五种方法来春季清洁你的大脑

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春天总感觉像是一个重生和觉醒的时刻。人们常常利用这个机会“春季大扫除”他们的家——整理和让一切变得清新和新鲜。重新组织所有的壁橱、橱柜和抽屉可以帮助你感到重新焕发活力，但进行一次清理你的思想和大脑的清理实际上可以帮助你感觉自己在季节开始时有了一个新的起点。

如果你正在寻找一个新的开始，为什么不从给你的头脑一点春季大扫除开始呢？

调节睡眠时间表

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一个好的夜晚睡眠确实会让你感到精神焕发，但规律的睡眠实际上是对你大脑健康的至关重要的因素。研究表明睡眠可以改善记忆，一项研究甚至发现，在学习新事物之后睡觉会导致大脑中实际的变化，并提高记忆力。睡眠的其他一些重要好处？

研究表明，睡眠不足的人处理压力的能力较差，长期缺乏睡眠甚至可能导致肥胖。一项研究甚至发现，睡眠不足可能会导致严重的和持久的大脑损伤，损害大脑的重要区域。

所以，如果你想让你的大脑恢复活力，首先要保证良好的夜间睡眠。

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运动显然有很多广泛的好处，但越来越多的研究表明，身体状况良好对于你大脑的当前和未来健康至关重要。

一项研究发现，25岁时身体健康与中年时期认知能力较好有关。另一项研究显示，中年时期身体状况较差的人在老年时大脑体积损失更多，而40岁时非常健康的人则相反。

研究表明，运动确实可以使人们更聪明。那些经常运动的人在智力测试中表现更好，有更好的记忆力和更好的注意力。

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营养丰富的饮食也可以帮助维持健康的心态。某些营养缺乏可能导致思维混乱和记忆问题，例如维生素B-12缺乏。

脂肪酸也是大脑功能正常的关键，因为它们有助于保护大脑并促进氧气供应。鱼、坚果和种子是这些脂肪酸的良好来源。

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虽然有些人错误地认为冥想只是为了放松，但大量的研究表明冥想对身心都有强大的影响。

研究表明，冥想有广泛的益处，包括降低压力、改善记忆力、改善睡眠和提高注意力。一项研究发现，大脑在冥想过程中能够更好地处理某些类型的信息，让思维在冥想时游荡可能是减少压力和提高集中力的最佳方式之一。

如果你想从中获得许多优势，可以考虑成为美国超过4500万人中的一员，他们练习冥想。正念冥想是最有效的冥想类型之一。

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压力会对身心造成破坏。它会妨碍记忆、抑制免疫系统并使你难以获得良好的睡眠。幸运的是，有一些你可以做的事情来控制压力水平并更好地管理你每天面临的压力。

首先，制定一个适合你生活的减压计划。识别你的压力源并思考你可以采取哪些措施来减少或应对这种压力。你还可以探索一些快速减压技巧，如呼吸练习和冥想。

这些都是你可以做的一些事情，以保持你的大脑处于最佳状态。