心理知识
更好的睡眠可以改善压力反应并增加积极性，研究表明
主要发现
- 比平时多睡一会儿可以帮助你更欣赏积极的事情，一项新研究发现。
- 这项研究增加了之前的研究，表明睡眠如何影响我们的情绪，不仅在第二天，而且在长期内也是如此。
- 更欣赏积极的事情和有更多积极的经历有助于保护你的健康，研究人员说。
现在是时候设定那个你一直拖延的早睡时间了：一项新研究发现，当人们比平常睡得更久时，他们会对积极的经历感到更快乐。
这项研究发表在美国心理学会的《健康心理学》杂志上，建立在之前关于睡眠如何影响我们的身心健康的研究基础上。大部分关于睡眠的研究都集中在睡眠不足的负面影响上。 但这项新的研究增加了越来越多的研究，这些研究显示了获得更多睡眠的积极影响。
“当一个人比平常睡得更久后，他们更有可能创造机会去体验一些积极的事情。”南希·辛博士，不列颠哥伦比亚大学的心理学助理教授，也是这项研究的负责人，在接受Verywell采访时说。获得更多的睡眠，并因此经历更多的积极事件，可能对你的健康有益。
睡眠如何影响我们的情绪
一个良好的夜晚睡眠可以在第二天让你感觉更好。同样地，一个糟糕的夜晚睡眠会对你大脑的功能和情绪处理产生负面影响。之前的研究发现，睡眠债务（即连续几天没有得到足够的睡眠）与易怒和攻击性有关。 睡眠不足还与焦虑、抑郁和情绪波动有关。
南希·辛博士
我们发现，当人们比平常睡得更久时，第二天他们往往会从积极的经历中获得更多的快乐。
——南希·辛博士
关于睡眠如何影响人们第二天情绪的大部分研究都是在实验室进行的，辛博士说。相反，她和同事们对近2000人进行了为期八天的电话访谈，询问他们在前一天晚上睡了多少觉，以及他们如何应对日常的压力和积极的经历。
“根据这些信息，我们发现，当人们比平常睡得更久时，第二天他们会从积极的经历中获得更多的快乐。”辛博士说。“即使遇到压力，他们也能够维持他们的积极情绪。”参与者更倾向于将日常活动，如散步或拥抱，视为非常积极的事件。
该研究通过展示睡眠如何影响我们的日常功能，扩展了之前的研究，金·温，该研究的合著者和不列颠哥伦比亚大学健康心理学的博士生说。“一些实验研究发现，睡眠剥夺对大脑中的积极情绪系统的影响比对消极情绪系统的影响更大。”他说。“我们的研究扩展了这些发现，表明睡眠对积极情绪的影响也可以在日常生活中观察到。”
金·温，博士生
鉴于我们现在生活在一个压力更大、不确定性更高的时期，我认为人们更需要持续获得良好的睡眠，以防止它影响他们每天的情绪功能。
——金·温，博士生
这些发现很重要，辛博士说，她之前的研究关注的是日常积极事件如何促进福祉。 “那些在面对压力时容易失去积极情绪的人更容易出现健康问题。”她说。相反，她还发现，比平时睡得更多的人更有可能为自己创造更多积极的机会。
众所周知，压力和消极情绪对你的健康有害， 但现在越来越多的研究开始关注积极事件如何帮助保护你的健康。“我之前做了很多工作，发现那些有更多积极事件的人往往炎症水平较低。” 辛博士说。“他们有更健康的日间皮质醇模式，所以他们的应激激素表现出更健康的模式。”
金·温，博士生
研究中最令人惊讶的发现之一是，患有慢性疾病的人似乎从获得更多睡眠中受益更多。 “特别是，当他们休息得很好时，他们在遇到积极事件时会有更大的情绪提升。”他说。
你可以做什么
越来越多的研究发现，睡眠似乎是决定我们第二天行为和感受的重要因素，辛博士说。“我认为这确实强调了睡眠对于促进幸福的重要性。”
因此，这项研究最重要的一个结论就是一致获得充足的睡眠的重要性——无论对你来说什么是充足的睡眠，金·温说。美国睡眠医学学会的专家建议成年人平均每天至少睡七个小时，以避免健康问题。
睡眠的小时数并不是唯一影响睡眠质量的因素。金·温解释说，睡眠研究人员使用一个缩写词“SATED”来描述良好睡眠的五个方面：
- 满足感：你对自己的睡眠满意吗？
- 警觉性：你在白天感到多么清醒或警觉？
- 时间安排：你有固定的就寝时间和起床时间吗？
- 效率：在床上的时间中有多少时间是在睡觉？
- 持续时间：你得到了足够的睡眠吗？
“鉴于我们现在生活在一个压力更大、不确定性更高的时期，我认为人们更需要持续获得良好的睡眠，以防止它影响他们每天的情绪功能。” 金·温说。“我认为重要的是让人们认识到睡眠如何影响他们每天的情绪功能，同时也优先考虑获得良好的睡眠——这可能意味着设定一个固定的就寝时间和起床时间，或者在睡前设定一段时间来‘放松’。”
这对你意味着什么
是的，设定一个一致的就寝时间可能会很困难，特别是如果你工作到很晚，是孩子的父母或监护人，或者如果你患有慢性失眠或其他影响睡眠的状况。
但是尽量多睡一会儿既有心理上的好处也有身体上的好处。这项研究显示，更多的睡眠不仅能让你感觉更好，还能让你更加欣赏生活中的小事情。