心理知识
分手后感觉更好的8种方法，根据专家建议
愈合心碎需要时间，但你可以采取一些措施来缓解这个过程。
我们每个人在生活中的某个时刻都会经历这样的日子：分手后的那些糟糕的日子，你只想爬到床上，拉上被子，哭泣。毕竟，分手无论谁提出都是一件痛苦的事情。
“分手是极具挑战性的。它们可以意味着角色和日常生活的改变，甚至会让人质疑自己的价值观或身份，”加州河滨市凯撒永久医疗集团（Kaiser Permanente）的儿童、青少年和成人精神科医生埃维塔·利蒙-罗查博士解释道。“承认你的感受，并将这个过程中可能出现的各种情绪正常化是让自己愈合的关键。”
然而，如果你像许多人一样，你可能不会以最健康的方式处理分手。也许你会选择用食物或饮料来麻醉自己，或者不停地责怪自己，认为一切都是自己的错。无论你现在采取什么应对机制，你可能都在想是否有更好的办法来度过这段心痛。
为了帮助你把过去抛在脑后并继续前进，我们列出了八种你可以立即做的事情，以让你感觉好一点，或许有助于修复你破碎的心。
承认你的感受
虽然想要感觉更好是很自然的，但你不应该压抑自己的感受或否认它们的存在。愈合过程的一部分是承认自己的感受并允许自己哀悼。
“分手后承认你的痛苦和悲伤的感觉是非常重要的，因为这是一种重要的损失，”Ellie Mental Health 的首席执行官艾琳·帕什 LMFT 解释说。“我们不够谈论那些不是死亡的损失。像分手这样的模棱两可的损失，常常会使我们在没有花时间处理结束一段关系时复杂的情绪时，寻找答案。”
埃维塔·利蒙-罗查博士
承认你的感受并正常化这个过程中可能出现的各种情绪是让你愈合的关键。
——埃维塔·利蒙-罗查博士
如果你是从一段长期的关系中走出来，这个过程尤为重要。即使这段关系充满了问题，你可能会觉得有一部分自己缺失了。
- 允许自己哭一会儿：你可能不相信，哭泣是一种释放，这实际上会改善你的心情，并在长期内让你感觉更好。“也可以只是坐在自己的情绪里，让自己感到难过。让自己的情绪有空间是健康的，即使其他人可能不这么看。哭泣、沉溺和承认痛苦有时是最好的良药，”帕什指出。
- 避免陷入困境：分手后的愈合需要时间，但重要的是不要在这个愈合过程的阶段陷入困境。你需要给自己一些时间来处理发生了什么。记住，这个过程对每个人来说都是不同的。“面对悲痛，如关系的丧失，没有一条线性路径，这种愈合之旅可以非常多样化，”利蒙-罗查博士解释道。
- 与专业人士交谈：这不是说偶尔的悲伤不会突然袭击你，但长时间哭泣且没有明显原因的哭泣会对愈合过程产生负面影响。如果你发现自己无法停止哭泣或无缘无故地哭泣，你应该与你的医生或咨询师谈谈。
不花时间承认你的感受和愈合会导致进一步的问题。有时，创伤性的分手会触发一些人出现抑郁症，或重新引发心理健康问题。
艾琳·帕什 LMFT，Ellie Mental Health 首席执行官
如果你不花时间治愈，那么根据伤口的大小，它可能会以不健康的方式影响你未来的感情。
——艾琳·帕什 LMFT，Ellie Mental Health 首席执行官
移除分手的痕迹
在分手后摆脱它的一个首先要做的事情就是清理你的房子或公寓，清除所有分手的痕迹。
“有时人们需要一段时间切断与对方的联系，以便愈合。这可能意味着设定坚定的界限，从社交媒体中删除他们，并明确告诉朋友和家人，在你准备好谈论之前，你不想谈论他们，”帕什指出。
清除物理记忆
如果你仍然在床头柜上放着前伴侣的照片，或者穿着他们的旧运动衫睡觉，很难去移动和愈合。把他们从家里移走是有帮助的。
当然，这并不意味着你要烧掉他们的东西，把他们的物品扔到街上，或者卖掉他们给你的所有东西，但至少你可以把这些东西打包起来。
如果愿意，归还属于他们的任何东西，或者把它们捐给慈善机构。选择权在你。
但要认识到，容易接触的分手的痕迹会阻碍你的进展。所以，给自己一个方便，至少把这些东西存起来。
清除社交媒体和数字纪念品
同时，你也应该从社交媒体账户中删除你的前伴侣。即使你可能对他们很好奇，通过照片和帖子不断提醒自己会把你困在过去。看到他们和新伴侣在一起也会很痛苦。
因此，尽管这可能很难做到，但尽快取消关注和屏蔽他们。你甚至可能想阻止他们查看你的帖子和更新。你们之间的联系越少，就越容易向前看。
找到解脱
有时候，完全断绝联系不足以帮助你继续前进。有时候，你需要人们常说的解脱。关键是你要以一种健康的方式找到解脱。
换句话说，与前伴侣一起喝咖啡谈话，或者以寻求解脱为借口重新成为朋友，都是不健康的。我们都试过，但这只会让你留下开放的伤口，再次独自在车里哭泣。
“解脱可以是任何事情，从与朋友谈论你的感受，到使用一些能够减轻疼痛、提供成长和安慰的接地技巧，”帕什说。
找到解脱的一种方式是写一封信给你前伴侣，说出你没机会说的一切。但不要寄出或发送给他们。在纸上倾诉你的感受的过程有助于你为这段关系带来解脱——而不是寄信给他们，希望他们读到它并以某种方式感受它。
另外，如果你最终寄出了一封充满情感的信，你可能会后悔。你还有可能花太多时间思考他们是否读过信、他们怎么看待信以及是否会回复。相反，更多是为了你自己而写信。
如果你觉得自己需要与他人分享，考虑让一个信任的朋友或你的辅导员阅读这封信。
根据 帕梅拉·加伯，LMHC 的说法，找到解脱有时是关于提醒自己，即使这段关系最终没有成功，你从中学到了什么。“即使一段关系有其寿命，但它仍然可以是个人生活的一种收获和丰富。通过认识到时间并没有白费，愈合可能会得到帮助，”她指出。
列出前伴侣的缺点
分手后，人们常常过多地回忆起他们将怀念前伴侣的所有事情。他们只看到了好的一面——真正会想念的东西。
沉湎于你将怀念的事情是不利于你愈合的。毕竟，如果你想继续前进，你需要提醒自己为什么你们不适合在一起。花些时间写下你讨厌前伴侣的一切。包括大的小事。
例如，如果你的前伴侣有不忠的行为，或者对讨论未来不感兴趣，提醒自己这些事情以及为什么你们无论如何都不会在一起。
你还可以包括一些小的烦恼，比如餐桌礼仪不好或者是个懒鬼。这个练习有助于你保持事物的平衡，同时也提醒你为什么分开更好。
照顾好自己
分手后感觉更好的关键是照顾好自己。换句话说，确保你吃得好，定期锻炼，经常洗澡，获得充足的睡眠。
“重新定义你自己的自我意识，专注于你的独立性，通过重新点燃对你独特且重要的事物的关注，也是令人安慰的，”帕什解释道。
偶尔也犒劳一下自己也是有帮助的。考虑做一次按摩、面部护理或美甲，特别是如果你认为这会提升你的心情。
不过，要避免做出极端的改变。今天看起来不错的主意，当你情绪不那么激动时可能会后悔。相反，专注于那些会让你感觉更好但不会造成不可逆转或永久性改变的事情。
“我通常建议找到一些能帮助人在情绪失控时感到安全和平静的仪式。这些通常是良好的习惯，比如深呼吸、跑步、打电话给朋友或写日记，”帕什推荐道。
一些你可能会发现有用的自我护理策略包括：
即使稍微纵容一下也能提振心情，比如沉浸在一本好书中，从你最喜欢的餐厅订购外卖。你甚至可以犒劳自己一套新衣服、一双新鞋或最新的设备。想想那些能带给你快乐的事情，并试着把它们融入你的生活中。
埃维塔·利蒙-罗查博士，凯撒永久医疗集团
分手可以是一个成长和自我探索的机会。
——埃维塔·利蒙-罗查博士，凯撒永久医疗集团
利蒙-罗查博士还建议专注于感恩实践。“参与感恩练习可以作为一种高度治疗性的提醒，告诉你生活中哪些方面是顺利的。这些感恩练习可以帮助你活在当下，帮助你走出分手，专注于现在。”她解释道。
与他人建立联系
虽然你可能会想把自己关在卧室里，沉浸在自怜中，但这并不是分手后健康的反应。相反，制定一个目标，与其他人建立联系。
花时间打电话给家人和朋友。甚至可以出去和他们共度时光。永远不要低估笑声的力量和与爱你和支持你的人一起做一些有趣的事情。这不仅是一种很好的疗伤方式，还能让你的注意力从前伴侣身上转移开。
你还应该制定一个应急联系人名单，以便在你情绪低落时可以联系的人。也就是说，在那些夜晚你可能会打电话给前伴侣，询问是否可以复合时，改而联系你的应急联系人。
同样，与支持你的人谈论分手有时会带来一些宣泄感。所以，理想情况下，你应该有一个可以倾诉的朋友或家人。如果没有，那么可以考虑与一位咨询师交谈。关键在于，谈论分手的感受会帮助你处理这些感受，并接受所发生的事情。
但要注意，如果你一直谈论分手，朋友和家人可能会感到疲惫不堪。所以在危机中尝试做一个好朋友。
计划单独旅行
在作为一对伴侣度过一段时间后，学会再次独处可能是困难的。虽然一开始独自做某事可能会有些令人生畏，但它也可能是一种极大的解放。当然，你不必计划整个经历，但你应该计划重新习惯独处。
无论是花一个放松的晚上独处，去山里徒步，还是计划一次短途旅行，关键是你要习惯一个人独处。如果你难以想到主意，可以考虑选择一些前伴侣绝对不会同意的事情，而你又一直想做的。
你终于得到了你想要的经历，而且做一件他们永远不会同意的事情会让你感觉很解压。这是一个弥补失去时间的绝佳机会。此外，这可能有助于提醒你为什么你们不合适。
接受它结束了
虽然你可能会抱着复合的希望，但在大多数情况下，这种希望实现的可能性很小。因此，你需要接受这段关系已经结束，并准备好继续前进。
如果你不接受事情已经结束，你就会处于徘徊状态，等待并希望前伴侣意识到自己的错误并请求复合——这种情况很少发生。
同样，不要花太多时间过度分析你做错了什么或如何改变以留住前伴侣。虽然学习从错误中吸取教训是好事，但总是想着自己本可以或应该做什么往往会让自己陷入循环。
“很多人认为只有通过向对方问这些强烈的问题才能获得解脱。虽然反馈可以是一个有用的工具，但大多数分手最终是因为人们只是不合适，”帕什建议道。“我认为人们往往对自己过于苛刻，因为他们认为有很多事情可以做得不同，但实际上他们本身并没有什么问题。”
相反，从这段关系中学习，但继续前进。你每迈出一步，就更接近于愈合和继续前进。
认识到你的使命现在是接受这段关系已经结束。不过要有耐心。分手后的愈合不是一个快速解决的问题。你需要一些时间让自己的心跟上现实。但只要你继续努力，你就会到达那里。
利蒙-罗查博士指出，如果你在分手后难以继续前进，应该寻求专业帮助。“如果一个人感到精力不足、缺乏动力、找不到曾经让他们开心的事物的乐趣，或者工作表现受到情绪的影响，那么可能是时候寻求更多的支持和关怀了，”她解释道。
记住
无论你是主动提出分手还是完全猝不及防，重要的是要把过去抛在脑后并继续前进。具体怎么做完全取决于你。关键是你要有意识地努力继续前进。
这并不意味着你每天都能完美处理，但只要你有意识地选择健康的生活选项，你很快就会感觉好多了，你破碎的心也会痊愈。