心理知识
分手后的抑郁处理
分手可能会对你的幸福感产生严重影响。不仅是关系的结束（结束一段关系）会导致重大生活变化，如财务和居住情况的变化，分手还会引发大量情感波动。有些分手比较容易处理。你可能能够较快地放手并继续前进。而在其他情况下，你可能会感到愤怒、悲伤、痛苦、焦虑和心碎。
所有这些情绪在分手后都是完全正常的——但如果这些情绪导致长时间的悲伤或冷漠，并显著影响到生活的各个方面，这可能是更严重问题的迹象。压力较大的生活事件，如分手或离婚，有时会触发长期且严重的情感困扰。
一项研究发现，即使是正常的分手后情绪状态也与临床抑郁症非常相似。
在一段关系结束后经历抑郁和其他症状有时会被诊断为伴有抑郁心境的适应障碍，也称为情境性抑郁症。因为这种感觉在适应障碍中可以持续六个月到两年，所以了解其标志和症状非常重要，以便在需要时找到帮助和支持。
分手后抑郁的症状
分手后的悲伤感可以从轻微到严重不等。有时这些感觉会在相对较短的时间内变得强烈。在其他情况下，人们可能会感受到从轻微到强烈的悲伤感，这些感觉波动并在较长一段时间内持续存在。
由于分手后的情绪反应差异很大，很难判断何时需要额外的支持。更严重的症状可能表明抑郁，包括：
- 感觉无助或无望
- 体重减轻或增加；食欲变化
- 睡眠过多或过少
- 失去乐趣和兴趣
- 自我价值感降低
- 感觉悲伤或空虚
- 疲劳和缺乏能量
- 无精打采
- 死亡或自杀的想法
悲痛和悲伤是对压力和痛苦生活事件的人类反应。研究表明，分手会对人们产生深远的影响。分手后，人们报告体验到了诸如痛苦、孤独和自尊下降等感受。
允许自己时间来哀悼这段关系的失去。反应可能包括一段时间的哀悼、悲伤、沮丧、讨价还价、愤怒、否认和后悔。这是一个调整期，因此你需要给自己足够的时间来感受、处理和治愈。虽然令人不安，但随着时间的推移，你会逐渐开始好转，从精神上、情感上和关系上恢复过来。
如果你的症状看起来比分手后的正常悲伤更严重，或者你的症状似乎在恶化，请与你的医生讨论你的感受。
如果你有自杀的念头，请联系国家自杀预防热线以获得支持和帮助，由受过训练的顾问提供帮助。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
分手后抑郁的原因
作为一种情境性抑郁症，关系的结束是触发这些感觉的因素。分手可能意味着一个人生活中的一次重大变化。不仅不再与曾经深爱的人在一起，它还可能导致一系列生活变化。
共同的朋友可能会选择立场，这可能导致其他关系的结束。你可能需要调整财务状况、居住环境，甚至处理与前任共同抚养孩子的挑战。
分手也可能影响你如何看待自己。
一项研究发现，浪漫关系的结束会影响大学生对自己学业表现的看法，包括他们集中注意力的能力、家庭作业和考试成绩。
另一项研究发现，分手不仅改变了自我概念，而且那些自我形象受到更大冲击的人更容易经历分手后的情感困扰。
所有这些调整都可能具有挑战性。它们会让你感到困惑、不安全、焦虑和悲伤。在某些情况下，这可能会引发更严重和更持久的抑郁症状。
分手后抑郁的诊断
分手抑郁并不是一个实际的医学术语或诊断，但这并不意味着你在分手后所经历的感觉不代表真实的情况。
如果你决定与你的医生或心理健康专业人士谈论这个问题，他们可能会询问你关于症状的一些问题，包括其持续时间、频率和强度。
根据你的症状，你的医生可能会诊断你为伴有抑郁心境的适应障碍（有时称为情境性抑郁症）。适应障碍是在经历重大生活事件后可能出现的一种状况，表现为显著的心理压力或功能障碍。
要根据DSM-5诊断此条件，你必须：
- 在可识别的压力事件（在这种情况下为分手）发生后的三个月内开始出现症状
- 症状与创伤的严重程度不成比例，同时考虑到生活中其他因素可能影响你的症状
- 症状不是由另一种精神疾病引起的
治疗
好消息是，即使你确实经历了由分手引发的抑郁症状，这些症状通常会在事件发生后的六个月内自行好转。 随着时间的推移，你的处境改善，你开始从分手中恢复过来，在大多数情况下，你会发现自己逐渐感觉更好。
如果你的症状较轻至中度，你可能可以通过良好的自我护理和周围一个强大的支持系统来应对。如果你的症状较为严重，或者只是觉得需要一些额外的帮助来应对，与你的医生或治疗师谈谈。咨询可以帮助你获得新的视角，解决消极思维模式，并建立有助于你现在和未来的应对技能。
如果你的症状严重或似乎没有改善，你的医生也可能开一些药物，如抗抑郁药，来帮助你。
如果你或你所爱的人正在与抑郁症作斗争，请联系美国物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）国家求助热线以获取信息和支持设施。电话号码：1-800-662-4357。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
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如何应对分手后的抑郁
无论你是处于正常的分手后的悲伤，还是更严重的情况，有一些方法可以帮助你更好地应对分手。虽然无法预测谁会经历分手后的抑郁，但你可以采取一些措施来帮助提高自己的韧性，从而更好地应对压力。
你可以做的事情包括：
- 形成强大的社交支持网络，包括在线网络
- 关注自己的健康和护理
- 学习解决问题的技巧
- 改善你的自尊
- 制定目标
- 采取措施解决问题
- 在生活中找到一种使命感
- 允许自己花时间和空间以你认为真实、有意义和支持的方式处理感受（例如通过艺术、音乐、运动、写日记等）
研究表明，写下你所感受到的东西或积极的经历可以在创伤事件后改善应对能力。
寻找让你忙碌的方法也有帮助。虽然你可能会倾向于沉思，但让你的大脑和身体忙碌起来可以防止你反复思考负面想法。试着投入一个新的家庭项目或开始一个你一直想尝试的新爱好。
锻炼和与朋友相处也是提升心情和应对分手压力的好方法。研究表明，写下你所感受到的东西或积极的经历可以在创伤事件后改善应对能力。
分手可能会中断你的个人自主感，甚至挑战你的自我概念。将注意力集中在你拥有更多控制力的生活方面，如工作或爱好，可以帮助你恢复掌控感，使你感到更加有力量。
来自Verywell的话
亲密纽带的结束可以预示着生活中的许多变化。有时这些变化是好事——它可以带来个人成长或进入一个更支持和充满爱的关系。
在某些情况下，它们可能会导致持续的抑郁情绪。虽然分手后悲伤或心碎是正常的，但如果你的症状看起来更强或持续时间比你预期的更长，你应该与专业人士交谈。专注于照顾自己，向朋友和家人寻求支持，并不要犹豫与你的医生交谈，如果症状似乎在恶化。