心理知识
挽救伤痛的婚姻
这篇文章并不是关于由身体或情感虐待引起的伤害。如果你的婚姻中存在家庭暴力，请寻求专业和法律帮助。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线获取由受过训练的倡导者提供的保密援助。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
对于一些人来说，他们的婚姻是快乐和幸福的源泉。对于其他人来说，他们与配偶的关系带来了情感上的痛苦和伤害。
如果你的婚姻让你感到情感上的痛苦，并且你想挽救它，理解背后的原因以及它如何影响你的生活可能会有所帮助。沟通你的感受可以使你们的关系变得更好。在某些情况下，可能需要专业人士的帮助来完成这个过程。
婚姻中情感痛苦的原因
婚姻关系中的情感痛苦可能是无意的，也可能是伴侣有意为之的结果。
无意的伤害
对一个人的情感伤害对另一个人可能不会产生同样的影响。然而，这里有一些方式，婚姻伴侣可能无意中伤害彼此：
故意的伤害
故意的伤害是指当你伤害你的配偶时，你知道你在做什么，并且你继续这样做。这些伤害可能在争吵中、冲突中或误解中发生。
一个故意伤害的例子是你决定看色情内容，即使你知道这会引起你的配偶的痛苦。其他可能导致婚姻受损的行为包括：
- 把太多时间花在电脑游戏、社交媒体、志愿工作或工作上
- 隐瞒财务状况或出轨
- 不愿分担家务或不愿意照顾孩子
- 避免谈论性问题、婆媳关系、友谊问题、个人差异或其他未解决的问题
- 对你的配偶缺乏尊重
- 破坏婚姻
- 不负责任
- 不守承诺
最常见的离婚因素
自2012年以来，美国的离婚率一直在下降，仅在2019年至2020年间就减少了10%。如果你打算挽救你的婚姻，这是一个好消息，因为这一趋势表明这种情况越来越有可能。
尽管如此，一些伴侣确实会选择结束婚姻。一些被引用的最常见离婚原因包括：
你如何在冲突中交流可以预测你离婚的可能性。通常导致关系破裂的四种交流风格——被称为四骑士——分别是批评、蔑视、防御性和回避。
对于许多人来说，离婚是随着时间推移逐渐积累的问题的结果。然后，某件事会促使他们决定婚姻已经结束。有一个“最后的稻草”会打破关系，其中一些最常见的“最后的稻草”包括：
情感伤害对婚姻的影响
情感伤害可以在一段关系中以多种方式表现出来。如果这些伤害及其后续影响没有得到解决，可能会导致离婚。如果你的婚姻中发生了伤害，你可能会：
向你的配偶表达你的情绪的重要性
一项研究发现，超过一半决定离婚的夫妇报告说，无法相互交流是主要原因之一。因此，如果你觉得你的配偶的话或行为伤害了你，谈论这个问题可以帮助你挽救你们的关系。
在《勇气去爱……当婚姻受伤时》一书中，作者杰拉尔德·福莱解释说，沟通对每一对婚姻伴侣都很重要。福莱部分指出：“受到伤害的一方和造成伤害的一方都需要治愈。”
当你不表达你的感受时，伤害可能会继续增长。然而，能够表达负面情绪与更好的关系结果相关联。具体来说，它与激发更多的支持和增强亲密感有关。
与配偶沟通/解决婚姻冲突的技巧
如果你在婚姻中感到受伤，第一步是找出原因。你的配偶做了什么（或没做什么）让你感到情感上的痛苦？一旦你确定了伤害背后的原因，与你的配偶讨论它们。如果不这样做，可能会导致情感疏远，使你和你的配偶渐行渐远。
在谈话期间，握着对方的手。研究表明，这样一个简单的动作可以增加一个人的舒适感，也可以减少之后回忆起这段经历时感受到的情感痛苦。
如果你很难用语言表达你的伤害，这里有一份情绪词汇表来帮助你开始分享你的感受：
- 生气
- 受到攻击
- 被击垮
- 破碎
- 失败
- 沮丧
- 不被尊重
- 空虚
- 孤独
- 迷失
- 被拒绝
- 怨恨
- 疲惫
- 撕裂
- 被利用
- 受伤
关系专家的额外建议
一些关系专家提供了挽救婚姻的有用建议。例如，在《加强你的婚姻》一书中，H. Wallace Goddard 和 Kathleen Rodgers 建议你：
- 决定放下某些事情
- 更多地专注于寻找解决方案而不是指责
- 明确你想要或需要从伴侣那里得到什么
- 容忍你的伴侣的一些小缺点或不完美
- 找出你们共同的价值观
- 尝试理解你的伴侣而不是评判他们
- 经常一起体验以帮助你们的关系成长
在《婚姻的四季：持久婚姻的秘密》一书中，作者Gary Chapman分享了一些增强婚姻的策略。它们是：
寻求专业帮助
如果你自己无法解决情感伤害，找一位专业人士帮忙。夫妻治疗可以帮助你解决并解决婚姻关系中引起伤害的问题。
有几种类型的夫妻治疗，从情感聚焦疗法（EFT），旨在理解和改变让你感到疏离的因素，到心理动力学夫妻治疗，旨在通过探索你们的希望和恐惧来更好地理解彼此。
根据手头的问题类型，提供最佳结果的治疗方法可能会有所不同。例如，如果不孕症是一个问题，研究表明，EFT可以帮助提高婚姻承诺并减少伴侣疲劳。治疗师可以帮助确定最适合你的治疗方法。
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来自Verywell的寄语
情感伤害有时会在婚姻中发生。但如果这种伤害经常发生或出于故意，它可能会破坏关系，甚至导致离婚。一种避免离婚并挽救婚姻的方法是学会向你的配偶表达你的情绪。
如果你发现自己难以与配偶沟通，或者难以解决冲突，治疗师可以帮助你。有几种类型的夫妻治疗可供选择，你可以找到最适合你情况和需求的那种。