心理知识
为什么你可能不知道如何与人建立联系
如果你觉得自己无法与人建立联系，这可能有多种因素在起作用，从社交技能问题到过去的不良经历。
知道如何与人建立联系对于心理健康和幸福感非常重要。与他人建立联系能够促进人际交往，并有助于防止孤独感和孤立感。与他人建立联系是自我披露、纽带、依附、亲密和爱的基础。
本文讨论了与人建立联系意味着什么，以及为什么你可能会觉得这很困难。它还探讨了一些你可以采取的步骤，以开始与他人建立社会和情感上的联系。
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与人建立联系意味着什么
与他人建立联系可以有多种含义。它可能指的是能够与另一个人形成情感联系，这涉及一系列主观感受，帮助两人之间形成纽带。
它也可以更广泛地指社交联系，定义为积极的社会关系。根据一项研究的作者所述，与他人建立联系是一个过程，需要有意义的情感互动，这种互动共享于个人之间。
那么，你怎么知道自己是否与他人建立了联系呢？情感联系是指那些积极、支持性和健康的联系。它们让你对另一个人产生一种亲近感，让你对自己感觉良好，并允许你开放自己并与他人分享自己的部分。
总结
与他人建立联系涉及到创造情感和社会纽带。这样的纽带可以帮助人们感到归属感，并促进身心健康。
为什么你需要与人建立联系
无论你如何定义它，这些联系对身心健康都至关重要。能够与另一个人建立联系，使你能够建立人际交往并构建社会支持。
与他人建立联系对每个人来说都是有益的，但对那些倾向于孤立自己的人尤其有帮助。社交关系有助于抵御孤立和孤独带来的有害影响。
创建社交关系对于创造归属感至关重要。归属感是一种基本的人类需求，涉及被他人接受并连接到自我之外的事物。
缺乏这种归属感的人更容易受到行为和心理健康问题的影响。研究表明，那些感到归属的人更快乐，焦虑、抑郁、绝望和孤独的可能性更低。
研究表明，缺乏社会支持的人患多种健康问题的风险更高，包括抑郁症、酒精使用问题和心血管疾病。难以与他人建立联系且情感联系较弱的人甚至更可能在年轻时死亡。
总结
能够与人建立联系对情感健康至关重要，但它也对支持身体健康和长寿起到了关键作用。当我们与他人建立联系时，我们形成了非常重要的纽带，这对整体健康至关重要。
阻碍与人建立联系的因素
如果你发现自己难以与人建立联系，可能有多种因素在起作用。有时这种感觉可能是短暂的，与情绪变化有关。
在其他情况下，感到分离和无法建立联系可能是更持久问题的迹象。为了克服与他人建立联系的问题，首先要了解可能在起作用的潜在原因。
社交或沟通技能缺乏
感觉无法与他人建立联系有时可能与社交或沟通技能有关。
如果你对与另一个人进行闲聊感到不自在，那么在关系发展的初期阶段建立起更紧密的联系会更加具有挑战性。
还有其他因素也可能导致沟通问题。例如，自卑或缺乏自信有时会对社交能力产生负面影响。在这种情况下，咨询一位心理健康专业人士可能是有益的。
过去的创伤
创伤也可能导致难以与人建立联系。如果你经历过创伤，特别是在年轻时，有时这可能会使你很难信任新的人。
例如，如果你经历过虐待、背叛或欺凌，你可能会发现更难在社交场合中信任新人。
创伤经历也可能导致其他心理问题，这些问题可能在以后的生活中干扰你的能力建立联系。
心理健康问题
许多心理健康障碍也可能使你难以与人建立联系。例如，社交焦虑障碍可能导致人们避免社交场合，并使他们更难以了解他人。它也可能导致人们在社交互动方面遇到更多困难，从而妨碍他们建立有意义的关系。
可能发挥作用的状况
可能导致难以与人建立联系的心理健康状况包括：
过度使用社交媒体
不幸的是，在现实世界中建立联系可能比以往任何时候都更具挑战性。增加的技术使用、社交媒体和远程办公可能让我们始终处于数字接触状态，但过度使用互联网也可能导致我们在更有意义的方式上建立联系的能力下降。
人们经常通过共同的兴趣、活动或目标与他人建立联系。互联网和社交媒体可以在某些方面帮助促进这些联系，但研究也发现，过度上网时间实际上有时会使形成真正、重要的关系变得更加困难。
消极心态
如果你总是把注意力放在你与他人的关系中的消极面，你可能会发现自己与周围的人感到疏远。这可能源于对他人应该如何行为有过于高的期望，但也可能是因为缺乏共情。
如果你很难理解他人的感受，你可能会发现更难与他们建立联系。
总结
有许多因素可能会影响你对他人的情感联系。你自己的社交技巧和对他人的共情可以起到作用，但过去的负面经历和心理健康状况也可能是促成因素。
如何与人建立联系
幸运的是，有一些步骤可以帮助你与他人建立联系。对你来说最有效的方法可能取决于问题的根源。培养新技能可以帮助你，但在其他情况下，你可能需要与治疗师交谈来解决可能阻碍你的更深层次问题。
认识新朋友
当你发现自己难以与人建立联系时，你最初的本能可能是退缩并尽量避开人群。与其这样做回避应对，不如努力参加一些可以帮助你认识新朋友的活动。
参与活动可以帮助你找到与你有相似兴趣的人，并帮助你克服社交焦虑或情感疏离的感觉，这种感觉会让你觉得与他人脱节。
专注于尽可能开放并与你日常生活中的其他人交流。即使只是向别人说“你好”也能让你感到更加社交参与。
提升沟通技巧
有些人天生就具备这些技能。但如果这些技能不是自然而然地出现的，仍然有很多东西可以学习和实践，以提高你与他人沟通的能力。
可以帮助你练习沟通技巧的策略包括花更多时间与他人在一起，甚至参加旨在帮助培养演讲能力的小组。随着你的沟通技巧提高，你可能会发现更容易与他人建立真诚的联系。
花更多时间与亲人相处
另一个策略是花更多时间与家人和朋友在一起。很容易与他人，特别是不常互动的家庭成员断开联系。
虽然与他人的关系会有起伏是正常的，但重要的是偶尔投入一些精力来支持和维持你的人际关系。
因此，设定一个目标，花更多时间与已经构成你社交圈的人在一起。这是一个重新联系和花时间建立关系的有用方法。每周留出一些时间专门用于互动，即使是简短的电话聊天。
倾听他人
主动倾听是一种通过关注对方在说什么、反思他们所说的内容并保持非评判性的态度来积极参与对话的方式。这种类型的倾听可以对关系产生积极影响。它还可以帮助你与你正在倾听的人建立更紧密的联系。
尝试通过努力倾听他人并理解他们的观点来练习主动倾听技巧。这不仅可以帮助你学会建立新的联系，还可以帮助你加强现有的关系。
与治疗师交谈
如果你缺乏联系是由于心理健康问题，你可以采取一些步骤来获得帮助。第一步是与你的医疗服务提供者或治疗师谈论你的体验。然后，他们可以确定你是否有某种条件妨碍了你与他人互动的能力。
心理健康专业人员还可以帮助识别其他问题，例如自卑是否可能是你挣扎的原因。你的医生或治疗师可以推荐一些治疗方法，这些方法可以帮助你克服这些问题，以便更好地与他人建立联系。
总结
帮助你与人建立联系的策略包括提高倾听技巧、认识与你有共同兴趣的新朋友，以及加强与朋友和家人的现有关系。与心理健康专业人士交谈也可以有所帮助。
来自Verywell的一句话
如果你觉得自己无法与人建立联系，重要的是要探索潜在的原因。负面的社交经历和对社交媒体的过度依赖可能会让你更难感受到与他人的感情联系。
有时缺乏联系可能与诸如焦虑或抑郁等心理健康状况有关。如果你正在经历令人担忧的症状或在日常生活中难以正常运作，你应该与你的医疗服务提供者或治疗师交谈。