积极情绪的心理学

自我提升

10种超越快乐的积极情绪

快乐是许多心理学研究的主题。虽然这些研究可以为我们提供有关个人和群体情绪状态的一些见解，但还有其他一些“积极或幸福的情绪”以有意义的方式影响着我们的生活。

尽管这些情绪相似，但每一种都是非常独特的。以下是10种可以帮助你对生活感到更满意的积极情绪，以及如何利用它们的一些技巧。

在她的书《积极心理学》中，心理学家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）认为我们体验了一系列积极情绪，并且每种情绪都有助于我们以有用的方式建立资源或拓宽视角。

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喜悦

研究表明，喜悦与长期幸福感有关，还表明它是一种非常独特的幸福情绪，在大脑中处理与其他积极情绪略有不同。那么喜悦到底是什么，它是如何促成一种快乐的心情的？

虽然对喜悦的定义各不相同，但大多数人将其描述为“对‘好事’的回应——通常是积极的事件或环境。”换句话说，当我们对生活中某个特定情况感到满意时，喜悦就会随之而来。

例如，当你在一个新开的餐厅享用了一顿美妙的餐点，或者与亲密朋友进行了一次启发性的拜访。这些类型的“好事”可以带给你喜悦的感觉。

感恩

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感恩有时被称为感谢或感激。这种幸福情绪与喜悦相关；事实上，你在生活中体验到的感恩越多，你就越有可能感受到喜悦。

感恩出现在我们认识到某人或某事对我们来说是积极的时候。我们可能会因为收到礼物、他人的善意或仅仅是每天都能醒来而感到感恩。

那些体验感恩的人可能会参与亲社会行为，并“以善报善”。例如，因为你对自己的经济稳定感到感激，所以你会在不知情的情况下为陌生人买单。

关于这种幸福情绪的一个有趣之处在于，你表达的感恩越多，你可能在生活中体验到的感恩也越多。同时，感恩也会有时导致不愉快的情绪，如内疚或负债感。

当无法偿还善意、因某人受到伤害而幸存下来（如幸存者内疚）、或有骄傲或缺乏自主感而阻止我们在没有负面情绪的情况下感到感恩时，感恩可能会导致内疚。

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自豪

自豪是另一种与幸福相关的积极情绪。当我们实现目标或做出重要贡献时，我们可能会对自己感到自豪。我们也可以为他人感到自豪，比如当我们的孩子在学校主动结交新朋友，或者我们的配偶在工作中获得晋升时。

认识到自己的能力，或有时称为“真实自豪”，可以增强我们设定和实现目标的动力，从而提高表现。我们为自己所取得的成就感到自豪，因此希望取得更多成就。

自豪感也可能受他人对我们成就的看法的影响。我们所取得的成就被认为越有价值或越值得称赞，我们通常对该成就经历的自豪感就越强烈。

宁静

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宁静被定义为“平静和安宁的品质”。当我们发现自己处于感觉正确或轻松的情境中时，我们可能会感到宁静或满足。想象一下一个家庭中的慵懒星期天早晨，或者享受在花园中宁静而安静的漫步。

根据弗雷德里克森的扩展和构建理论，满足感鼓励我们品味当下，重新评估我们的优先事项。这有助于加深我们对自己的了解。

一项涉及615名儿童的研究发现，那些经历过最多宁静的儿童表现出最多的亲社会行为，最少的攻击性。描述自己为宁静的人也更可能向他人提供帮助和安慰。

一个广为人知涉及这种幸福情绪的写作是“宁静祈祷”，它起源于宗教，并现在成为某些康复支持小组的关键工具。

兴趣

兴趣是一种积极情绪，涉及到将注意力集中在对我们来说重要的事物上。例如，你可能对各种心理学理论感兴趣。或者你可能对政治、历史、音乐、运动或其他事物感兴趣。

虽然我们喜欢熟悉的事物，但我们往往对新颖的事物感兴趣。无论是狂读你最喜欢的课题文章，还是发现你镇上的新街区，兴趣邀请我们探索和学习。

兴趣激发了学习过程，根据一些研究者的说法，兴趣对于学业成功至关重要。这种幸福情绪激励我们一次又一次地深入探讨一个话题。这样，兴趣就起到了动机的作用。

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幽默

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幽默是从我们认为有趣或娱乐的事情中产生的积极情绪。即使我们在严肃的场合试图抑制笑声，比如在不适当的时候笑，我们仍然会完全感受到这种情绪。

有些人会被婴儿笑的视频或穿着戏服的宠物图片逗乐。其他人可能会在孩子说出滑稽的话或看到有趣的梗图时感到幽默。无论什么让你发笑，这种幸福情绪有几个重要的作用。

亚里士多德认为幽默是一种放松。他认为它的作用是通过给我们带来一点缓解来达到这个目的。当我们和别人一起笑时，它还会加强我们与这些人之间的纽带。

此外，笑声的健康益处很多。它可以降低应激激素水平，改善免疫系统功能，并增加内啡肽的分泌，后者可以在我们感到不适或抑郁时有所帮助。

希望

美国心理学会将希望定义为期望经历积极的事情，或者消极或威胁的情况不会发生或将以有利的方式解决。希望是我们对未来充满美好愿景时所拥有的。

希望还可以帮助我们在困难时期，甚至同时改善我们的健康状况。例如，一项涉及101名刚刚被诊断出癌症的患者的研究发现，那些拥有希望的人有更好的幸福感和改善的心理社会结果。

其他研究发现，当与自我同情相结合时，希望可以帮助大学运动员在经历负面事件（如输掉一场比赛）后重新评估自我认知。这也有助于他们在第二天的训练中提高表现，有时提高幅度超过10%。

灵感

当我们看到他人展现最好的一面时，我们常常会受到启发，想要变得更好。无论我们见证的是他们展现出高尚的道德品质，还是表现出卓越或精湛的表现，我们会将他们的伟大与我们自身潜力的伟大联系起来。

灵感帮助我们在个人和职业方面成长和发展。面对家庭、社交或工作中的每一个挑战，我们都受到启发，继续努力以满足需求并实现目标。

灵感的另一个好处是创造力的增强。参与能激发我们灵感的活动有助于激发我们的想象力。这些活动可能包括观看鼓舞人心的视频、在大自然中散步，或与同事或朋友进行头脑风暴会议。所有这些都可以激发我们的创造性。

敬畏

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Martin Novak / Getty

当某种东西吸引我们并让我们感受到与比自己更大的事物的连接时，我们可能会产生敬畏之情。壮观的美好或美丽，如从偏远地方看星空，可以让我们停下脚步，感受到惊叹和敬意。敬畏改变我们对世界的看法和我们在其中的位置。

当你经历敬畏时，你也很可能会体验到：

• 时间感知的变化
• 自我意识减弱
• 感受到联系
• 感受到宏大
• 身体感觉
• 需要适应

敬畏与其他幸福情绪的不同之处在于，它激励我们进行科学思考。研究表明，当人们经历敬畏体验时，他们更可能质疑自然世界，从而引发科学探索。

爱

最常感受到的积极情绪，弗雷德里克森定义爱为与你关心的人共享上述任何一种积极情绪的经历。爱使我们更深入地了解他人，并关注他们的福祉，从而增加亲密感和信任。

爱还为我们提供了身体上的好处。当我们处于爱的关系中时，我们往往血压较低，免疫系统更强，心脏更健康，疼痛感减少，寿命更长。难怪爱让我们感觉如此美好！

爱甚至改变了我们的大脑。磁共振成像（MRI）研究发现，处于爱的状态下会增加大脑中负责自我控制和学习的部分的活动，同时也增加了与奖励、动机和情绪调节相关区域的活动。

如何利用这些积极情绪

你想在生活中体验更多的幸福情绪吗？以下是一些建议。

• 培养感恩习惯。定期花时间思考你感激的事物。写下你的祝福并专注于它们。
• 一次专注于一种幸福情绪。你也可以识别这些幸福情绪中最不频繁出现在你生活中的情绪。在一周或两周的时间里，专注于创造体验该情绪的机会，享受幸福的新方面。
• 户外活动。周末出去散步或远足。在工作日，利用休息时间呼吸新鲜空气。在户外有一些让你精神更好。
• 识别消极触发因素。某些情境或人是否会让你感到比积极情绪更多消极情绪？识别并避免这些触发因素可以帮助你过上更积极的生活。
• 与让你感觉良好的人相处。这些人可能是家人或朋友，也可能是同事、教会成员或其他共同团体中的成员。无论他们在你的生活中扮演什么角色，与他们相处可以提升你的幸福情绪。
• 活在当下。如果你在回想过去或担心未来，很难感受到今天的幸福情绪。当你觉得思绪飘忽到昨天或明天时，将思绪拉回到此时此刻。活在当下当前发生的事情。

如果你尝试了这些建议，但仍难以体验幸福情绪，可能有其他原因。与心理健康治疗师交谈可以帮助你揭示无法充分体验幸福情绪的原因，并帮助你克服这些问题。