心理知识
'我恨我的家人': 如果你有这种感觉该怎么办
并不是每个人都与他们的家庭有亲密的关系。在某些情况下，人们可能会想，“我恨我的家人。”由于家庭关系往往根植于共同的经历和亲近感，因此有时会变得复杂。
临床心理学家、《当父母伤害你：与成年子女相处不顺时的同情策略》一书的作者Joshua Coleman博士指出，由于社会如此关注宽恕，不喜欢或与家人疏远可能会导致内疚和羞耻感。
那么，如果你恨你的家人，你应该怎么办呢？应对这些困难的情绪可能包括修复破裂的关系，或者需要为家庭成员设定并执行边界。
人们恨家人的原因
导致一个人讨厌他们的家庭或家庭成员的原因可能各不相同。有毒行为、虐待、忽视或冲突都是可能导致敌意的因素，这可能会让你觉得自己与家人没有联系。
找到更好地理解这些感受背后的原因可以帮助你更好地应对这种情况。2015年的一项针对英国成年人的调查发现，与父母疏远的一些最常见原因包括：
- 情感虐待
- 忽视
- 冲突的价值观或个性
- 对家庭角色的不同期望
- 家庭中的创伤事件
- 与心理健康问题有关的问题
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不良依恋
依恋风格通常分为四种类型。在儿童时期，形成一个安全的依恋对看护人非常重要，因为它使我们感到安全、被爱和被接纳。
但人们并不总是与看护人形成健康的依恋。相反，他们可能会形成以焦虑/矛盾、回避或混乱为特点的依恋：
- 如果您的看护人不一致，您可能会发展出一种以缺乏信任、高度焦虑和不良的人际关系为特征的焦虑/矛盾依恋风格。
- 如果您的父母拒绝或轻视，您可能会发展出一种回避依恋风格。这会使您在成年后难以与他人建立亲密关系。
- 如果您的看护人极度不一致，经常在溺爱和虐待之间交替，您可能会发展出一种混乱的依恋风格。这会使得管理情绪、建立关系和对他人的共情变得困难。
虐待或忽视
仇恨也可能由于你经历的虐待或忽视而产生。它可能会让你憎恨实施虐待的人，但你可能会对其他家庭成员感到愤怒或怨恨。
即使其他家庭成员的行为出于恐惧或自我保护，这也可能导致愤怒和紧张。
边界不良
愤怒和仇恨也可能源于家庭关系中的边界不当。家庭关系中边界不当的例子包括：
- 不把家庭成员视为个体
- 不尊重家庭成员的隐私
- 使用操纵或道德绑架来控制行为
- 不理会感受或情绪
- 不合理的要求
- 过度控制
- 持续比较或批评
每个人都有权利拥有自己的边界。它们对于你的心理健康很重要，并帮助你定义自己感到舒适的内容，你希望别人如何对待你，以及你愿意接受的关系内容。
Coleman指出，冲突和不喜欢的感觉有时会出现，因为父母有时依赖孩子来满足他们的社交需求。而不是花时间和配偶或朋友在一起，父母期望从成年子女那里获得高水平的参与和亲密感，这可能会与个人的边界、隐私和个人独立性相冲突。
不良界限
愤怒和仇恨也可能源于与家庭成员的关系中的边界不当。边界不当的例子包括：
- 不把家庭成员视为个体
- 不尊重家庭成员的隐私
- 使用操纵或道德绑架来控制行为
- 不理会感受或情绪
- 不合理的要求
- 过度控制
- 持续比较或批评
每个人都有权利拥有自己的边界。它们对于你的心理健康很重要，并帮助你定义自己感到舒适的内容，你希望别人如何对待你，以及你愿意接受的关系内容。
为什么不喜欢我的家人是可以的吗？
重要的是要记住，不喜欢家庭成员并不罕见。不喜欢你的家人并不意味着你是一个坏人。在某些情况下，你仍然可以与那些你可能不喜欢的人保持关系。然而，这并不总是可能的，这取决于情况、涉及的人以及导致关系紧张的根本因素。
如何应对当你恨你的家人
当你恨你的家人时，如何应对？如果你仍与家人生活在一起或有密切接触，找到保护自己的空间和心理健康的方法至关重要。
承认你的感受
努力接受你的感受，不要因为你所经历的情绪而自责。你无法选择你的家庭。不要因为不喜欢你不喜欢的人而责怪自己。相反，努力练习自我接受，然后确定你可以做什么来管理这些感受或改善让你不开心的关系。
通过非评判的方式接受你的感受是有帮助的。接受你的情绪意味着允许自己感受事情，即使这很困难或痛苦。通过接受情绪，你可以找到更健康的方式来应对它们，减少伴随这些情绪的焦虑、压力、恐惧和悲伤。
考虑一些策略，如自我接受、情感验证、正念和冥想。咨询治疗师也可以非常有用，可以帮助你探索自己的感受。
决定如何进行
不是每段关系都能修复或值得保留。有些时候，家庭成员的行为可能是直接有害的，例如在虐待或因为性取向、种族或宗教而对他人怀恨在心的情况下。在这种情况下，通常需要暂时或永久地切断与该人的联系。
如果你仍然与家人同住，这个步骤通常需要计划和实际考虑。财务、住房、搬迁和其他因素都需要计划，以便你能够创造一个物理上的分离并获得更大的隐私和独立性。
修复关系
修复与家庭成员之间的不健康关系也是一个选择。如果你认为信任、沟通和积极的情感可以重新建立，这一步骤可能是你需要采取的。
这一步骤需要所有涉及的人都参与其中。不要让自己感到被迫埋葬你的感受或与不愿意的人和解。
根据Stand Alone的研究，这是一个英国组织，支持与家人疏远的成年人，处理痛苦情绪的时间是必要的。与其催促可能已经疏远的人，也许最好让他们有时间和空间去治愈，然后再尝试和解。
如果你有兴趣对与家人的关系感到更好，可以考虑要求他们尝试家庭治疗。通过与治疗师合作，你可能会改善沟通并获得有助于你对与他们的关系感到更好的见解。
建立边界
与造成你压力或不满的家庭成员保持清晰的边界可以帮助你在家庭单位中更好地作为一个个体存在。
但是，与家庭成员建立边界可能很难，因为这是我们通常从家庭中学习到的限制。如果你只知道这种模式，就很难识别不健康的边界。
专注于预防不健康关系和减少亲密伴侣暴力的国家资源Love Is Respect解释说，注意你在不同情况下的感受可以帮助你更多地了解自己的边界。
如果你想与家庭成员保持关系，在可能的情况下设置互动的限制。例如，你可能会选择每月与他们见面一两次。如果某些话题与你的家庭产生了冲突，请明确表示这些话题在你们的互动中是禁止的。
建立这些边界可以帮助你感到更有权力和控制力。
维护你的隐私
策略如与情境拉开距离或有意保持生活的私密性可能会有所帮助。如果家庭成员窥探你的生活或将你学到的东西用来对付你，寻找改变话题的方法。必要时，直接表明你不想谈论某个话题。
和解
每种情况都不同，但在某些情况下，你可能会决定结束与家庭成员的关系。这是一个高度个人化的决定，通常最好在你有一些时间和距离来审视你的经历后做出。
研究表明，家庭疏离并不罕见。一项研究中，43.5%的参与者报告称他们与至少一名家庭成员疏远。近17%的参与者与家庭中的某位成员疏远。
与朋友交谈可能是有帮助的，但你也可以考虑与心理健康专业人士讨论你的感受。治疗师可以帮助你评估导致你走到这一步的因素，然后提供如何最好前进的建议。
研究表明，疏远后的和解可能特别困难，尤其是对于与父母疏远的成年子女。50%至60%的与父母疏远的成年子女认为他们将来无法拥有功能性的关系。
虽然断绝关系可能压力很大，研究表明，这样做也有积极影响。一项研究发现，80%与家庭成员断绝关系的人认为这对他们的生活产生了积极影响，包括更强的独立性和自主性。
如何处理一个你恨的家庭？
你应该采取的步骤包括：
- 承认你的感受
- 决定你需要采取的步骤
- 如果可能或需要的话，修复关系
- 与家庭成员建立并维护边界
- 采取措施保护你的隐私
- 和解
来自Verywell的忠告
感觉你不喜欢你的家人是一种极其困难的情绪要处理。如果你有这种感觉，发展家庭之外的社会关系可以帮助你找到一个更健康的支撑系统，并获得视角和距离，远离有毒的家庭成员。
策略如与情境拉开距离、设定边界或努力修复不健康的关系可能对你的心理健康有益。如果一段关系带来的伤害大于好处，那么通常最好显著减少甚至完全切断与对方的联系。
如果你因对家人的厌恶而经历情绪困扰、焦虑、抑郁或其他症状，请寻求专业帮助。你可以从与心理健康专业人士交谈开始。在线治疗也是一个你可能想要考虑的有用选项。
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