。研究表明，刺激迷走神经有助于缓解压力和改善心情，甚至用于治疗抑郁症。
有很多免费且简单的方法可以刺激它，比如哼唱或唱歌，或者冷水浸泡。甚至有一些快速耳部按摩可以对帮助你重置神经系统产生深远影响。只需花一点时间，你可能会发现仅通过刺激迷走神经就能让你走出沮丧状态。
移动你的身体
我们都了解运动对心理健康的好处，但如果处于沮丧状态，那么锻炼可能不会成为你的首要任务。这完全没有问题！任何形式的身体活动都比什么都不做要好。这里有一些通过运动帮助自己走出沮丧状态的方法，无需使用任何重量。
- 在家里跳舞
- 做一些轻松的伸展运动
- 散步——新鲜空气也能帮助你振作起来
- 游泳
- 和朋友扔球
- 跳绳
- 滑旱冰或滑轮滑
尝试吃健康的食物
适当的营养可以对抗压力并改善我们的心情，而缺乏营养的饮食可能会导致心理健康问题恶化。几乎所有的单一、完整食物都对大脑、身体或两者都有益。
储备富含营养的食物，这些食物可以通过改善你的肠道菌群（大部分血清素在这里产生）或提供重要营养素如欧米伽-3来改善你的心情。蔬菜、鱼类、坚果和种子都是可以帮助你精神上感觉更好的食物示例。
让自己变得有创意
进行一些创造性的活动可以让人感觉治愈和振奋。以下是一些可以帮助你提升心情的创造性活动。
- 绘画或绘画
- 写作或日记
- 规划一次旅行
- 开始一个手工艺项目
- 尝试烹饪或烘焙新食谱
重新布置你的空间
有时改变环境可以帮助你改变心情。通过创建一个对你来说既新鲜又陌生的空间，你可能会欺骗你的大脑以不同的方式思考。
你可以从小事做起，比如交换一些家居装饰品的位置，或者通过重新配置家具来大做文章。
这种练习比冒险剪发更安全，因为你可能不喜欢剪发的结果，因为如果你不喜欢变化，你可以把东西放回原来的位置。
做一些好事给别人
研究表明，善行对给予者和接受者的心理健康都有好处。任何服务行为都可以帮助你走出沮丧状态并感觉更好。例如，你可以想想曾经对你做过好事的人，并给他们写一封感谢信。
你也可以向你关心的慈善机构捐款，志愿在当地组织工作，或者翻阅你的物品并捐赠一些你不再使用或需要的东西。
请记住
重要的是要理解沮丧状态与抑郁症之间的区别。如果你认为自己可能正在经历心理健康问题或危机，请始终寻求专业帮助；有在线和面对面的心理治疗师可以帮助你维护心理健康。