心理知识
我刚和前任分手：分手后的应对措施
无论一段关系持续十天还是十年，分手都是两个人最难接受的事情之一。关系的结束可能会导致心理上的痛苦和对生活的不满。
当你失去一个伴侣时，你失去了与他们一起想象的未来计划，那些只有你们两个才懂的小笑话，你们之间彼此信任的亲密关系，而在某些情况下，你甚至可能会失去一个朋友。
如果你刚刚经历了分手，感到有些迷失是很正常的。你的下一步行动可能不太确定，没有你的另一半在身边的生活可能会显得令人畏惧。
本指南将探讨分手后常见的感受以及分手后应采取的下一步措施。
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由治疗师艾米·莫林（Amy Morin）主持的《维维尔心灵播客》（The Verywell Mind Podcast）本期节目邀请了前《单身汉》节目选手尼克·瓦伊尔（Nick Viall），分享人们为何经常在关系中欺骗自己，以及为什么不应该给前任发送生日祝福短信。点击下方立即收听。
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分手后该做什么
关系就像过山车一样充满情感。找到一个价值观与你相符的人会带来幸福；感情被认可时会带来快乐；每一场争吵都会带来绝望；而化解分歧达成和解时则会带来宽慰。
分手也是如此。在决定分手后，你可能会感到不确定，因为分手会带来失去伴侣的痛苦，想到别人和你的前任在一起可能会产生嫉妒，或者甚至在摆脱糟糕的关系时感到解脱。
由于分手后的情绪波动很大，你可能会对自己的下一步行动感到不确定。你可能会想要打电话给你的伴侣道歉或删除他们的社交媒体账号。一切可能看起来都如此混乱。
为了提供一些清晰度，这里有一些在与伴侣分手后可以采取的步骤。
保持一定距离
如果经过深思熟虑，你的直觉、内心和理智决定了要与伴侣分手，那么最好坚持自己的决定。在这个阶段，最好暂时分开。
诚实地讲，这说起来容易做起来难。毕竟，分手带来的痛苦足以让人陷入抑郁。与其沉溺于这种痛苦之中，一个简单的解决办法就是立即投入前任的怀抱，决定每天随遇而安。
然而，虽然这听起来像是一个计划，但实际上这可能只会提供短期的安慰，并且可能会延迟最终的分离。
与前任保持距离可以提供空间和清晰度来回顾你的决定。这并不总是意味着切断联系，或者拒绝见面——在结束了浪漫关系之后，友谊仍然可以保留。相反，减少在一起的时间，并在互动时避免亲密的空间，可以是一个不错的开始。
根据你的性格，你可能还想把照片和其他回忆收起来。然而，如果你能够容忍这些提醒，这个举动可能是不必要的。
进行坦诚的对话
当一段关系结束时，进一步交流的必要性可能显得无关紧要。然而，在保持适当的距离的同时，前任可以就分手后的下一步进行坦诚的对话，以平滑过渡。
这些对话可以涵盖在公共场合见面的期望、如何告知朋友和家人，甚至是一起去常去的地方的时间表。
这些对话将有助于处理分手后生活中的细节，并帮助缓解变化。
允许一些哀悼时间
尽管在关系结束时继续前进似乎是首要任务，但你有责任按照自己的意愿处理自己的感受。这有时可能意味着打电话给朋友哭诉，或者允许眼泪与冰淇淋和安慰食物混合在一起。
再次强调，分手可能是一个艰难的过程。一味地向前冲，选择专注于分散注意力可能会损害你的心理健康和情感健康。
摒弃任何关于你应该多久悲伤和感到难过的时间限制。相反，允许自己感受失去的痛苦，并最终按照自己的节奏克服它。
优先考虑自己
在关系结束时，你的首要关注点应该是你自己。
现在是时候专注于自我关怀和发展了。享受一顿丰盛的大餐和放松的泡泡浴。计划那个你一直想单独旅行的地方。阅读关于分手后的下一步，集中精力从共同经历中学到的教训。
你最重要，而分手正是承认并利用这一事实的最佳时机。
花时间陪伴朋友和家人
虽然一段关系结束了，但你生活中的其他联系不必因此受损。现在比以往任何时候都更需要依靠朋友和家人来支持和安慰你，以度过失去伴侣的痛苦。
安排聚会，参加糟糕的卡拉OK，策划周末旅行，对着电话哭泣，为不断的心痛而痛苦，以及笑对试图让你振作起来的努力，这些都是朋友和家人可以帮助你走出分手阴影的一些方式。
维维尔的一句话
分手的痛苦程度可能高达十二分。与伴侣分手可能很难，完全失去他们可能会更加痛苦。然而，虽然一种损失可能难以承受——但也有可能发现一个符合你所有条件的人，珍视你的独特个性，并能够充分展示对你无尽的爱。如果你在处理分手时感到困难，那么与心理健康专业人士交谈可能会有所帮助。