心理知识
治疗中的再养育
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什么是再养育？
再养育是指一个成年人努力满足他们在童年时期未能得到的情感或身体需求。这些需求可能包括：关爱、安全感、常规和结构、情感调节和同情。
父母或照顾者可能没有完全满足孩子的需求；当孩子成长为成年人时，他们可能需要学习如何给自己提供他们小时候缺乏的东西，以改善他们的健康和福祉。
在治疗过程中，再养育允许成年来访有机会给自己提供他们成长过程中没有得到的东西。这通常涉及学习新的、适应性的方式来对待自己和他人，以及摒弃不适应性的生活方式。
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再养育的概念从何而来？
最初，再养育这个术语是在一种称为交流分析的心理分析理论中发展起来的。
交流分析的一个关键要素表明，我们以三种自我状态运作：父母、成人和儿童。我们作为孩子学到的许多东西，通过我们的父母和照顾者，塑造了这些状态，并影响了我们在成年后的想法和行为。
在交流分析中，再养育描述了来访通过无意识地放弃有害和不健康的与自我和他人的相处方式来学习新、健康的思想和行为的过程。最终，来访可能会体验到他们在童年时期错过的经历。
再养育经历了不同形式的发展过程。完全回归是在1970年代开发的一种形式。这是一种再养育形式，在这种形式中，一个人生活在心理健康中心或机构中，并由治疗师照顾或再养育。
另一种称为时间有限回归的再养育形式不要求此人与治疗师同住，而是定期参加治疗会话。这种治疗方法特别用于患有精神分裂症和复杂创伤后应激障碍（CPTSD）的人。
点状再养育侧重于治疗来访所经历的特定创伤。最后，自我再养育是当今最常用的再养育类型。这是当来访（而不是治疗师）进行自我再养育时。
自我再养育
如今，围绕再养育的大部分讨论都涉及到自我再养育。自我再养育的概念是由Muriel James博士在20世纪70年代初期开发的，她是一位持证治疗师和交流分析实践者。
通过她的工作，她倡导来访可以克服对父母自我状态的依赖。当一个人无意中采用与父母想法相似的心态、观点或行为时，他们就会进入父母自我状态。
例如，如果你的内心对话是负面的或批判性的，并且你说这样的话：“我不应该犯那个错误”，或者“我真不敢相信我是如此愚蠢”，如果这些都是你的父母对自己或对你所说的话，那么你可能进入了父母自我状态。
James博士认为，人们可以更新和重构他们的父母自我状态。而不是继续执行父母强加给来访的反应，来访可以选择更有益而非有害的新语言。与其参与负面的内心对话，他们可以选择说：“犯错是可以的”，或者“尽管犯了错误，我还是一个好人”。
换句话说，来访可以通过治疗获得机会来探索和发现一个更真实的父母自我状态。
自我再养育如何有帮助
自我再养育确实需要有意识的能量和工作，最好是与信任的专业人士一起进行。
与值得信赖的专业人士合作可以帮助你探索和澄清可能受益于再养育的有害或不适应模式，同时解决如节奏和遇到障碍时的问题。通过自我再养育，你可以改变不健康的内在对话（你从父母或照顾者那里学到的），并用更健康的对话替代它。
自我再养育的好处包括处理你的情绪、设定强有力的界限、以更积极的方式看待自己和他人、建立更健康的关系和增强沟通技巧。
你可以学会命名和表达你的情绪
我们对情绪处理和分享的学习很大程度上受到我们原生家庭的影响。有些家庭非常开放地使用情绪语言和分享，而另一些家庭则没有情绪识别、表达或分享的文化。
在再养育过程中，我们可以学习清晰地表达我们的情绪体验的语言，以及以健康的方式与他人分享的方法。
你可以学会设定边界
学习设定边界通常是再养育过程的一部分。孩子们常常学会取悦他人，而没有太多意识到自己的需求。作为成年人，这可能会成为一个问题，因为如果没有边界，你可能会发现自己在与他人互动后更容易感到不快乐、不安全或疲惫。
我们所有人都有对我们如何被对待的偏好，通过表达你的边界，你会培养一种自尊感。
再养育可以提供一种纠正性的情感体验，让来访可以识别或澄清期望的边界，并学习如何承担情感风险来建立和维持这些边界。
你可以改变如何看待自己
消极的自我信息肯定会影响我们与他人的关系和我们如何导航世界。再养育允许来访不仅挑战旧的、不健康的关于他们是谁的信息，还可以帮助他们发展诚实、健康和积极的自我观。
来访与他们的治疗师一起探索价值观、优势、特质、愿望和技能。在再养育过程中，来访可以体验到真正的自我观转变。
你可以改变如何看待他人
许多可能从再养育中受益的来访，很多次经历过来自亲密、重要他人的情感和身体痛苦。这些痛苦的经历可能会极大地影响他们如何看待他人，并让他们相信大多数人是不安全的。
再养育可以提供纠正性的情感体验，让来访感受到来自亲密、可信的其他人的安全感。
通过分享和情感风险的实践，来访可以逐渐感受到新的安全感。
你可以学会健康的亲密关系是什么样的
孩子们从小吸收了许多关于亲密关系的信息，主要来自他们的父母和其他家庭成员。
我们从小学到的东西往往延续到我们的成年关系中，影响我们与家人、朋友和重要他人的联系。例如，如果你与父母的关系是一边倒的，他们从未倾听过你小时候说的话，你可能会接受成年后朋友或伴侣的这种行为。
再养育可以帮助你理解与伴侣沟通你的感受和你需要的是可以的。或者，如果你小时候经常受到严厉的批评，你可能会对伴侣给予任何形式的批评特别敏感。
通过再养育，你可以学习在功能关系中接收和给予批评的健康方式。
通过再养育过程，来访可以学习有效建立和维护与他人的健康关系的方法。
你可以提高你的沟通技巧
沟通模式通常也是早期形成的。人们可能会向我们展示或告诉我们一些导致疏离而不是如何通过沟通来接近的互动方式。
虽然很明显，这些习得的沟通模式和方法不起作用，但我们可能仍然没有理解有效沟通所需的技能。再养育可以帮助来访找到自己的声音，并使用言语来建立和维持联系、表达需求，并谈论渴望和愿望。
谁可以从再养育中受益？
许多人以不同程度学习了不健康的模式，无论是沟通、自我观、界限还是关系方面。可以理解的是，再养育，特别是自我再养育，可以在打破旧模式以开辟新的、健康的思想、感觉和行为方式方面有所帮助。
可能从再养育中获益最大的人包括那些经历过情感、身体和性虐待的人，以及那些经历过情感和身体忽视的人。
在再养育过程中要记住什么
当你开始再养育过程时，请记住这需要时间。自我再养育的工作可能感觉沉重，但也可能给你生活和关系带来新的希望和喜悦。保持合理的期望，并记住在导航再养育旅程时有几个有用的事情要牢记。
保持好奇心
请记住，自我再养育是一个过程。随着你在这个过程中前进，你可能会发现影响旧叙事或行为模式的令人不安或痛苦的经历。保持好奇和开放的学习态度。
维护自我同情
在再养育过程中，来访可能会感到对他人的怨恨，甚至可能感到内疚和羞愧。保持自我同情的态度对于愿意放下旧习惯并发现新习惯至关重要。
练习耐心
考虑到我们可能一直在这些旧信念或叙事下运行了多长时间，重要的是要记住这个过程不会一夜之间发生。事实上，你可能会发现，学习信任一个安全的其他人，比如治疗师，来帮助促进这个过程可能需要一些时间。这是可以理解的，没有任何理由强迫自己过快地前进。
有意为之
旧模式很难打破。即使在进行自我再养育的工作时，当我们疲倦、分心或压力大时，我们也容易回到旧的习惯。
允许自己保持一致，并提醒自己你已经成长了多少以及你在追求什么。做这项工作需要勇气，提醒自己你有多么勇敢，这可能会帮助你在成长的过程中继续前进。