心理知识
内在儿童工作：你的过去如何塑造你的现在
内在儿童是我们心理中的一部分，它影响着我们作为成年人时的思维方式和反应方式。内在儿童通常在心理治疗和精神领域中被使用，它可以象征我们在童年时期经历的困难、创伤，甚至是韧性。
然而，当我们忽视我们的内在儿童，并随之忽视我们的过去如何描绘我们的现在时，我们对自己造成了极大的伤害。我们可能会忽略一些重要的形成性体验，这些体验可能是治愈某些适应不良应对机制的关键。
本文将探讨为什么我们的内在儿童很重要，什么会触发它，以及如何接触你的内在儿童并开始愈合。
为什么内在儿童很重要？
内在儿童的概念最初由著名心理学家卡尔·荣格提出。我们的内在儿童可以驱动我们日常生活中许多情绪，特别是当我们没有意识到这一点时。
你可以把你的内在儿童想象成你在生命中的某个重要时刻的样子，一个你可能已经失去了联系的人，尽管他们对你来说非常重要。然而，与失去联系的其他人的关系不同，内在儿童的关系是不同的。
当你失去对内在儿童的意识时，你也就失去了对自己的一部分意识。结果，你可能会发现自己难以调节情绪，并且在心情不好时会从一种倒退的状态中做出反应。
例如，你可能会出现类似儿童脾气发作的愤怒爆发。或者，你可能会感到羞耻和孤独，就像你小时候一样。最后，当你感到压力时，你可能会注意到你的情绪迅速变化，就像孩子在不安定的情况下那样。
我们的内在儿童可以驱动许多情绪，并且当得到适当呵护时，它能带来巨大的治愈效果。
什么是内在儿童创伤？
内在儿童创伤指的是一个人在童年时期经历过的一次或多次损害性经历。
这些经历可能导致未解决的创伤，在成人身上显现出来。当你发现自己行为异常或情绪无法控制时，你可能是在从那个受过创伤的童年部分中做出反应。
什么会触发我们的内在儿童？
当内在儿童被触发时，你会注意到上述那些不符合你真正性格的行为。
内在儿童触发器与其他触发器并没有太大区别。这些称为触发事件的问题可能是日常生活中的普通中断。
例如，上班迟到可能会让你无理由地担心自己会被公开羞辱、责备或解雇，尽管你有完美的出勤记录和出色的评价。然而，这个人可能经历过不稳定的家庭环境，在那里他们因为最小的错误而不断受到羞辱、大喊大叫，甚至身体虐待。
让我们明确一点——内在儿童不仅仅是不满的来源。内在儿童可以表现为自由奔放、兴奋和轻松。回想一下你真正感到兴奋和兴高采烈的时刻。这可能是你做自己喜欢的事情或收到好消息的时候。这是一个积极的内在儿童触发的例子。即使你从未有过这种经历，也可以通过接触你的内在儿童来达到这种状态。
如何接触我的内在儿童？
内在儿童工作可能会非常情绪化——尤其是如果你有创伤史。考虑到这一点，你应避免独自回顾童年时期的任何创伤事件。有一个心理治疗师在你深入痛苦记忆时陪伴你，可以帮助避免再次创伤，确保你的努力能够取得成果。
考虑一下你如何才能接触到童年时的快乐。你小时候喜欢做什么活动？考虑重新开始。游乐园是你的爱好吗？计划一次旅行，尽情享受其中的乐趣。
治愈你的内在儿童
如果你注意到你的内在儿童经常感到触发，那么可能到了需要进行一些愈合工作的时候了。首先，心理治疗是一个极好的选择。有一些谈话疗法结合了内在儿童工作。
内部家庭系统（IFS）疗法
内部家庭系统（IFS）是一种专注于人类各个部分的心理疗法。每个部分都有其角色，即使它导致了较差的应对机制。
听起来熟悉吗？每个人都有一部分是年轻的，努力保护整体的人。然而，就像一个5岁的孩子不会擅长处理安全问题和解决重大冲突一样，这个人的年轻部分并不是最适合指挥日常生活的最佳人选。因此，IFS专注于将一个人的精神和谐统一起来。
心理动力学疗法
另一种可能特别有助于治愈你的内在儿童的治疗方法是心理动力学疗法。这种疗法认为我们的现在是由我们的过去塑造的，并专注于帮助你治愈过去的创伤。
此外，心理动力学疗法利用来访和治疗师之间的关系作为改变的强大工具。假设你发现你的内在儿童被治疗师触发了。一个熟练且富有同情心的心理动力学治疗师将与你一起整理这种治疗关系可能代表的意义，借鉴家庭动态和关系创伤。这些类比将被用作进一步理解你心理的素材，并深化你的愈合旅程。
自我养育
临床医生可以帮助你学习如何养育你的内在儿童。然而，也有一些步骤你可以自己去做。养育的目标是关心、给予并允许自己接收你可能没有以你需要的方式得到的验证、爱和养育。以下是一些开始的方法：
- 开始与你的内在儿童对话（你可以选择任何年龄——5岁、8岁、10岁、12岁等），询问他们现在的情况，是否有任何想与你分享的内容，并进行有意识和有意的对话。
- 给你的内在儿童写一封信，让他们有机会回复你。
- 对你的内在儿童说养育的话（我爱你，我感激你，我尊重你，我为你骄傲，我听到你了，谢谢你，对不起）。
- 看看你小时候的照片，并告诉他们那时他们需要的一切；现在让他们（和你）接收它。
- 思考并写下你小时候喜欢做的事情，并保护时间来做这些事情。
- 通过冥想和创造性可视化与你的内在儿童互动。
你可以肯定地承认因童年时期需求未得到满足而带来的痛苦。向你的小我保证，虽然你可能曾经处于不安全的情况，但现在你是一个有能力的大人，会不惜一切代价保护这个孩子。养育那个更小的自我。如果你注意到自己被触发并陷入负面情绪，请给自己耐心。
哪里可以获得帮助？
如果你觉得心理治疗是一项成本高昂的投资，不要让它阻止你获得你应得的治愈。开放路径集体是一个包含各种多样化的治疗师的目录，他们的费用范围从40美元到80美元不等。
如果你是一个有边缘化身份的人正在寻求支持，检查一下包容性治疗师，找到一个真正理解你的人。找到内心的平静是可能的，你不必独自一人。