心理知识
关于情境性抑郁你需要知道什么
短暂的抑郁仍然可能使人衰弱
情境性抑郁是指与压力相关的抑郁症状。它不是一个被正式认可的临床障碍，而是用来描述可能被正式诊断为调整障碍的一种非正式术语。
这些抑郁的感觉通常由创伤事件、突发压力或重大生活变化引发。触发因素可以包括严重的事故、离婚、失业、或亲人的死亡。
情境性抑郁可能会被诊断为具有抑郁情绪的调整障碍。虽然这种状况以情绪相关症状为特征，但精神疾病诊断与统计手册 (DSM-5)将调整障碍归类为创伤或应激相关障碍的一种。
情境性抑郁的症状
情境性抑郁的症状包括：
- 低落的情绪和悲伤感
- 流泪；频繁哭泣
- 绝望感
- 集中注意力困难
- 缺乏动力
- 失去乐趣
- 回避正常活动
- 孤独感或社交隔离
- 自杀念头
在经历了一次困难的生活事件后，无论是关系的变化、工作的失去，还是亲人的死亡，这种情形的压力会使你感到悲伤、无助、冷漠、迷失、烦躁或甚至绝望。你可能会经常哭泣，感觉无精打采且无法集中注意力，或者发现自己无法应对日常任务。一些平常能处理的事情似乎变得难以承受或不可能完成。
情境性抑郁通常在压力事件发生后的90天内开始。大多数情况下，情境性抑郁的持续时间较短，通常在触发事件后六个月内消退。
尽管症状通常在六个月内消退，但它们的严重程度可以从轻微到严重不等。
什么会触发情境性抑郁？
情境性抑郁始于某种重大生活变化或创伤。一些可能导致这种情况的事件包括：
有一些因素可能会增加情境性抑郁的风险。这些包括：
- 已有的心理健康状况
- 过去的童年压力和创伤
- 同时经历多个创伤或压力源
- 抑郁症家族史
情境性抑郁不同于重度抑郁症（MDD）的几个重要方面。其中，情境性抑郁是由生活压力触发的，而MDD常常有多种原因。情境性抑郁的持续时间也较短，而MDD则可能持久得多。如果一个人在压力源下表现出符合重度抑郁症标准的症状，他们将不会被认为是“情境性”抑郁或调整障碍，而是会被诊断为重度抑郁症。
我怎么知道自己患有情境性抑郁？
为了被诊断为具有抑郁情绪的调整障碍，这些症状还必须引起明显的痛苦和/或在生活功能的重要领域造成显著损害。
虽然情境性抑郁通常比重度抑郁症更轻且不那么普遍，但这并不意味着该状况不“真实”。情境性抑郁挑战了幸福感，并使日常生活的运作变得困难。
情境性抑郁如何治疗？
向医生咨询可以帮助确定你是否患有情境性抑郁。幸运的是，有效的治疗方法可以帮助你管理症状。这些方法通常涉及治疗症状以及解决触发这些情绪的压力源。
一旦解决了压力源，人们就会开始适应，症状通常会在六个月内消退。
情境性抑郁是一种对非常紧张或创伤性事件的常见和自然反应。症状通常是短期的，并随着：
- 时间流逝
- 个人恢复
- 情况改善
轻微的情境性抑郁可以通过自我护理和应对策略来处理。更严重的情况可能需要专业治疗和支持。
治疗情境性抑郁的方法可能包括个体咨询、团体支持以及药物治疗以解决严重的抑郁症状。在某些情况下，可能会结合心理治疗和药物来治疗情境性抑郁。
心理治疗的方法可能包括使用认知行为疗法（CBT），这是一种治疗抑郁症的有效方法。CBT帮助用更适应的思维模式取代消极思维模式。它还帮助人们提高应对压力的能力，改善应对技能，有助于预防未来抑郁症状的复发。
治疗情境性抑郁的药物可能包括抗抑郁药和抗焦虑药物。
应对情境性抑郁
以下是一些可以帮助你应对情境性抑郁的生活方式改变：
- 均衡饮食
- 遵守规律的作息
- 定期锻炼
- 参加社区或线上的支持小组
- 开始一项新的爱好或娱乐活动
- 与朋友和家人交谈
有时情境性抑郁会随着时间的推移自行缓解。那些拥有良好应对技能和韧性的人可能更有可能在适当的生活照顾和社会支持下自行恢复。
一种有用的应对策略是将精力集中在解决问题上。无论你正在应对什么样的压力，寻找可以改善情况的事情可以帮助你专注于未来。分析情况，考虑可能有助于改善事情的解决方案，然后朝着实现这些目标努力。
这种方法还可以让你专注于你可以控制的情况方面，而不是纠结于那些超出你的掌控范围的事情。
如果你在处理创伤事件时遇到困难并出现抑郁或焦虑症状，请考虑与医生或治疗师交谈。
情境性抑郁可能很艰难，但重要的是要记住你所感受到的只是暂时的。良好的应对机制和亲人的支持通常可以缓解症状并帮助你应对压力事件。随着你的康复和情况的好转，你可能会发现你的情绪随着时间的推移而有所改善。
如果你的症状似乎变得更糟，请与你的医生或心理健康专业人士交谈。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，拨打988以获得受过训练的顾问的支持和协助。如果你或你的亲人正处于危险中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。