心理知识

重塑你的生活与演员兼作家阿里·兰德里

_在《Verywell Mind播客》，艾米·莫林，LCSW，采访了作者、专家、企业家、运动员、音乐家和其他激励人心的人，分享他们在生活中如何思考、感受和做到最好所采取的策略。_

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剧集逐字稿

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媒体询问请联系press@verywellmind.com。

欢迎来到《Verywell Mind播客》。我是艾米·莫林。我也是心理治疗师和五本关于精神健康的畅销书作者，包括我的最新书籍《13件精神坚强的人不会做的事情》的工作手册。

每周一，我都会介绍一位精神坚强的人，他们的故事和精神坚强策略可以启发你在生活中做到最好。

而且有趣的是，我们是在佛罗里达群岛的一艘帆船上录制节目的。

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现在让我们开始今天的节目。

[EPISODE STARTS HERE]

你是否曾经想要改变生活但不知道从哪里开始？
有时你会质疑如何实际发展更健康的心态？
你觉得你缺乏创造积极变化所需的时间或精力吗？

如果你对上述任何问题的回答是肯定的，那你来对地方了。今天，我和演员兼作家阿里·兰德里讨论如何重塑你的生活。

阿里首次亮相是在1990年作为路易斯安那小姐选美大赛的参赛者。她在1996年赢得了美国小姐的称号，并且主演了一则经典的超级碗广告，宣传多力多滋薯片。她还出演了几部电影，并写了一本书叫《塑造你的生活》。

但阿里的人生并不总是那么顺利。她的婚姻非常公开地宣告无效，仅持续了两周。这场分手被全球各地的八卦杂志报道。几年后，她再婚，她的岳父和小叔子被绑架并杀害。

阿里正在谈论她生活中高潮和低谷所教给她的东西。她说，当她开始感到总是很累并且难以入睡时，她没有将其归咎于压力或衰老。相反，她决定重新掌控自己的生活。

她今天会谈到的一些事情是她如何培养更健康的心态，如何应对痛苦和悲伤的策略，以及她是如何让自己创造积极变化的。

请务必坚持到最后，听听治疗师的观点。这是节目的部分，在这里我会给出我对阿里策略的看法，并分享你如何将它们应用到自己的生活中。

所以这里是阿里·兰德里讲述如何重塑你的生活。

艾米·莫林: 阿里·兰德里，欢迎来到《Verywell Mind播客》。

阿里·兰德里: 非常感谢。能加入你们真是太高兴了。我很兴奋能有这次谈话。

艾米·莫林: 我也很高兴。你的新书叫做《重塑你的生活：不要放弃，因为你值得拥有更好的生活》。我喜欢这个标题—

阿里·兰德里: 谢谢。

艾米·莫林: 在节目中，我们谈了很多关于人们说你应该重新开始或者重塑自我的事情，但我从未听说过有人用重塑生活的方式来表达。你能谈谈这一点吗？

阿里·兰德里: 对我来说，这真的只是给予。我总是想起我在路易斯安那州的朋友。我在西南路易斯安那州有一个非常棒、坚强、出色的女朋友们群体，我一直都在想着她们。我想了很久，关于那个标题会是什么，会是什么。我觉得……我想到了……我想给她们许可。重塑你的生活，永远都不会太晚。这就是整个理念。永远都不算太晚去创造一个你喜欢的生活。我马上就要满50岁了，而且我和很多女性朋友交谈过，我发现我自己也陷入了那种状态。就像是随波逐流，而不是真正深入地了解自己真正的愿望是什么，最终想在生活中得到什么，为什么我不去追求它？这就是为什么。重塑你的生活，永远都不算太晚去创造一个你喜欢的生活。而结尾的部分是你值得拥有它，因为对我来说，告诉这些女性，这本书其实并不是关于我的，只是用我的故事作为例子，让读者觉得被看见。再次，就是这个许可，你值得拥有它。你真的值得。如果没有人告诉你，我想告诉你。

艾米·莫林: 是的，这是一个非常重要的信息。我认为有时候我们会对生活变得被动，陷入这些模式中，不去做那些我们想做的事情。我们没有花时间退一步说，“我真的想从生活中得到什么？我是否有足够的信心走出去尝试让它发生？”

阿里·兰德里: 绝对。生活会发生。如果你不是一直在积极参与其中——这很难做到，因为总是会有事情发生——那么你可能会发现自己一年后，五年后，你会想，“时间都去哪儿了？我在做什么？我做了什么？我现在感觉如何？这是我期待的自己吗？我是否对自己有更多的期望？我做了我喜欢的事情吗？我做了点燃我灵魂的事情吗？”我认为分享我们的故事……我总说当你从内心说话时，你会与另一个人的心灵产生连接。我真的很努力地不戴面具，也不假装一切都好。我确实尽最大努力去做，让我母亲和丈夫都感到惊讶，他们说：“真的吗？你必须那样做吗？”但我真的尽力敞开心扉，因为我真的渴望这种真正的联系。我认为如果我这样做，我会为自己吸引到这样的联系。如果我能向另一个人敞开心扉，他们更有可能向我敞开心扉。而这正是我获得灵感的时候。我最近和一位女友有过类似的经历，她即将满50岁。她失去了丈夫，然后她抓住了自己的生活，她说：“我要在我50岁之前完成50件事。我要勾掉清单上的项目。”这些事情很简单。我非常喜欢。简单的事情，比如我必须连接调制解调器到我的——我不懂技术——到我的……我不知道，调制解调器连接到什么？那是互联网，对吧？

艾米·莫林: 对。

阿里·兰德里: 而且我不能打电话给任何人。我不能让朋友过来帮我。我必须阅读说明并自己动手。像这样的简单事情。我从那个故事中得到了很大的启发，所以我打算自己也采用这种方式。但是通过分享，你真正获得了那种真实的人际联系。如今，你和我，我很高兴我们能通过Zoom交谈，我们能够建立联系，但没有什么比面对面的感觉更好，感受彼此的能量，那种氛围，互相拥抱。我们在社交媒体上，在互联网上。我们并没有真正连接。然后我们有了新冠疫情。所以我觉得人们有点脱节了。因此，我努力去做的就是，因为这是我感觉最好的时候。否则，我可能会陷入一点抑郁或那种情绪低落，当我没有与人接触时。

艾米·莫林: 我认为有时候人们很容易展示生活的光鲜一面。比如，哦，一切都很美好。但很难承认“实际上，我也有问题，我也在挣扎”。对于像你这样在许多不同方面都非常成功的人来说，然后说“是的，我也在挣扎”，对很多人来说可能是困难的，但我认为这也打开了人们的眼界，让他们明白“即使生活中有很多好事，也不意味着一切总是顺风顺水，或者事情并不总是那么容易”。

阿里·兰德里: 是的。我觉得我的童年很好。我有一个很棒的家庭，成长在一个美丽的社区。我没有经历太多糟糕的事情。直到我的20岁。在这之前，我就像，“天哪，我真是个无聊的人。”尽管所有这些事情都很美妙，我非常感激，但我还是觉得自己不是很有趣，也没有经历过太多的成长。而当我被生活击垮时，我们都会遇到这种情况。关键在于我们选择如何前进或如何度过难关。我很幸运能够本能地知道如何度过生命中的一些艰难时刻。我必须说，在那些痛苦、绝望和跪倒的时刻，在我寻找、探索、祈祷和写日记的时候，正是那些时候发生了最大的转变。我几乎渴望那些时刻，因为即使它们如此艰难，但也带来了极大的成长。这改变了我这个人，也改变了我在这个世界上的行走方式。这种情况发生在我身上多次。但我确实做了工作。我确实深入进去做了工作，并且我在书中分享了这一切。我把它们称为心形、灵魂形、思维形和健康形。

艾米·莫林: 你确实这样做了。我们可以谈谈你经历的一些困难的事情，以及你是如何学习的吗？所以你以多力多滋薯片女孩的身份成名，在超级碗广告中出现，突然之间，所有人都认识你了，但随后你经历了一段非常公开的分手，但最终你表示你因此变得更好。

阿里·兰德里: 我只想说，这件事非常公开，奥普拉拍摄了婚礼。

艾米·莫林: 哇。

阿里·兰德里: 奥普拉拍摄了婚礼，我本来应该回去参加奥普拉的节目，为另一对夫妇提供梦想婚礼。但在那之前，一切都崩溃了。我当时还很年轻，三十出头，之前从未经历过真正艰难的事情。这对我来说非常困难，因为它是公开的，而我的母亲一直问，“你为什么不生气？”而我，我内心的那部分，真的不想去那个方向。我想成长，因为我不想让它再次发生。我知道。我在找一本书。我有一本以目的为导向的生活日志，我在读圣经中的一段经文。然后我可以根据那些特定的时间来反思。这就像在进行一次心理治疗，因为我对自己未来想要什么，不想要什么变得非常清楚。同样，虽然这很难，但因为我已经决定不再向前走……对我来说，我是一个非常有灵性的人，所以我真的请求上帝，那时候，一步一步地前进，因为我感觉自己犯了一个巨大的错误。所以在前进的过程中，我把信任放在他身上，我确实感觉到自己作为一个女人走了出来，变得更好了。我可以选择把所有那些感觉、情绪都掩盖起来，继续前行，和朋友们出去狂欢，做各种事情。我还年轻，但我知道我需要面对这一切，因为我知道，如果我不这样做，它会在以后的某个时刻以某种形式出现在我的生活中。而这绝对不是我的选择。

艾米·莫林: 所以对于这样的事情，你是如何决定从中学习而不是说，“有人冤枉我或这是别人的错。”相反，你说，“嘿，我要承担责任，防止这种事情再次发生。”

阿里·兰德里: 你这么说很有趣，因为即使我觉得自己没有做错任何事，显然，我在这个过程中做出了选择。我和他在一起，是我选择了。所以我需要对自己的停留承担一点责任。尽管之前没有任何迹象表明事情会这样发展，但我还是不想把一切都推给别人。我们总有自己的选择。这对我来说几乎是奇迹般的，因为我身边没有人告诉我该怎么做。我只是知道自己需要去处理它。我认为这很大程度上是因为我一直沉迷于自助书籍。我读托尼·罗宾斯、罗宾·夏玛、乔尔·奥斯汀和戴尔·卡耐基的书。我床边总是放着这样一摞书，时不时地翻阅它们。所以我知道这些技巧或许可以帮助我度过难关，但在此之前，我从未真正面对过这种情况。所以当这一切发生时，我想我已经有了些洞察，知道自己该怎么做。

艾米·莫林: 不同类型的困难是我们面临的。有时候，我们可能因为做出一个糟糕的选择而导致一系列事件的发生。比如某人说，“我涉足了一个职业，然后陷入了糟糕的工作。”有时有些事情发生在我们身上，我们并没有参与其中。你经历了其他悲剧，这些完全不是你的错。你想谈谈这一点吗？

阿里·兰德里: 当然。我在书中称它们为重塑。我有两次被迫重塑的经历。一次是关于心碎和背叛，正如我们刚才提到的，另一次是关于悲剧和失去。而这一次更加艰难，因为我们失去了两位家庭成员，遭遇了最可怕的状况。对一个人来说，要接受这样的损失已经很困难了。但对于两个人，我做不到。我认为我们处于一种迷雾状态很长一段时间。但再次，我们面临选择。我们如何继续我们的生活？我们要如何继续前进？我们想要什么？而我和我的丈夫都意识到，因为这发生在他的家人身上，他的父亲和他的兄弟身上，我们首先要做的就是肯定，我们要向前走，以纪念他们的记忆和遗产。我们的认识是，生命短暂。明天并不保证，我们只有这一刻。感恩之情在我们的生活中变得非常深刻，不仅是对我们自己，还有我和我的丈夫，以及我们的孩子和家人。还有就是投降。因为你可以计划一切，但我们把一切都交给了上帝对我们生活的更大计划，因为我们知道，在这个时候，经历了发生在我们身上的事情之后，我们无法控制。我们无法控制。我们唯一能做的就是每天都展现出最好的自己。每一天我们都失败了。每一天我们都失败了，但我们允许自己，给自己一些宽容。但在那些时刻的痛苦是非常、非常、非常强烈的，因为不仅我们需要振作起来，还要为我们孩子的未来继续前行，因为我们必须作为父母表现出来，而事实上，你希望找到那些做了这些坏事的人。那是一段非常艰难的时期。但再次，看看我们现在的情况，我们比以前好多了。我们100%以不同的方式生活，这是肯定的。我们不会把任何事情视为理所当然。如果我们有什么渴望……你在做播客。我丈夫有一个很好的愿望，他喜欢冲浪，所以他总是想有一个靠近海边的地方，这样他可以在海浪出现时出去。好吧，在南加州，我们无论如何也无法负担海滩边的房子。我说，你不能那样做。然后一个机会出现在墨西哥，离洛杉矶不远。这简直是疯狂。这根本不合逻辑。我们甚至没有在洛杉矶拥有自己的房子，我们当时只是在那里租住。但因为发生在我们身上的事情，我们决定放手一搏，就像，“生命短暂。这是我们渴望的东西。这是我们想要的东西，我们要去做。我们要去做。这可能不合逻辑，但这对我们有意义。”我们做到了，这对我们来说是一个巨大的祝福。所以由于这些事情，我们确实以不同的方式生活，我认为。

艾米·莫林: 这正是为什么我住在一艘船上。我经历了一系列的损失，心想，“哦，有一天住在船上会很酷，”然后意识到那一天是不确定的。你不知道将来会发生什么，如果你要做的话，那就现在做吧。所以我也最终住上了船。我认为有时候，我们可以把这些抛向我们的曲线球说，“好吧，我从中学到了什么？我如何改变我的生活？”但你怎么能不……我想说的是，你有没有很多关于安全的焦虑？担心其他人的安全？因为在某些情况下，当坏事发生在某人身上时，我们可能会担心他们。但在你的案例中，坏人对你家人做了坏事。你怎么能克服这些？

阿里·兰德里: 我从我丈夫那里找到了答案。我只是个人来说，这发生在另一个国家，一年后，我丈夫的电话被监听了。所以这有点让人担忧。我很久都没有去过那里。当然，我不会带孩子们去。但现在我们确实去了。但我的丈夫拒绝生活在恐惧中。我认为这就是关键。他就是拒绝生活在恐惧中。他不会让这阻止他。他会把我从悬崖边上拉回来。我丈夫还拍了一部关于人口贩卖的电影。想象一下？再加上我们的孩子。所以我们确实可能更小心一些。但回到恐惧，我想起了我们刚才谈论的，你住在船上，我们买了墨西哥的海滩房子，这在逻辑上讲不通，甚至我们也没有财力去做，但一切都解决了。我觉得很多人……我在写这本书时也有过这种情况。恐惧会出现在我们的生活中。当我们想做一些事情时，恐惧就会压倒我们。我觉得当恐惧出现时，那可能正是你应该做的事情。我注意到在我的生活中，在恐惧的另一边，正是我所渴望的一切。你在你的船上过着最好的生活。现在我们有了我们的海滩房子。我本来不想写这本书。我对写这本书有很多恐惧。我说，“谁会听我说？我有什么可说的？我还在旅程中。”所有这些都是这样。这不在我的遗愿清单上，但也许我需要做。这也是一个投降的时刻。它出现是有原因的。我需要有信心，需要投降，因为如果这不是这样，就不会出现了。我有恐惧。而现在在恐惧的另一边，我正与妇女们一起，我们正在交流，我们正在哭泣，我们正在拥抱，我们正在谈论真正对我们有意义的深刻事情。因为通过我敞开心扉，走过恐惧，我现在拥有了我渴望的一切，那就是与人的真实联系。

艾米·莫林: 我也是。因为最害怕的总是最坏的情况。但当你开始做这些事情时，通常情况并没有你想象的那么糟糕。当你走出去时，你会想，这并没有我想象的那么糟。但你可能会浪费很多时间去想所有可能发生的事情。比如，如果你在墨西哥买下这个地方，如果你没有写这本书，所有那些糟糕的事情都可能发生。但当你真的去做时，通常并没有你担心的那么糟糕。

阿里·兰德里: 的确。你所说的那些“万一”。有一个女人来找我，我们在路易斯安那州的一个小镇刚刚举办了一场健康大会。这些妇女，我召集了当地的健康社区，他们甚至都不知道它的存在。我把他们都聚集了出来。他们都在做不可思议的工作。我还邀请了专家来对他们讲话，给他们一个不同的视角。我们只是开始了这个过程。一个女人来找我，她后来对我说，她之所以不想在她的生活中继续说“万一”。或者“万一我就不做呢？”没有遗憾。为什么我不去做呢？是什么阻碍了我？所以我当时就想，“嗯，那是个胜利。”我喜欢这个想法。

艾米·莫林: 我也是。因为如果你没有写一本书，你永远不会知道，你也不会有机会接触到人们，传递你的信息，帮助很多对学习感兴趣的女性。你是如何重塑你的生活的？

阿里·兰德里: 是的，当然。

艾米·莫林: 你的书中的另一部分。所以我们谈到了心，你谈到了精神和灵魂。你还谈到了你的思维方式和思考。你能谈谈重塑你的思维方式吗？

阿里·兰德里: 思维方式，我真的很诚实地说，它实际上适用于每一个类别。你得每天24小时都注意那个小宝宝，因为它真的会随时走偏。我总是说，“不，不行。”对我来说，有一些具体的实践，我在书中提到了，我每天都会实施这些做法，它们能让我保持冷静，让我保持在正确的位置。我做的最简单、最容易的事情之一就是在早上睁开眼睛时，就进入感恩的状态。我非常具体地表达我感恩的事情。我很高兴今天可以送孩子们上学。我很高兴今天能和你进行这次采访。我很高兴能回到这里，睡在我的床上。即使是像这样的简单事情。直接进入感恩状态。我做的另一件事是，我喜欢称之为上帝的每日礼物。它的样子是这样的。所以在一天中，我会举个例子。所以我在散步，看到一棵树，树上有个结，结的形状像一颗心。然后藤蔓长在上面，藤蔓也形成了心形。我就在想，这真是太神奇了……让我拍张照片发给我的朋友。所以我给我的朋友发了一张照片，她说，“那是上帝的每日礼物。”我说，“等等，什么？”她说，“是的，上帝每天都会给你一份礼物。只是要看你是否认出了它。”我就想，“好吧，放下麦克风，”因为这对我来说是一种不同的方式，不同于停止闻玫瑰花香，这基本上是同样的想法。所以自从她说过之后，每天我都非常、非常敏锐地意识到事物。简单如我坐在办公室里，有一只蜂鸟在旁边的小树上飞舞。专注于那个，意识到那是一份给我自己的礼物，它让我定下心来。它让我注意到周围的环境。我在想，“哇，看看大自然的荣耀。我在看山。”我又进入了感恩状态。所以这个小小的每日礼物的概念，我觉得非常美好。我最近学到的另一件事，我想是在播客上听到的，只是一个词的转变。我过去常说，比如，“哦，我不得不做这个。我不得不去接马塞拉。我得做那件事。我必须确保回复电子邮件。我必须在……之前打扫房间……”我必须，我必须，我必须。现在我把它改成“我有机会”。只要把“必须”改成“有机会”。“必须”改成“有机会”。这是一个巨大的转变，巨大的转变。我也不想让我的思想阻碍我的生活。我也把它当作我的超能力之一。我在书中谈到识别我们自己的超能力和他人身上的超能力。我认为我的一个超能力是，我有能力切换负面思维或消极思维。有时候，如果发生了一些坏事，比如说丢了一份工作，是的，我可能会陷入那种抑郁，想着，“我希望我能得到那份工作。那会很棒。”我可能会为此感到沮丧大约一天。然后就足够了。我实际上会想象自己走到墙前，走到开关前，把它翻转过来，我必须从一个新的角度去思考。有更好的事情等着我。那可能会占用我太多的时间陪伴孩子们。我不能把时间投入到这里。那不会为我的生活服务。有一个更大的计划。所以我能够相对容易地转换事情的想法。再次，和自己对话，就像那台唱机在我的脑海里说，“你做不到。你不配爱。”你必须改变那台唱机。你必须翻转它到另一面。我觉得要做到这一点，对我而言，有一个很好的帮助，那就是我早晨的祈祷和冥想，这是我安排的另一件事。我无法想象你坐在你的船上，看着太阳升起或落下，欣赏这一切，让自己走出自我。对我来说，这只是早晨呼吸。它真的很简单。我只是让自己走出思绪。我深呼吸几口。我让自己扎根。我把我的杂念清空。我把我的杂念清空。我祈祷，然后让上帝进来。我觉得在那段期间，总会有一条信息传达过来。然后在之后，我会写日记。写下通过冥想得来的任何东西。然后我会在旁边放三四本智慧书籍，比如一些能让我重新充实的东西，无论是学习新知识，还是新的视角，或者是成长，我不知道，一些鼓舞人心的东西。我会注入一些好的东西，重新注入正能量，然后我就开始新的一天。再次，这是一种转变。这是一种会发生的变化。所以这些简单的小练习真的可以改变你的思维方式，并且影响你一天中的行动。我说这是一种练习，因为它真的是一种实践，我们可能会偏离轨道。但是当你每天这样做时，正是这些日常的小事，才是你在生活中看到的最大变化的地方。所以这些确实帮助了我。

艾米·莫林: 你知道我喜欢这些做法的什么吗？无论你的生活发生了什么，无论你收到了什么样的曲线球，你都可以继续做这些事情。而且这些不依赖于你的环境多么完美。无论周围发生了什么，你都可以在生活中找到那些让你感恩的小事。

阿里·兰德里: 是的。我知道。我知道。即使是我自己，在开始焦虑时，我也会学习，因为我真的不知道呼吸的力量。我不知道以某种方式呼吸实际上可以让我的神经系统平静下来，因为有时候我感觉好像无法平静下来。我把自己搞得如此焦虑，以至于无法呼吸。所以仅仅是呼吸就有如此强大的力量，或者当你试图冥想或集中注意力时，但仅仅专注于呼吸就能停止所有涌入的思想。

艾米·莫林: 另外，我还想谈谈，因为我觉得这非常强大，虽然只是一件小事，但却产生了巨大的影响，那就是在书的结尾，你谈到了在沙滩上做体操，并庆祝这些小里程碑，使它们显得格外重要，否则，每天都会混在一起。这是一个如此有力的做法。但很多时候，我认为我们陷入了这样的思维模式，认为“我以后再庆祝。”或者“在工作中得到晋升”或“刚过生日”这样的里程碑并不重要。我们把这些东西藏了起来。但你能谈谈庆祝这些时刻的重要性吗？

阿里·兰德里: 这样做确实很容易，因为生活就是这样发生的，你会经历这样的思维过程，比如，“哦，我们以后可以做。哦，我没有时间。”但庆祝它，你谈到的具体例子是，我认为是十年前，我40岁生日的时候。我和一群女性朋友一起去旅行，我们都被生活和成为成年人所占据，忘记了如何变得愚蠢和童真，忘记去做那些有趣的事情。到了旅程的最后，我们像啦啦队一样做金字塔，我们在水中做后空翻，做手倒立比赛，还在沙滩上做体操，就像我说的。这些事情让我找回了快乐，找回了我的灵魂，这是我每天都没有做到的。

我发现当我这样做的时候，再次，你提醒我让我意识到，这是需要真正意识到的事情。就像我说的，当你做那些点燃你灵魂的事情时，你会感到快乐。这给了我那么多。老实说，当我触及到这一点时，我的心会跳动。所以为什么我不经常这样做？所以我需要提醒自己，但我们要怎么做呢？所以我们需要写日记。我们需要那些肯定的话语。我们需要唤醒自己，因为我们的成人心态会说，“不，你不应该那样做，”或者“是的，不，那是给孩子们的，”诸如此类。骑自行车或者其他那些让我们摆脱日常生活模式的小事，那些小小的改变可以激发我们。所以我只是鼓励大家多做这样的事情。

艾米·莫林: 我很喜欢你书中的这部分。这是一个提醒，是的，为什么我们不做呢？最后一个问题是，如果有人说，“是的，我应该重塑我的生活，但我没有时间或我现在没有精力，”你会对他们说什么？

阿里·兰德里: 我会说，生命短暂，你只有一次生命。你只有一次生命。先暂停一下。生命真的很短暂，只有一次。那么，为什么不让它变得伟大呢？这取决于你自己。你有选择权。而且不需要做大事。我不希望这些事情让你感到不知所措。它真的是一些简单的概念。只需要改变一个词，一点点的实践，你可以把它融入到你的一天中。正是这些简单的小事，你每天都在做，才是造成巨大变化的原因。我在一次演讲中提到过，我不知道是否在书中提到过，如果你把船的方向改变五度，对吧？五度。这决定了这艘船是前往夏威夷还是日本。所以当你这么想的时候，为什么我不这么做呢？为什么我不这么做呢？

艾米·莫林: 作为一个住在船上的人，

阿里·兰德里: ……五度看起来是什么样的。

艾米·莫林: 对，非常正确。希望我们所有的听众都能去购买你的新书《重塑你的生活：不要放弃，因为你值得拥有更好的生活》。阿里·兰德里，非常感谢你参加《Verywell Mind播客》。

阿里·兰德里: 非常感谢你的邀请。说实话，我真希望能和你一起在船上。

艾米·莫林: 太棒了。

治疗师的看法

欢迎来到治疗师的看法。这是节目中的一部分，我将分析阿里·兰德里的策略，并分享如何将它们应用到你的生活中。这里有我最喜欢的三个策略。

面对不舒服的情绪，不要逃避。 阿里说她在生命中艰难时期坚持写日记。她真心想从艰难时期中学习和成长。但她知道她必须承担责任，并且她必须处理不舒服的情绪。当我们哀悼时，我们倾向于分散注意力或尽可能逃离不适。但你不能绕过痛苦。你必须穿越它。如果你让自己感受到悲伤，你就能更好地治愈，而不是假装无所谓或试图掩饰你的痛苦。
在心理健康建设计划中融入信仰。 有时人们会告诉我，他们不需要心理健康，因为他们通过上帝或更高力量获得力量。但是，你可以相信上帝或更高的力量，同时仍然选择增强心理肌肉。没有人会说，“我不去健身房，因为我相信上帝。”人们会为增强身体肌肉负责。你也可以为增强心理肌肉负责。我喜欢阿里的做法，她通过重塑生活来赋予自己力量，信仰是她旅程的一部分，但她也承担了改变的责任。我还喜欢她谈论寻找上帝的礼物作为传统感恩实践的替代方案。
利用呼吸的力量。 阿里说她有时会花时间专注于呼吸以感觉更好。你的呼吸方式会对你的神经系统产生巨大的影响。通过缓慢深呼吸，你可以平复你的身体——进而平复你的焦虑思绪。这也是一种将你的能量集中在你可以控制的事情上的好方法。当你觉得周围的世界失控时，深呼吸几下。你可以学习许多不同的呼吸练习。如果你在网上搜索，你会发现很多策略，比如盒子呼吸法。但我发现记住“闻披萨”比记住涉及计数和数字的更复杂的呼吸练习更容易。

所以这三个阿里的策略我强烈推荐：面对不舒服的情绪，不要逃避；在心理健康建设计划中融入信仰；利用呼吸的力量。

如果你想了解更多阿里的策略，请购买她的新书《重塑你的生活》。书中，她谈到了重塑你的身体、心灵、心灵和灵魂。

[OUTRO]

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感谢你今天和我一起度过，并收听《Verywell Mind播客》。

一如既往，非常感谢我的节目的制作人，他在阿里第一次出现在多力多滋广告时正在观看超级碗，尼克·瓦伦丁。

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