心理知识
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整理床铺的心理健康益处
有两种人——那些每天整理床铺的人和那些不整理床铺的人。每个人都有强烈的关于这种早晨习惯的看法。
有些人宁愿光着身子出门也不愿意不整理床铺。另一些人则在不知不觉中做了这件事，甚至没有想过为什么——或者甚至根本没有意识到自己在做这件事。一些人认为整理床铺的冲动是一种过度顺从或缺乏个性的表现，而未整理的床铺则成为一种荣誉的标志。
还有些人认为，是否平铺被褥或抚平枕头根本无关紧要，除了房间的整洁之外。还有一些人则认为，这种习惯可以产生巨大的影响，尤其是在心理健康方面。让我们看看所有这些观点以及支持是否整理床铺对心理健康有影响的研究。
整理床铺的习惯
一个整洁的床铺真的能做更多的事情吗？仅仅是为了让父母骄傲吗？许多人相信确实如此，包括退役海军四星上将威廉·H·麦克雷文，他也是德克萨斯大学系统的前校长。麦克雷文甚至写了一本书，书名为《整理床铺：小事情如何改变生活……也许还能改变世界》，来讲述这种习惯的关键心理健康益处。
在他的书中，麦克雷文推崇这样一个理念：早上整理床铺可以让你为成功做好准备。他认为，通过整理床铺，你已经完成了至少一件事。因此，整理床铺这个简单的举动让你在一天开始时获得一个小的成功，按照理论，这会鼓励你在一天中获得更多的成功。
下面，我们将探讨在早晨例行公事中额外几分钟时间进行这种日常仪式可能带来的其他潜在优势。从更好的睡眠，减少压力，到更清晰、更平静的心态，再到更有序的思维，整理床铺的潜在心理健康益处可能会让你感到惊讶。
谁在这样做？
研究表明，比不做的人更多的人会整理床铺。
事实上，根据国家睡眠基金会的卧室调查，大约70%的美国人每天都会整理床铺。
研究还发现，大约一半的受访者也会在晚上上床睡觉前把被子折起来。
研究人员还发现了关于每天整理床铺的人的一些有趣细节。例如，居住在西部和中西部的人最不可能整理床铺，而居住在南部和东北部的人则更倾向于承担这项日常工作，东部沿海地区的人整理床铺的比例约为80%。
年龄和生活方式因素似乎也会影响一个人是否遵循这一卧室习惯。调查发现，超过40岁的人和与伴侣（已婚或未婚）同住的人也更有可能在继续日常活动之前整理床铺。
为什么你应该整理床铺？
有些人认为整理床铺是在浪费时间——毕竟，你每晚还是要爬进去！然而，对于许多人来说，每天早上整理床铺远不止是一种琐事或仅仅为了保持房间整洁。
相反，这是一种以有条理的方式开始新的一天，并以干净的白板开始，有助于充分利用你的一天。
整理床铺是关于设定意图，去做那些带来有序、深思熟虑、负责任、平衡或成功的生活的小事情。除了提供一种快速的每日成就感之外，一些人还发现整理床铺是有镇静作用的。
潜在的好处
尽管关于整理床铺的影响的科学研究很少，但有大量的轶事证据表明，这种日常实践对心理健康有很多潜在好处。这些潜在的优势包括以下几点：
- 感觉成就
- 安心感
- 更好的睡眠
- 提高组织能力
- 改善注意力
- 放松
- 减压
虽然许多这些潜在的好处基于流行智慧，但有一些研究证据帮助支持这些主张。
研究怎么说
虽然没有太多专门研究整理床铺的影响的研究，但有一大批证据显示，在一个有组织、无杂乱的环境中生活和工作与改善注意力、目标设定技能、提高生产力和降低压力水平之间存在明确的联系。简而言之，假设整洁的房子（或工作空间）会使头脑更整洁。
那些家里非常杂乱，尤其是有囤积倾向的人，被认为具有较差的执行功能和情绪调节问题，压力和心理健康问题较多。
此外，研究表明，杂乱阻碍信息处理——如果我们可以假设那些生活在更杂乱环境中的人都不太可能整理床铺，这一点就变得相关了。
有趣的是，研究表明，特别是对老年人而言，生活在整洁的环境中可以改善或维持大脑功能，并提高整体生活质量。研究人员还声称，相反的情况是，杂乱的生活空间会对一个人的福祉产生负面影响。由此推断，整理床铺的影响也是如此。
根据另一项关于个人和家庭卫生的研究，更整洁和更有组织的人往往有更好的冲动控制，并且更加自觉、有序和目标导向。那些打扫卫生的人也更注意礼仪和遵守社会规范——而且往往是女性，她们通过将其纳入日常惯例来保持这种整洁的一致性。
还有证据表明，物理环境（及其相对有序性）会影响我们学习和与他人互动的能力以及我们的总体幸福感。事实上，研究人员发现，杂乱无章对大脑有负面影响，比如注意力集中能力。
对睡眠的影响
另一个可能的原因是整理床铺可以帮助你在夜间睡得更好。因为大约4000万美国人患有睡眠障碍，数百万其他人睡眠不足，整理床铺的益处不仅可能是美学问题，也是公共卫生问题。
睡眠质量差也直接导致更差的健康结果，如心脏病、高血压，甚至死亡。研究表明，睡眠不足对情绪也有负面影响，以及解决问题、思考和迅速创造性反应的能力。所以，如果整理床铺可能会改善睡眠，那么从健康的角度来看，这是值得一试的。
就像整理床铺似乎对某些人来说是开始新一天的强大信号一样，整理过的床铺也可能在睡前更令人愉快。
研究表明，睡眠环境对睡眠很重要，而不良的“睡眠卫生”会对一个人的睡眠产生不利影响。
睡眠卫生包括任何可能分散睡眠者注意力的东西，如噪音、光线、压力和杂乱。因此，杂乱的卧室和未整理的床可能会妨碍你的睡眠。为此，美国卫生与公众服务部建议消除卧室中任何可能分散注意力的因素，以提高睡眠质量。
更有说服力的是，研究表明，那些整理床铺的人更有可能报告获得所需的休息。
可能的缺点
虽然似乎有许多潜在的好处，但整理床铺有没有可能的负面效果？有些人将未整理的床与更自由的精神联系在一起，暗示可能与创造力有关——一项研究声称，整理床铺不如未整理的床卫生。
创造力
研究表明，更杂乱的书桌可能与增强的创造性思维相关——也许同样的道理也适用于保持床铺未整理的状态。 研究人员还发现，那些拥有整洁书桌（可能与整洁的床铺有关）的人更喜欢做出健康的选择，并且更倾向于传统、惯例和慷慨。
有趣的是，这些影响仅仅是通过让人进入一个有杂乱或整洁书桌的房间产生的。因此，假设仅仅通过让自己的环境保持杂乱，你可能会让更多的创造性思维流动，而整理则会引导更专注、有序的思考。
卫生
一项较早的研究，于2001年发表，声称整理床铺更有可能滋生细菌，而未整理的床铺则通过让空气和阳光抑制原本可能潮湿的繁殖地来防止细菌滋生。 虽然这项研究听起来有些讽刺意味，但其作者称整理床铺是一项“前所未有的健康风险”。
确实，人们在睡觉时会出汗，还会脱落皮肤细胞，这些都是研究中提到的床铺作为潜在“繁殖地”的原因。 但是，简单地更频繁地更换床单可能是一个解决方案。
如果你怀疑更杂乱的床铺或房间可能更有利于你的创造性努力（或者如果你想测试一下是否注意到有任何不同），那么跳过整理床铺一段时间可能是值得的。
一个可能性是记日记，记录在几周内整理或不整理床铺后的感受。然后，在回顾这些信息后，你可以决定早晨的习惯是否适合你。你可以随时切换回任一方法。
整理床铺的技巧
如果你想将整理床铺纳入早晨例行公事，它更有可能成为日常习惯，如果你将其融入到你的常规中。一开始可能需要更多的意识努力，但在可靠地进行了一个星期或两个星期之后，它很可能会变成一种反射，就像系安全带或刷牙一样。
研究表明，可靠的例行公事是生活许多方面的关键，包括身体健康和心理健康。将像整理床铺这样的习惯建立到你的日程中可以帮助建立健康的作息时间表，这些好处可能会渗透到生活的许多方面，如执行功能、情绪调节、生产力和睡眠——换句话说，就是上述许多潜在的好处。
- 将该活动链接到你已经做的事情。因此，如果你每天早上都刷牙，试着在那之后整理床铺。
- 尽量立即去做——只需要一分钟。如果你推迟，想着稍后再回来做，你很容易忘记。你可能会因为疲倦和/或匆忙而想跳过它。
- 贴一张便条或在手机上设置提醒。如果你容易忘记，这可能会有所帮助。
- 通过与你的伴侣（如果有）、其他家庭成员或室友合作来让自己负责。策略包括分担谁来整理床铺，每天轮换一次，或指定一个人承担这项任务，而另一个人承担相关任务，如每周更换床单。另一种选择是共同整理床铺，或者让最后离开的人负责整理床铺。
- 记住过程可以像拉起被子一样简单。
来自维韦特尔的寄语
是否整理床铺是一个个人决定。这里没有对错之分，所以做让你感觉良好的事情——如果那是一张乱糟糟的床，那就拥抱它，不要为此感到难过。
然而，轶事和基于研究的证据表明，整理与清晰的思维、改善心理健康和更好的睡眠之间存在联系，所以如果你有任何这些方面的担忧，不妨试试看。
此外，整理床铺也是一种简单的方式，在一天开始时获得快速的成就感。因此，仅仅因为它让你可以在一天的任务清单上划掉它，这可能就值得去做。谁不喜欢在早晨的第一个胜利呢？更好的是，整理床铺可能会让你每晚回到床上时更加诱人。