心理知识
用于缓解压力的芳香疗法
什么是芳香疗法？
芳香疗法是一种心理动力学疗法，人们通过吸入或闻精油来进行这种疗法。研究表明，芳香疗法对健康和压力管理有很多好处。
研究表明，芳香疗法确实会对大脑产生影响，并能改变行为。迷迭香、薰衣草以及其他下面列出的香味是最受欢迎的芳香疗法香味。
本文讨论了芳香疗法是什么、它是如何工作的以及流行的精油。了解每种精油的好处，以便匹配合适的香味以满足您的芳香疗法需求。文章还涵盖了在选择精油时需要注意的安全预防措施。
气味如何影响心理健康
精油被使用了几个世纪来治疗身体和精神上的疾病。据报告，它们的好处包括改善记忆和注意力、创造一种平静的效果、防止炎症和疾病等。但是，为什么闻一些东西可以影响我们的感受？
需要更多的研究才能完全理解精油与压力缓解之间的联系。然而，我们知道闻精油会激活大脑的情感中心。负责记忆和情绪的大脑部分——海马体和杏仁体，分别与嗅球相连，后者负责嗅觉。
芳香疗法也可能会影响激素水平并调节神经系统，从而导致增加放松的感觉。
精油可以通过嗅觉或通过按摩或泡澡吸收皮肤来使用。以下是人们参与芳香疗法的常见方式：
- 香气棒（也称为吸入器，它们是吸收精油的便携式物体）
- 气味喷雾剂
- 身体霜、油或乳液
- 扩香器
- 面部蒸汽机
- 盐（用于泡澡）
迷迭香
迷迭香与感到满足的感觉有关，它已被证明对表现和情绪有积极的影响。迷迭香可能降低皮质醇水平，这有助于缓解焦虑和压力。
研究表明，迷迭香具有镇痛、抗炎、抗痉挛、抗焦虑和增强记忆力的作用。当吸入时，迷迭香中的化合物——特别是迷迭香酸和卡诺莎酸——可能对阿尔茨海默病、帕金森病、焦虑、抑郁、癫痫和戒断综合症等症状有改善作用。需要更多的研究来确定给药方式（如吸入这些化合物或口服）可能如何影响效果。
闻迷迭香会产生刺激性效应，提高中枢神经系统的功能并改善精神警觉性。这意味着迷迭香芳香疗法可能是午间的好选择，那时你想保持能量水平。
薰衣草
薰衣草的香气与感到平静相关联，原因很简单。它可能会帮助降低血压，使神经系统平静下来，并甚至改善你的情绪。
闻薰衣草可能会产生一种放松的效果而不让你觉得头脑昏昏沉沉。薰衣草芳香疗法可能被推荐给经历压力、焦虑或抑郁的人。
薰衣草含有称为里纳洛尔的化合物，已被证明能降低血压和减少焦虑。
闻薰衣草还与改善疼痛和炎症有关。在一项研究中，经期疼痛的女性在经期的前三天内闻薰衣草30分钟。两个月后她们经历了较少的经期疼痛。
另一项研究发现，在婴儿中，薰衣草按摩时的芳香疗法有助于改善肠绞痛症状。
薄荷
薄荷芳香疗法已被发现：
- 提高精神功能
- 帮助清除咳嗽和感冒
- 降低压力水平
- 减少身体疼痛
薄荷还可以帮助在吸入时缓解细菌、真菌和病毒感染。
薄荷用于口腔护理产品，如漱口水、口香糖和牙膏，因为它提供了一种许多人都喜欢的清新味道。当你闻到或摄入薄荷时，它可能会让你感到精力充沛，甚至可能帮助减轻疲劳症状。
依兰
依兰促进平静并减少压力，使其成为在漫长的一天结束时放松和减压的好选择。吸入依兰实际上可能会放慢呼吸和心率，因此对于处于休克状态或经历过创伤的人来说可能有所帮助。
研究表明，使用依兰进行芳香疗法可能有助于改善焦虑、抑郁和高血压。
一项研究发现，吸入依兰或将其外用到皮肤上的参与者感到自我价值感有所增加。依兰芳香疗法已被用于帮助更年期后的女性缓解焦虑、提高自我价值感和降低血压。
依兰通过改善体内血清素水平来提升情绪。血清素是一种负责情绪调节、认知、学习和其他功能的神经递质。
柠檬
研究表明，柠檬精油可能具有抗抑郁作用。它也是缓解压力和改善心情的好选择。
柠檬精油还与改善精神和体力任务表现以及增加心率有关。人们通常发现柠檬精油的香气让他们感觉更有活力和“激活”。
柠檬精油可能在吸入时有助于缓解呼吸道感染。此外，一项研究发现，柠檬精油芳香疗法有助于缓解怀孕期间的恶心和呕吐。
乳香
乳香具有认知效果，如增加警觉性。一些研究表明，乳香实际上可以改善记忆力。
乳香可能是在你准备考试或完成工作项目时扩散在房间里的好精油。
一些研究表明，乳香是一种很好的精油，可以清除思维干扰并帮助你平静心灵，尤其是在冥想时。
在传统中医中，乳香与没药一起使用，以改善血液循环并消除血液淤滞。它还有祛痰作用，这意味着吸入乳香可能在你感冒时帮助你咳出痰或黏液。
如果患有哮喘，乳香可以帮助清理呼吸道。当然，在自行用乳香治疗哮喘之前最好咨询医生。
佛手柑
像薰衣草一样，佛手柑精油也含有里纳洛尔，这可能有助于降低血压和焦虑。混合其他精油的佛手柑精油的研究表明，人们体验到了：
- 抑郁症状的改善
- 疼痛缓解
- 心率降低
- 应激减少
在一项研究中，等待室的心理健康治疗中心的参与者吸入了佛手柑精油。佛手柑降低了他们的心率和血压水平，总体上他们报告感到压力较小。
香茅
吸入香茅可以帮助降温，尤其是在炎热的天气。
香茅芳香疗法可能有助于消化，缓解恶心，并改善月经症状，如头痛和肌肉痉挛。
人们经常报告说，香茅芳香疗法是一种令人振奋和恢复活力的体验。如果你想感觉更有活力或精力充沛，可以在家里扩散一些香茅。
香茅精油可能有助于减轻焦虑。一项研究指出，短暂接触后，香茅芳香疗法对参与者产生了抗焦虑效果。但还需要进一步研究来了解香茅精油作为潜在焦虑治疗的可能性。
安全问题
许多精油未受食品药品监督管理局（FDA）监管。虽然某些精油可能对身心健康有益，但它们永远不应替代合格医疗专业人员的治疗。使用精油时要注意安全。
购买优质精油
了解你购买的产品的质量非常重要。大多数精油都装在深色瓶子里，制造商应在标签上清楚地标识精油来源。确保成分纯正，即精油不含其他类型的香水。
稀释精油
精油在使用前应始终稀释。例如，在扩香器中加入1/2杯水时使用3到5滴精油。在通风良好的区域扩香精油。一次只扩香精油约30分钟，然后定期休息。
正确储存精油
记住，热量、光线和氧气会影响精油的质量。请确保将精油储存在其原始容器（带密封盖的瓶子）中，并存放在阴凉黑暗处远离直射阳光。将精油放在儿童和宠物够不到的地方。
咨询医生
在开始芳香疗法前，咨询医生有关你已有的任何健康状况。例如，如果你已经有高血压，你可能想要避免刺激性精油或任何可能导致血压或心率升高的精油。
如果你注意到任何不良反应，如头痛、恶心、呕吐、心律不齐或鼻窦刺激，请立即停止芳香疗法并咨询医生。
如果你对皮肤涂抹精油有不良反应，如皮肤烧灼或皮疹，务必立即寻求医疗帮助。
来自Verywell的一句话
芳香疗法可以是一种有趣且简单的减压方法。你可以尝试不同的香味，看看你喜欢哪些。
然而，芳香疗法通常是补充疗法，这意味着它不应取代其他身体健康或心理健康治疗方法。如果你正在寻求治疗某种健康状况，请务必联系医生或心理健康专业人士。