培养孩子的感恩之心
如何教导孩子感恩
感恩不仅仅是说声谢谢。
教会孩子们说“谢谢”是一项重要的社交技能，许多家长都会强调这一点，但帮助他们真正理解如何感恩则要复杂得多。在当今时代，许多中学生随身携带价值600美元的手机，并且往往把这些东西视为理所当然，因此教导感恩似乎是一项艰巨的任务。
尽管在这样一个重视丰裕的世界里，您可能面临挑战，但帮助孩子们感受到感恩是值得的。
概述
教导孩子感恩可以帮助他们感到更快乐，支持更好的社会关系，并改善整体健康和福祉。以下是一些可以帮助孩子培养感恩之心的策略：询问感恩相关的问题、进行善意的行为、并在自己的生活中展示感恩。让我们探讨一下孩子可以从感恩中获得哪些好处，以及一些帮助孩子学会更加感恩的策略。
点击收听关于实践感恩的建议
由治疗师Amy Morin, LCSW主持，本期《Verywell Mind播客》分享了实践感恩的策略。点击下方即可立即收听。
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教导孩子感恩的好处
感恩可以为成年人带来许多好处，但研究表明，它也可以以多种方式帮助孩子。
感恩的孩子更快乐
2019年发表在《幸福研究杂志》上的一项研究发现，感恩与5岁时儿童的幸福感有关。这意味着，在孩子很小的时候就开始灌输感恩之心，可能会使他们成长为更快乐的人。
一项较早的研究发现，年龄在11到13岁的感恩孩子更快乐、更乐观，拥有更好的社会支持。他们对自己学校、家庭、社区、朋友和自己也更有满意度。感恩的孩子还倾向于向他人提供更多社会支持。
感恩的青少年生活满意度更高
根据发表在《心理评估》上的研究，年龄在14到19岁的感恩青少年对自己的生活更满意，利用自己的优势来改善他们的社区，对学业和爱好更投入，并且成绩更好。他们也被证明比那些不那么感恩的同龄人更少嫉妒、抑郁和物质主义。
感恩的孩子更健康
虽然许多感恩研究集中在成年人身上，但感恩的好处对每个人都是多方面的。发表在《临床心理学评论》上的一项研究将感恩与从提高心理健康到改善身体健康等一切联系起来。感恩的人通常睡眠更好，甚至活得更长。
感恩的孩子可能会成为感恩的成年人
2018年发表在《积极心理学杂志》上的一项研究发现，感恩的成年人更快乐，更有希望。感恩比其他因素（如宽恕、耐心，甚至是自制力）更能预测希望和幸福感。
此外，该研究还发现，人们对自己过去发生的事情感到感激时，会感觉现在更幸福，对未来更充满希望。或许给孩子一个他们现在会感到感激的童年，将来他们会更多地反思感恩的理由。
所以，有很多好的理由帮助孩子们体验和表达感恩。以下是几种可以帮助您的孩子感受更多感恩的策略。
教你的孩子说谢谢
鼓励你的孩子经常说“谢谢”。提供温和的提醒，比如，“你的哥哥让你先走。你应该对他说什么？”或者“你应该如何感谢奶奶给你饼干？”
虽然让孩子需要提醒时才说“谢谢”可能看起来没有真正的感激之情，但你可以把它看作是一个过程的第一步。这可以帮助孩子开始认识到别人给了他们什么东西，无论是有形的东西（如礼物）还是无形的东西（如时间）。
因此，即使在需要提醒时，鼓励孩子口头表达感激之情也是一个重要的学习工具，最终有助于他们产生真正的感激之情。
你还可以鼓励你的孩子写“感谢信”给送他们礼物或表现出善意的人。你的孩子可能会为收到生日礼物的祖父母画一幅画。或者，你可以鼓励你的青少年给对他影响很大的特殊教练写一封“感谢信”。
确保指出孩子在没有你的提示下表现出感恩的情况。正面的关注将强化表现感恩的重要性。
赞扬亲社会行为，可以说：“我真的很喜欢你今天感谢朋友分享的方式，”或者“做得好，记得感谢老师提醒你拿书包。”
询问感恩问题
一旦你的孩子开始定期说“谢谢”，就可以进一步深入，确保他们不只是按照社交规范去说“谢谢”。
开始与孩子谈论什么是感恩，通过引入更多的感恩成分，将他们的感恩理解提升到一个新的水平。
北卡罗来纳大学教堂山分校的感恩儿童项目揭示了感恩有四个关键部分：
- 注意：认识到生活中值得感恩的事物。
- 思考：思考为什么你会得到这些东西。
- 感受：因为得到这些东西而产生的感情。
- 行动：表达感激之情的方式。
研究人员发现，大多数家长只关注孩子如何表现感恩。虽然85%的家长表示他们会提示孩子说“谢谢”，但只有39%的家长鼓励孩子以超出礼貌的方式表达感恩。此外，只有三分之一的家长会问孩子礼物让他们有什么感受，只有22%的家长会问孩子为什么认为有人会给他们礼物。
来自UNC的研究人员鼓励家长通过提问来帮助孩子培养更深层次的感恩。以下是一些可以帮助孩子体验所有四个感恩组成部分的问题：
- 注意：你生活中有哪些值得感恩的事物？除了实际的礼物外，还有哪些值得感恩？你是否感激生活中的人？
- 思考：你如何看待这份礼物？你觉得应该回馈给送你礼物的人吗？你觉得自己应该得到这份礼物吗？你觉得送你礼物的人是因为觉得有义务才送的，还是因为愿意才送的？
- 感受：收到这份礼物让你感到开心吗？这种感觉是什么样的？这份礼物的哪一部分让你感到开心？
- 行动：有没有办法表达你对这份礼物的感激之情？这份礼物的感觉是否会让你想要通过给予他人来分享这种感觉？
每当你的孩子收到一份实体礼物或有人对他们表现出善意时，都可以展开对话，帮助他们体验更多的感恩。你也可以开始对话，讨论你们如何思考、感受和回应在生活中感恩的人和礼物。
表现善举
你的孩子可以通过多种方式来表达对他人的感激之情。这可能包括回报恩惠，比如把玩具借给一个友好的朋友。或者，它可以是一种服务行为，比如为参加孩子篮球比赛的亲戚做园艺工作。
明确告知孩子，有许多方式可以向别人表达你的感激之情。
你甚至可以决定进行一项家庭项目，比如在自然灾害后给社区的第一响应者写感谢信。明确告诉孩子，不需要只为认识的人保留感恩之情——社区中还有许多人值得你感恩。
模仿感恩
2016年发表在《应用发展科学》上的研究发现，感恩的父母往往会养育感恩的孩子。很可能这是因为孩子们通过听到和看到父母体验感恩来学习感恩。
以下是一些你可以为孩子树立感恩榜样的方法：
- 说‘谢谢’：无论你是感谢商店的店员还是感谢孩子清理桌子，都要经常感谢他人。
- 谈论感恩：要特别指出你感恩的事情。即使你度过了糟糕的一天或发生了不愉快的事情，也要指出仍然有很多值得感恩的地方。与其抱怨下雨，不如谈论因为雨水灌溉植物而能有食物吃而感到感恩。
- 表达感恩：当孩子看到你写“感谢信”或送给某人表示感激的小礼物时，他们也会学会这样做。
研究人员发现，当父母进行更多旨在培养感恩的社会化行为时，孩子们也会展现出更高的感恩水平。
创建家庭感恩项目
家庭项目可以是一个很好的方式，让每个人参与表达感恩。找到一种方式收集并分享每个家庭成员感恩的事情，可以激发家庭讨论。
感恩公告板
例如，你可以创建一个家庭公告板，让每个人都可以添加关于他们感恩的事情的笔记。你可以使用便利贴、一个白板让他们用记号笔写，或者使用可以钉起来的彩色页面。
这也可以成为一个很好的谈话话题。你可能会谈论某些人感到感恩的事情，或者谈论公告板是如何迅速被填满，因为你们生活中有这么多美好的事情。
感恩罐
你也可以创建一个感恩罐，让每个人都可以贡献。在厨房等容易接触到的地方放一个罐子，并准备一些纸条。鼓励每个人每天写下一件他们感恩的事情，并将其放入罐子。
然后，你们可以一起阅读罐子里的纸条——也许每周或每月一次。这是一个很好的方式来纪念每个人生活中所有的美好事物。
无论你开始什么样的家庭项目，都要确保它能够让每个人都思考和谈论更多关于感恩的话题。听其他人感恩的事情可以激励家庭中更多的感恩。
建立感恩仪式
让感恩成为家庭中的习惯。以下是一些你可以建立的仪式示例：
- 每个人轮流在晚餐时分享当天感恩的一件事。
- 在睡觉前，让每个孩子说出三件他们感到感恩的事情。
- 在开车上学的路上，每个人感谢车里的另一个人一件事。
- 每周日晚餐时，每个人讨论他们在一周内将如何表达感恩以及向谁表达。
- 每周六早上，每个人写一张感谢信给某人为特定原因表示感谢。
虽然感恩应该是自发的而不是排练的，但让感恩成为习惯可以确保孩子经常练习，从而使其成为第二天性。
寻找银色衬里
帮助你的孩子看到困难情况下也可能有好事发生。如果一场足球比赛因雨而延期，谈谈这种情况的好处。比如说：“好吧，至少我们不必在外面受冷。我们可以一起玩棋盘游戏，那也会很有趣。”
你也可以指出，即使某样东西已经不在这里，也可以感恩曾经拥有它。例如，你可能会说：“鱼死了确实很遗憾，但我很感激我们曾拥有了六个月。”当然，你不想显得冷漠无情，但你可以表明，即使在哀悼中，你也可以同时感到感恩。
问一些问题，帮助你的孩子发现艰难情况下的潜在光明面。问：“在这种困难的情况下，可能会有什么好事发生？”
在非常艰难的情况下，过早地鼓励孩子看到光明面可能显得不太合适（比如考试失败后的十分钟）。所以在适当的时间之后再鼓励孩子看到光明面。通过经常帮助你的孩子这样做，他们会开始自己这样做，并且会在最糟糕的日子里发现自己有很多值得感恩的地方。
注意事项
将感恩作为家庭的重点。不仅你的孩子会受益，成年家庭成员也很可能获得幸福感和健康的提升。尝试不同的策略，找出哪些感恩实践可以帮助每个人更好地体验和表达他们的感激之情。
当然，有时你的孩子似乎会显得不知感恩。但这并不意味着你在感恩方面失败了。孩子有时会有权利感是很正常的。
因此，将这些时刻转化为教育机会。尝试新的感恩策略，并继续示范如何感恩，这样这些权利感的时刻就会逐渐消失。