心理知识
退休后应对抑郁的5个技巧
导航到“第三年龄”的过渡
退休后的抑郁听起来可能不太可能。然而，对许多人来说，退休变成了一个混合的祝福，带来了抑郁的感觉，而不是成就感和自由。这里有五种策略可以帮助你进行情感过渡，并了解其原因和风险因素。
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退休后抑郁的原因
退休不仅仅是辞去工作；它是一次重大的生活转变，可能会动摇你的自我感和稳定性。实际上，Holmes 和 Rahe 压力量表将退休列为43项重大生活事件中的第10位压力源。难怪退休后抑郁如此普遍。
在Holmes 和 Rahe 压力量表上，退休被列为43项重大生活事件中的第10位压力源。
另一个导致退休后抑郁的原因是个人身份的重大变化。许多人将自己的工作与自己的身份联系在一起：他们做什么就是谁。退休切断了这种联系，迫使退休者在非工作背景下重新定义自己，这使一些人质疑自己的价值。
研究估计退休人员中抑郁的患病率为28%。
再加上家庭中的动态变化。新退休者及其亲人必须适应更多的时间在一起。同样，角色、惯例和责任可能会发生变化。直到他们达到新的平衡，这对夫妇可能会比以前经历更多的冲突。
最后，退休提醒人们衰老和死亡。尽管退休者通常会享受许多活跃的年份，但对死亡、疾病、残疾、孤独、失去亲人的恐惧等可能会悄悄侵入。
如何应对
以下五种建议可以帮助新退休者更容易地过渡到生活的下一个阶段：
- 保持活跃。 做一些保持身心活跃的事情，如上课、参加运动、做志愿者工作或从事兼职工作。
- 加强社会和家庭关系。 访问家人或主动帮忙照看孙子孙女。花时间与朋友一起参与活动。访问当地社区中心并寻找令人愉快的活动。
- 找到新的目标感。 尝试与以前的工作或特殊事业相关的志愿工作。找到一种提供意义的新方式有助于恢复一种目标感。
- 追求梦想。 退休者在结构和惯例方面失去的东西，可以通过自由和时间来弥补，以追求长期的目标和新的机会。
- 制定常规。 制定一个日程安排可以帮助保持秩序感和可预测性，并避免感到漫无目的。
https://www.verywellmind.com/major-depressive-disorder-symptoms-causes-and-treatment-5270926
当抑郁感觉更严重时
如果你感到悲伤且无法摆脱，或者这种悲伤影响了你的生活，请寻求医学专业人士的建议，该专业人士治疗重度抑郁症。症状包括：
- 悲伤、空虚、“冷漠”的感觉
- 对你过去喜欢的事物失去兴趣
- 易怒、烦躁不安
- 睡眠困难或醒来
- 食欲或体重的变化
- 思维、决策或记忆的问题
- 持续疲劳
- 自我价值感或过度内疚
- 无助感或绝望感
- 死亡或自杀的想法
如果你有这些症状，请去看医疗保健提供者。他们可以排除身体疾病，诊断问题，并制定可以帮助你应对退休新现实的策略。
如果你确实患有抑郁症，医生可以提供许多有效的抑郁症治疗方法，例如抗抑郁药物、心理治疗和咨询。
如果你正在考虑自杀，请联系National Suicide Prevention Lifeline，拨打电话988以获得训练有素的辅导员的支持和帮助。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline 数据库。
你的医生可能会为你开药，或者将你转介给精神病学家或其他心理健康专业人员。一般来说，最有效的抑郁症治疗方法结合了药物和治疗，但你的提供者将帮助你确定对你最有效的方案。