心理知识
4 你需要知道的事在与家人断绝关系之前
家庭关系的复杂性
家庭关系可能非常复杂。因此，我们可能会想要切断联系。如果你有这样的感觉，你并不孤单。事实上，越来越多的人正在与他们的生物家庭疏远。有些人说这是因为过去的创伤和政治差异，另一些人则指出不同的育儿方式和情感距离。或许，两者兼有。
最终，为什么我们会选择与家人疏远是非常复杂和个人化的决定。作为一个社会，我们往往对这种选择进行道德化——仿佛你天生就是个坏人，因为你从有害的情况下抽身。仿佛保护自己是坏事。但选择成为疏远者是一个许多人不会轻易做出的决定。
以下，我们将探讨一些常见的疏远原因以及如何应对这一过程。
疏远的原因
一个人选择追求疏远的原因多种多样。在任何关系中，我们存在于一个从高接触度到低接触度再到无接触度的光谱上。降低你的接触程度是一个依赖于许多因素的选择，例如：
- 毒性和不健康的亲密关系
- 否认或扣留资金或资源，如残疾补助
- 身体、精神、情感或经济虐待
- 物质成瘾
- 精神疾病
- 政治极化
- 不同的宗教和/或文化信仰
Alice Zic, 公共卫生硕士，临床社会工作者，一位创伤治疗师，表示理解疏远并不是一个简单的决定，而且它通常包括一个深层次的思考，特别是因为许多人不想减少或消除与家人之间的联系。
“我觉得很多人在最终达到疏远的地步时，并不总觉得自己是在做选择，”她说。“我觉得它更像是我必须这样做来保护自己。”
文化的作用
Patricia Dixon, 医学博士，一位临床心理学家和一家佛罗里达州的团体实践的所有者，表示有一种文化期望，即要与家人保持联系，这尤其会对有色人种造成伤害。
“通常有一种亲属关系以求生存，以应对作为有色人种所面临的各种歧视，”她说。“所以存在一种额外的压力，要求保持家庭和纽带，因为我们应该互相保护。对于某人与家庭成员分开，存在这种压力和羞耻感。”
Zic 补充说，这些压力会使疏远变得更加困难，特别是如果您的文化背景源于一种集体主义文化。
疏远的其他潜在原因
疏远的过程很少是一成不变的。你与亲人之间的接触程度会不断变化。
Joshua Coleman, 医学博士，一位私人执业的心理学家，同时也是家庭研究委员会的高级研究员，指出疏远的情境有时充满了沟通障碍。
“很多父母说，‘是的，我确实犯了一些严重的错误，’但可能大多数人都不明白为什么会导致疏远，”他解释道。“有些人根本不知道。有时候，是因为孩子告诉了他们，但他们不接受。还有些时候，一些成年子女，可能因为他们是冲突回避者，实际上并没有告诉父母，所以他们还在黑暗中摸索。”
虽然有毒和虐待性的关系也是导致疏远的常见原因，Coleman 还指出，家庭动态如离婚或控制性的婚姻伴侣也是可能的驱动因素。
疏远的心理影响
疏远可能导致一系列正面和负面的心理健康影响。对于一些人来说，它带来了悲伤、哀悼和失去控制的感觉。研究表明，选择与家人疏远的人经历了各种各样的情绪，从一开始的愤怒、悲伤和不安，随着时间的推移，这些感觉会逐渐减少，但愤怒和悲伤会以较低的水平持续存在。
2017 年的一项研究也印证了这一点，指出与家人疏远的成年子女认为他们的分离是必要的，但这是一个痛苦的损失，他们会终生哀悼。另一项研究报告了相反的情况，指出那些主动寻求分离的人感到解脱、减压，并意识到自己的目标。
现实是，疏远是复杂的，一个人对疏远的感受取决于个人及其处境——尤其是考虑到大多数疏远都经历了反复的周期。
Dixon 补充说，社交媒体美化了疏远，这使得人们更容易变得疏远，因为人们可以通过社交媒体继续关注对方的生活。“所以，如果我切断了你的联系，但仍然知道你的生活发生了什么。”与其急于疏远，Dixon 建议在关系中设定边界和期望。她说，这将有助于缓解疏远带来的心理和心理压力以及失去关系的哀悼。
疏远的社会观点
Dixon 认为，维持家庭关系的压力实际上会对考虑疏远或已经完全疏远的人造成伤害。
“这是你曾经亲近的人，他们在你的生活中占据了重要的位置，”她说。
Patricia Dixon, 医学博士
与之疏远可以带来许多感受，包括哀悼，这是一种对过去的遗憾。在某种程度上，这不仅仅是对过去的哀悼——而是对你认为的关系会是什么样子的哀悼。
— Patricia Dixon, 医学博士
关于疏远的社会叙事经常将重聚或和解置于神坛之上，忽视了疏远可以是痛苦、美丽、启发人的经历，通常是所有这些经历的混合体。
应对疏远
应对疏远看起来是什么样子？
- 参与身体或心理活动。 Zic 推荐治疗、冥想或基于运动的活动来帮助滋养和稳定你。
- 在你选择的家庭中找到安慰。你选择的家庭包括与你分享家庭纽带的人，无论你们是否真正有血缘关系。“拥有选择的家庭意味着有人提醒你，‘嘿，我相信你。我们可以以不同的方式处理关系，”Zic 说。
- 咨询心理健康专业人士。寻找理解疏远复杂性的心理健康临床医生。
- 访问在线支持小组。网站如 Together Estranged 和 Stand Alone 提供在线支持小组，帮助你应对与家人疏远的情况。
- 团体治疗。研究表明，团体治疗可以减轻疏远的心理压力。
与疏远的家人和解
如果重聚或和解是目标，Coleman 建议传达期望和时间表。他经常告诉有兴趣与父母和解的客户：“让他们知道你需要或希望他们做出的改变，并在六个月或其他一段时间后检查回访。”
“成年子女常常对父母说，‘你需要做自己的治疗，你需要做你的工作。’但他们通常不会给父母一个时间表，”他说。
最终结论
最终，无论你决定是否继续与家人疏远，还是寻求和解，这两种决定都是完全有效的。家庭关系是复杂的，有时多年的怨恨、创伤和埋藏的情感无法解决。有时通过治疗、行为改变和宽恕，它们可以得到解决。
但这不是由社会或Reddit或Twitter上的某个随机人来为你决定的。与治疗师聊天，与家人设定界限，传达你的期望，然后继续前进。