心理知识
如何原谅伤害你的伴侣
在背叛或伤害后学会放手
知道如何原谅你的伴侣并放下过去的伤害是任何关系中的一项重要技能。原谅对你的情绪和身体都有益处。事实上，原谅和放手可能是保持关系顺利进行的最重要的方式之一。
虽然某些背叛行为如此严重，以至于关系无法继续（关系不能继续），但原谅仍然可以在帮助你摆脱痛苦方面发挥作用。本文讨论了如何原谅伤害你的伴侣，并继续前进。
原谅伴侣的好处
对旧伤、失望、琐碎的烦恼、背叛、不敏感和愤怒的持续保留会浪费你的时间和精力。长时间地纠结于伤害（无论是真实的还是感知到的）最终可能会变成仇恨和怨恨。
怀恨在心会对身心造成影响。怨恨逐渐累积，侵蚀你的健康和关系的基础。相反，分享你的感受。
约翰霍普金斯大学的健康专家报告说，原谅的行为可以降低心脏病发作的风险，降低胆固醇水平，改善睡眠，减少疼痛，降低血压，减少焦虑、抑郁和压力水平，并提供其他好处。
如何原谅你的伴侣
各种技术可以帮助你在经历过背叛时培养原谅。你所遭受的伤害类型可能会影响哪种方法对你有效。
当然，原谅多年来的不忠比原谅忘记付账单等小错误要困难得多。在尝试不同的策略时，请对自己有耐心。
- 开放并接受原谅。
- 有意识地决定原谅。
- 思考一个宁静的地方或做其他事情来分散注意力，当背叛的闪回触发负面想法时。
- 不要把对方的错误再扔到懊悔的伴侣脸上，或者在争论中用它作为武器。
- 接受你可能永远不知道导致伤害行为的原因。
- 不要寻求报复或报复。试图报仇只会延长痛苦，而且很可能不会让你感觉更好。
- 记住，原谅并不意味着你认可这种伤害行为。
- 对自己有耐心。原谅需要时间。不要急于这个过程。
- 如果仍然无法原谅或继续纠结于伤害，寻求专业咨询。
如何请求原谅
如果你是那个造成伤害的一方，通过请求原谅开始重建信任的努力。在处理这个过程时给自己和伴侣一些时间。
- 表现出真诚的悔意和懊悔，因为你造成的痛苦。
- 承诺不再伤害你的伴侣，通过重复伤害行为。
- 接受你的行为造成的后果。
- 愿意弥补。
- 真心实意地口头道歉。这应该包括一个行动计划，使事情恢复正常。
- 对你的伴侣有耐心。不要通过告诉他们“忘掉它”来忽视他们的背叛感。
原谅伴侣如何影响你们的关系
亲密关系需要原谅才能蓬勃发展。每个人都会犯错，每个人都需要原谅和被原谅。
如果伤害你的人正在努力弥补并获得原谅，尤其如此。如果你的伴侣没有悔意，这可能会更难，但你仍然可能会发现提供原谅的价值。
没有原谅，任何健康的长期关系，特别是婚姻，都无法维持。但请记住：原谅不是宽恕。
原谅是一种有意识的决定，释放怨恨的感觉。它是处理伤害并继续前进的重要工具。即使你觉得原谅很难，但它是长期关系中的必要条件。
什么时候原谅不够
如果你的伴侣虐待你，继续背叛或欺骗你，或者没有真正努力改变自己的行为，可能是时候分手了。这种行为需要认真评估。
当你的主要担忧尽管你已经尽力去原谅却依然存在时，可能需要考虑考虑分居或离婚。
根据精神病学家Karen Swartz博士的说法，原谅并不总是意味着和解。“未来与某人的关系在于他们是否可靠、值得信赖。”有时候，信任被破坏到了这样的程度，以至于对你来说不再有利。
在涉及长期虐待或背叛且不再发生的情况下，原谅可能需要更长的时间，这是可以理解的。你们俩都必须准备好谈论并继续处理它。这可能包括寻求持证专业辅导员或其他心理健康专业人士的帮助。
常见问题
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如何原谅那些深深地伤害你的人？
深度伤害的原谅可能会很困难。关键是要承认所做的伤害以及它对你的影响。允许自己感到沮丧和悲伤。提醒自己，原谅可以作为一种释放该行为对你产生的控制的方式。它并不意味着免除责任或暗示该行为是可以接受的；相反，它使你能够从痛苦中解脱出来，放弃它带来的伤害。
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如何从一个伤害你的伴侣中恢复过来？
在受到伤害或背叛之后，重要的是让自己承认痛苦。像写日记或与朋友交谈这样的策略可以帮助你释放情绪，而不陷入沉思。专注于照顾自己，以同情和善意对待自己。在某些情况下，你可能会发现与治疗师单独或与伴侣一起交谈是有帮助的。
提醒自己，在你走向康复的路上会有起有伏。事情可能不会再回到原来的样子，但你可以带着力量和决心向前迈进。
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你可以原谅那些继续伤害你的人吗？
你可以原谅那些继续伤害你或让你失望的人。一个例子可能是父母原谅一个不断复发成瘾的成年子女。在这种情况下，设定界限、放下控制需求，并以同情之心看待对方可能会有所帮助。
如果一个人明知自己在伤害你，却不做出改变，那么考虑这段关系的未来是很重要的。虽然你可能会原谅，但这并不意味着你必须留下来。结束这段关系可以让你练习原谅，保护自己免受未来的伤害，并以更积极的方式继续前进。