心理知识
情感崩溃的迹象
如果你或你所爱的人正在失去控制，你应该做什么
情感崩溃，也被称为神经崩溃，精神崩溃，或心理健康危机，是在这一时期一个人可能会感到完全无法应对挑战，根据纽约市约什瓦大学的临床心理学家和教授Sabrina Romanoff博士的说法。
用隐喻来说，情感崩溃可以被比作一辆汽车在路边完全爆胎，根据犹他大学汉斯曼心理健康研究所的说法。
“使情感崩溃独特的是，通常会伴随着强烈的症状和瘫痪感，这使得人们觉得自己无法正常运作，”Romanoff博士说。
这篇文章探讨了情感崩溃的症状和原因，以及如果你正在经历心理健康危机时可以采取的一些步骤。
Romanoff博士解释说，情感崩溃不是一个正式的心理健康诊断。相反，她解释说，这个术语是非正式地作为伞状术语使用，可以涵盖几种心理健康状况。
情感崩溃的症状
如果你正在经历情感崩溃，你可能会有以下一些想法：
- “我失去了控制。”
- “一切都出了问题，我不知道该怎么办。”
- “我在身体、心理和情感上都感到不堪重负。”
- “我陷入了困境，无法正常运作。”
- “一切都不会好起来。”
- “我做不到。我放弃了。”
- “我只是想结束这一切。”
此外，当你接近或正在经历情感崩溃时，你可能还会经历某些情绪和身体症状。
情绪症状
根据Romanoff博士的说法，情感崩溃可能伴有以下情绪症状，例如感到：
- 紧张不安
- 极度的末日感
- 低能量和疲劳
- 强烈的悲伤、担心、焦虑、恐惧或紧张
- 内疚、无价值感、无力感或羞愧
- 愤怒、易怒、情绪波动或情绪爆发
- 对活动失去兴趣
- 孤立并倾向于避免工作和社交场合
- 对世界的看法、对自己的看法以及对他人看法的变化
- 自残或自杀的想法
如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线以获得支持和帮助，由受过训练的咨询师提供服务。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
身体症状
根据Romanoff博士的说法，情感崩溃可能伴有以下身体症状：
情感崩溃的原因
根据Romanoff博士的说法，情感崩溃的一些潜在原因包括：
Sabrina Romanoff，PsyD
触发因素通常是突然出现的重大压力源，超过了个人应对能力。
— Sabrina Romanoff，PsyD
每个人的压力承受能力不同。每个个体都有自己的“临界点”，超过这一点就无法再应对。
诊断情感崩溃
如果你认为自己正在经历情感崩溃，你应该预约你的常规医疗服务提供者——这可能包括心理学家、精神病学家甚至你的全科医生。
医疗服务提供者可以完成全面评估，建议治疗方案，并与你一起制定治疗计划来解决你的症状。
Romanoff博士说，在心理健康手册如《精神障碍诊断和统计手册第五版（DSM-5）》或《国际疾病分类第11版（ICD 11）》中没有情感崩溃的诊断。
根据你的症状及其强度，你的医疗服务提供者将确定你是否有心理健康状况，如抑郁障碍、焦虑障碍或急性应激障碍，并相应地提供治疗。
如果没有，他们仍然可以为你提供治疗和支持，帮助你应对你正在经历的挑战。
应对情感崩溃
Romanoff博士建议了一些可以帮助你应对情感崩溃的步骤。
获取视角
从压力源中退一步，尝试获取新的视角。这可能意味着与一个客观的人、朋友或信任的亲人交谈，帮助你从不同的角度看待情况并找到替代的应对方式。
注重自我照顾
注重自我照顾，然后重新审视情况，而不是试图硬撑着解决问题。
通常，基本的小步骤会产生最大的影响。这包括每晚至少睡七个小时，吃健康的全食物，并进行锻炼。这些都是普遍需要的基本元素，对于有效的功能至关重要。
当我们面对压力源时，我们往往会忽略这些领域，这只会削弱我们应对的能力，并使它们看起来比实际情况更糟糕。
一旦你把这些事情做好了，你会发现你对压力源的看法有所改善，你对处理它的感知能力也会增强。
寻求治疗和支持
如果你正在经历情感崩溃或难以应对，寻求心理健康专业人士的帮助是有益的。他们将能够确定你是否有心理健康状况，并提供相应的治疗。如果没有，他们仍然可以帮助你把挑战放在适当的视角下，并帮助你发展所需的应对技巧来应对。
要点
情感崩溃是我们感到无法再应对一切并放弃的时刻。每个人对压力的承受能力不同，因此这个时刻对我们每个人来说都是不同的。
虽然当你陷入问题时，它可能会显得压倒性，但退一步，照顾好自己，寻求帮助，然后以新的视角重新审视问题是有帮助的。