心理知识
PTSD 中的再体验类型
再体验包括突然且不想要的创伤记忆侵入到当前的情况中，甚至有时似乎取代了现在发生的事情。这是创伤后应激障碍（PTSD）的核心症状之一。如果你患有 PTSD，很有可能经历过再体验的症状。
概览
再体验在一个人经历创伤之后出现，是 PTSD 的常见症状。这种经历可能涉及反复出现令人不安的闪回，感觉像是重新经历了创伤事件。治疗可以帮助，有时在安全的心理治疗环境中通过再体验帮助一个人处理并治愈创伤。本文将探讨再体验的感受、触发因素以及如何获得帮助。
再体验的症状
再体验的具体内容因个人的历史和创伤而异，但 PTSD 患者体验再体验的方式通常相似。再体验的症状包括：
- 经常有关于创伤事件的令人不安的想法或记忆
- 反复出现噩梦
- 当创伤事件被提醒时出现身体反应（例如，心跳加速或开始出汗）
- 在被提醒创伤事件时感到非常强烈的痛苦
- 有创伤事件正在重新发生的感受，有时称为“闪回”
闪回再体验
闪回 对 PTSD 患者来说尤其可怕。与正常记忆不同，闪回被视为正在“实时”发生，取代了当前的场景。
如果你曾经有过闪回，你就会知道闪回的情绪和物理反应（如图像、声音、气味、味道和身体反应）与实际经历的事件相同，而且可能同样令人不安。在闪回中，你可能会完全失去对当前环境的意识，并像它正在再次发生一样经历创伤。
不幸的是，在经历闪回的人通常无法识别这是一次闪回。
闪回通常集中在当人在创伤发生时首次感受到危险的“警告！注意！”时刻。这有助于解释为什么在闪回期间的人们可能会采取突然且强烈的防御措施，有时会导致对自己或他人的伤害——他们觉得现在正受到严重威胁。
其他类型的再体验
还有其他类型的再体验。例如，你可能会在回忆创伤事件时产生当下的想法，如“为什么这种事情会发生在我的身上？”或“我怎么能阻止它发生？”你甚至可能会想到创伤如何影响了你的生活。
- PTSD 患者通常会有这样的想法。事实上，有些人可能比闪回或其他再体验更频繁地产生这些想法。
- 再体验还包括以安全的方式与治疗师一起有意识地回忆你的创伤经历。
总结
再体验常常由创伤提醒触发，可以涉及生动且令人不安的创伤闪回。它也可能涉及思考创伤对当前生活的影响。与治疗师一起有意识地回忆创伤经历也是一种再体验。
常见的再体验触发因素
再体验之所以如此可怕，部分原因是大多数 PTSD 患者不知道何时会遇到触发因素或触发因素是什么。当触发因素突然出现时，它们似乎“凭空出现”。
媒体报道的故事
描述创伤事件的新闻故事可以触发再体验症状，特别是当这些故事包含与你的创伤事件相似的内容。然而，令你惊讶的是，即使报道的事件（或其某些方面）与人们的创伤几乎没有联系，也会触发再体验症状。
即使是电视上的任何形式的创伤事件暴露也可能触发再体验症状。
这一事实对于没有 PTSD 的人来说可能难以理解，缺乏理解可能会进一步让你孤立于你的症状。
其他个人触发因素
其他触发线索可能是创伤事件的一部分短暂的感觉，如语调、光线落在物体上的方式或身体某部分的触觉或动作。内部触发因素，如侵入性记忆和心理图像，也可能导致再体验。
再体验是否预测 PTSD？
在创伤事件发生后不久，一个人经常会有创伤事件的侵入性再体验。但这并不一定意味着这个人会发展成 PTSD。
研究人员并不确切知道为什么有些人会在创伤事件后患上 PTSD，而另一些人则不会。许多因素，包括遗传、家庭精神疾病史、反复暴露于创伤以及缺乏支持系统，都可能起作用。专家确实认为，与一位优秀的治疗师合作处理创伤可以减少你患 PTSD 的可能性。
PTSD 和再体验的治疗方法
治疗 PTSD 非常有帮助，并可以减少你的再体验症状。以下类型的治疗可能有所帮助：
- 认知加工疗法 是一种认知行为疗法（CBT），可以帮助人们改变对创伤经历的看法。
- 意象重建疗法 可能对那些经历过与 PTSD 相关的噩梦的人有帮助。
- 眼动脱敏与再处理疗法（EMDR） 也可以帮助人们从创伤经历中恢复。这种治疗利用节奏性的双侧刺激来帮助人们处理他们的经历并治愈。
PTSD 的接地技术
除了 PTSD 的一般治疗选择外，像 接地技术 这样的疗法特别有益，可以帮助人们“扎根”于现实，并减少闪回的可能性。
一些接地技术的例子包括把音乐音量调大或闻一些强烈的薄荷。
为了使接地技术最有效，重要的是认识到何时需要它们。许多 PTSD 患者发现确定他们的触发因素 并找到减少这些触发因素或 应对触发因素 的方法非常有用，即使在需要接地技术之前也是如此。
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记住
再体验是 PTSD 的核心症状之一，对于一个再次面对创伤的人来说，这可能是可怕的，不仅仅是耗费精力。再体验并不意味着你已经被诊断为 PTSD，因为这些症状可能在创伤事件之后即使对那些最终不会发展成 PTSD 的人也会出现。
然而无论如何，找到一个好的治疗师是至关重要的。治疗师可以帮助你管理 PTSD 或减少你未来发展 PTSD 的可能性。