心理知识
如何知道自己是否是虐待配偶的人
你可能认为自己对待或谈论配偶的方式是正常的，但有时这种行为可能是有害甚至是有虐待性的。有时候，很难判断自己的行为是否具有破坏性，因为你可能缺乏客观审视自己行为的洞察力。或者，你可能认为自己的行为是“正常”的，因为你在成长过程中在一个家庭中习惯了这种有毒、功能失调和消极的行为模式。
虐待不仅包括身体上的，还包括其他形式的虐待，如言语、情感、经济、性和文化虐待。身体虐待可能更明显，但其他形式的虐待对你的婚姻同样具有破坏性。要使婚姻成功并保持健康，就必须建立信任、连接和纽带。
如果你或你认识的人是家庭暴力的受害者，请联系 国家家庭暴力热线，电话 1-800-799-7233，以获得训练有素的倡导者的保密帮助。
更多心理健康资源，请参阅我们的 国家求助热线数据库。
虐待行为的迹象
有一些迹象可以帮助你更好地识别虐待行为模式。如果你担心自己可能有虐待行为，请问自己以下问题：
- 你的伴侣是否已经告诉你你是虐待者？
- 你的配偶害怕你吗？
- 你是否曾经威胁要杀死你的配偶？
- 你是否认为自己的方式就是唯一的方式？
- 你是否曾经打过、拍过、推过、拉过头发或掐过你的配偶？
- 你是否经常感到嫉妒？
- 你是否认为你有权知道你的配偶在做什么以及他们在哪里？
- 当你的配偶外出时，你是否不停地打电话或发短信？
- 你是否认为自己是掌控者？
- 你是否喜欢看到你的配偶痛苦、哭泣或受伤？
- 你是否认为你的配偶应该被打、被骂或受惩罚？
- 你是否认为你的配偶“自找的”？
- 你是否故意毁坏你配偶的东西？
- 你是否曾因暴力行为被捕？
- 别人是否告诉你你有愤怒问题？
- 别人是否告诉你你看起来很偏执？
- 你是否害怕寻求帮助，因为你可能会失去对你来说重要的所有东西？
- 你的配偶是否曾试图离开你？
- 你是否想着要“报复”你的配偶？
- 你是否扭曲事实，撒谎或夸大事实来让你的伴侣质疑自己和现实感？
参与有害、破坏性或轻视他人的行为都是虐待的表现。认识到这些行为是第一步，朝着寻求帮助和改变迈出一步。
你的伴侣可能提到的问题
你的伴侣是否抱怨过以下任何行为：
- 干涉社交关系
- 不允许任何隐私
- 你不开放或经常关闭
- 走路时小心翼翼
- 过于控制
- 过于紧张
- 当你不在的时候一切更和平
- 没有经过许可不能花钱/出去/做计划等
- 总是心情不好
- 批评或抱怨一切
如果你的伴侣提到这些问题，重要的是要考虑他们的感受，并反思自己的行为。与一个夫妻治疗师一起讨论这些担忧也可能有所帮助。
治疗
如果你对上述问题的回答是肯定的，你可能需要考虑与心理健康专业人士交谈。许多不同的专业人员可以帮助你解决这些问题，包括持证专业咨询师、临床社会工作者、心理学家、婚姻和家庭治疗师或精神科医生。如果你不知道从哪里开始寻找，可以考虑向你的全科医生寻求推荐。
现在就寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了关于最佳在线治疗平台的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种方案最适合你。
你可以从个人治疗开始，讨论你的担忧并学习新的应对技能。最终，你和你的伴侣可以选择一起与一个 夫妻治疗师 交谈。
心理健康专业人士也可以推荐其他工具、资源和治疗方法，帮助改变攻击性和虐待性行为。例如，如果你也在与物质使用问题作斗争，他们可能会建议 愤怒管理课程，这可以帮助你找到处理愤怒和挫败感的新方法。
回顾
如果你担心自己在关系中的行为和沟通方式，请与心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你更好地理解自己的行为，找到与伴侣互动和回应的新方法，并解决你可能正在经历的其他心理健康问题。
如何停止虐待行为
为了改善你的行为和你的关系，能够诚实地自我评估并愿意寻求帮助是很重要的。改变你与伴侣的互动方式意味着放弃控制他们的需求。这也意味着能够反思你的行为，对自己的行为负责，并理解你的行为是如何造成伤害的。
改变也意味着治愈你过去的伤痛。这可能是令人不安和困难的，但也可能是净化和确保你不会继续把过去的创伤发泄到他人身上的过程。
对自己行为感到内疚和后悔是正常的，尤其是对于那些可能被你的行为伤害的人。自我同情很重要，同时学会接受已经发生的事情并原谅自己。通过寻求帮助，你可以全力以赴并积极学习适当的沟通技巧、界限和健康的爱情观。
愈合可能是困难的。全力以赴，对你的伴侣表现出 共情，并学习新的行为和沟通方式可以帮助治愈你可能造成的过去伤害，并保护你们关系的未来。
来自Verywell的话
如果你怀疑自己的行为是有害的甚至是有虐待性的，仅仅说“对不起”是不够的。重要的是你要完全对自己的行为负责，并对未来的行为承担责任。如果你的伴侣说你有虐待行为，请倾听他们，并采取必要的措施进行改变。