心理知识
关系暂停是否有效？
在关系中暂停是指通常所说的暂时分离。当你的关系似乎停滞不前或无法确定下一步时，暂停可能看起来像是按下暂停键，以便你弄清楚接下来会发生什么。要暂停一段关系，你应该：
- 设置暂停时间的期限
- 制定规则
- 利用这段时间反思你们的关系和目标
- 决定下一步
暂停的原因可能各不相同，但通常的目标是在回来后对关系重新产生新的承诺和激情。问题是，暂停真的有效吗？暂停是否会帮助你们的关系在未来更进一步，还是最终会破坏你们的关系？
现实是，每对情侣都是不同的，所有关系都会经历一些难以管理的时期。对于某些情侣来说，关系可能会在“分分合合”的模式中摇摆。而对于另一些人来说，暂时的暂停有时可能会变成永久的分手。
在决定暂停你们的关系之前，重要的是要了解暂停是否会帮助而不是伤害。考虑一下你离开的理由，并思考如何让暂停成为一个有帮助的经历。
关系暂停是否有效？
根据心理动力学疗法的治疗师和关系专家凯瑟琳·福特博士的说法，健康的关系包括不同程度的距离与接触之间的平衡。
“我们常常认为远离所爱的人是一种缺乏爱心的行为，这与培养关系背道而驰。但亲密关系中近距离与距离感的巧妙运用是非常重要的。”她向Verywell Mind解释道。
凯瑟琳·福特博士
在运作良好的关系中，两个人不断改变彼此之间的距离。适当的距离是既能优化爱情和亲密感，又能最小化对每个人及其关系的危害的距离。
情感聚焦疗法
在某些情况下，在关系中暂停可以是一种健康的方式来保持联系。短暂的暂停是关系中创造距离的一种方式，但你需要多少距离以及暂停多久可能取决于情况。
关系循环
暂停有时是必要的，但有时也可能是关系不稳定的一个标志。研究人员将这种分手又复合的现象称为“关系循环”，这种现象在年轻人中更为普遍。
根据一项研究，近一半的参与者报告称他们分手后又与伴侣重归于好。对于许多年轻人来说，这种分开以花时间独处的过程允许人们进行自我发现和个人目标追求。然后，当他们准备好重新承诺关系时，他们会带着新的经验和技能回到一起，这些最终有利于他们的伙伴关系。
暂停在某些情况下可能带来好处，但一些研究者警告说，这种关系模式可能对未来的关系方向和结果产生负面影响。如果你变得容易分手然后又和好，你可能会更容易以类似的方式循环通过后续的关系。
虽然暂停伴随着挑战和风险，但这并不意味着它不能成为一种有用的策略，只要谨慎和计划得当。福特博士建议，尽管暂停有时可能是一种冒险的行为，但在某些情况下，它可能是关系正确的一步。
关键是要确保你为了正确的原因暂停，制定明确的规则，并明智地利用这段时间来获得清晰的认识。
总结
暂停一段关系比你想象的更常见，尤其是在年轻人中。这样的暂停可以提供成长的机会，一旦一对伴侣选择重新开始关系，这些机会可能会加深他们的承诺。
在以下情况下暂停可能是正确选择：
当你需要时间关注自己的需求时
福特建议，如果需要从关系中暂时抽身以更好地理解自己的需求，那么暂停是很重要的。“有时我们需要分开，以便更好地接触自己。这种情况尤其可能发生在你们中的一个人正在考虑在亲密和承诺方面做出重大改变时，无论是更接近还是相反地结束关系。”她解释道。
如果你们中的一个或两个都不确定下一步想把关系带向何方，暂停可能是一种获得视角的方式。独处的时间给你提供了空间，让你可以思考你个人和共同的目标。独处的时间也可能帮助你确定这段关系是否将成为你未来的一部分。
当你们意见不合时
如果你们似乎一直在争吵且无法达成任何解决办法，暂时分开是个好主意。
凯瑟琳·福特博士
当你们无法成功打断破坏性的动态时，暂停可能是有帮助的。改变互动习惯需要你抑制或停止旧的习惯行为。有时为了做到这一点，你需要暂停以重置。
当环境要求时
福特还指出，有时暂停是由于情况的要求。例如，你可能需要暂停，因为你可能因为工作或其他原因而不得不暂时分开。
虽然你可能选择维持长期关系，但这并不总是适用于所有人。“坦诚讨论并明确期望，尤其是关于其他浪漫或性关系方面的期望。”福特指出。
无论出于何种原因，重要的是要认识到有时暂停最终可能导致永久分手。如果你决定尝试暂停，要意识到这可能是结果之一，并为此做好准备。
情侣多久会暂停关系？
人们多久会暂停关系？统计数据很难获得，而且许多现有的统计数据可能不一定反映当前的趋势。然而，一些较老的研究表明，几乎有一半的成年人会在他们的一生中至少一次与伴侣分手然后重归于好。
暂停不仅发生在恋爱中的情侣之间。据估计，大约6%到18%的已婚夫妇在婚姻期间曾分开过。有时，已婚伴侣开始这些分离是打算永久的，但它们有时会无意间变成在长期承诺中暂停的一种方式。
在这种情况下，需要时的暂停可能是重置关系的一种有意方式，绕过了正常分手中常见的愤怒、心碎和冲突。
如何暂停而不分手
那么人们可以做些什么来使暂停变得富有成效，从而以积极的方式前进，无论他们最终是重新在一起还是彻底结束？如果你决定暂停是你目前关系的最佳选择，有一些步骤你应该在暂停前采取。
设定期限
在同意暂停之前，设定暂停持续的期限。暂停应该持续多久？暂停的长度取决于你们的关系和暂停的原因。确保给自己足够的时间来适应分开的状态，并在这段时间内专注于你的感受。
此外，在分开的时间里，确保依靠生活中的其他支持性人物。“与生活中的人保持联系，特别是那些支持你暂停目标的人，”福特建议。
制定规则
暂停期间制定规则是必不可少的。你们俩都需要确定这段时间内哪些行为是可以接受的。可以和其他人约会吗？或者可以和别人发生性关系吗？
例如，你们需要决定暂停是否意味着你们是单身。制定规则可以帮助你们确定在暂停期间是否可以见其他人以及这些关系应遵循的界限。
如何制定暂停规则
关系专家凯瑟琳·福特博士建议，在制定规则时应牢记以下几点：
- 讨论你们各自的需求和愿望，包括制定规则
- 着眼于减少对关系和个人的损害
- 对期望保持现实
暂停规则是为了保护关系以及关系中的每个人。"即使你在考虑离开，你也曾在这个关系中相互关心。因此，在暂停期间，就像在关系中一样，找到照顾自己的方法非常重要，同时也要善待对方，"福特解释道。
无论你决定什么，重要的是你们都在同一页面上，这样就不会有任何意外。福特指出，遵守你们已经同意的规则至关重要。
规则通常侧重于你们之间的接触频率以及其他人的接触，包括浪漫和/或性接触。这些规则的目标是帮助使暂停成功，尽量减少对关系的损害，并允许你们继续履行责任（包括如果有孩子的话，包括育儿责任）。
利用时间进行反思
暂停的目的在于处理你正在经历的感受，无论是试图确定你的目标还是决定关系是否值得更认真的承诺。分开时，利用这段时间反思你的感受、目标和愿望。你可以花时间与好友交谈、写日记或与治疗师交谈。
凯瑟琳·福特博士
这是一个学习的过程。注意你的感受和想法，特别是关于这个关系。
做出决定
一旦约定的时间过去，重新聚在一起讨论关系的下一步。谈谈你们在分开的时间里学到的东西，以及这可能会如何影响你们关系的未来发展。
这时，你可能会感到兴奋地恢复你们的关系，但也可能会觉得与夫妻治疗师交谈会有所帮助。在其他情况下，你们双方都可能同意结束关系是最好的选择。
总结
在暂停之前，沟通你的期望并设置时间限制。分开时，确保遵守你们已经同意的规则并照顾好自己。
来自Verywell的心语
有很多理由让你考虑在关系中暂停。它可以是一种重置关系、澄清自身需求甚至促进与伴侣更健康关系的方式。关键是用小心和意图来处理它，确保理解你为何要退一步，并为暂停期间会发生什么创建预期。
做得好时，暂停可以帮助你更好地了解自己的需求、目标和与伴侣的联系。正如福特博士所说：“暂停是中断接触，但不必中断你对彼此的关怀和同情。”