心理动力学疗法
婚外情：迹象、类型和应对方法
婚外情——也被称为通奸或出轨——是指在已婚或伴侣关系中与他人建立情感或性亲密关系的行为。婚外情可能涉及性行为，也可能不涉及，并且可以在现实生活中或在线上发生。
不幸的是，婚外情相当普遍。不同研究对婚外情的比率估计从大约20%到50%不等。婚外情可能对关系产生强烈的影响，可能导致抑郁、内疚、责备和愤怒。
婚外情的迹象是什么？
知道你的伴侣是否对你不忠（也就是出轨）没有确凿的证据可能很困难。然而，有一些警告信号表明你的配偶可能有婚外情。通常，当涉及到婚外情时，会有多个“红灯”警示你发生了什么。
一些婚外情的潜在迹象包括：
- 你可能会注意到你们的性生活有显著变化，你的伴侣比平时对性更不感兴趣，难以在你身上得到性唤起，或者你的伴侣比平时更热衷于性。
- 你的伴侣可能想要参与一些对你来说显得陌生或不合适的性活动。
- 你的伴侣可能比平时更加注重自己的外表。
- 你的伴侣可能睡眠不好。
- 你的伴侣可能看起来异常分心和压力大。
- 你的伴侣可能比平时更私密，并要求更多隐私。
- 你的伴侣可能花更多时间在外或更频繁地出差或与朋友外出。
- 你可能会发现更难与你的伴侣建立联系，他们可能比平时更反应激烈、更敌对或更冷漠。
- 由于对你伴侣行为的怀疑，你也可能会经历失眠、压力和分心。
婚外情的主要原因是什么？
我们中的许多人认为婚外情只发生在不幸福的关系中，但即使在幸福的关系中也会出轨。婚外情通常是因为关系中的不满，但也可能是由于低自尊、性或浪漫成瘾等原因。在其他时候，它可能是由于个性特征、对性的宽松态度以及支持婚外情的文化和社会规范造成的。
有些研究表明男性比女性更容易出轨，但也有研究表明男性更可能从事性方面的婚外情，而女性则更可能从事情感出轨。性欲较高的人更有可能出轨，同样，那些感到不安全的人也可能通过出轨来寻求验证。
什么被认为是婚外情？
婚外情并不只是指某人去汽车旅馆进行秘密性爱。出轨可以有很多形式，并不一定涉及面对面的接触。重要的是要注意，对于一个人来说构成出轨的行为对另一个人来说可能并不成立。
例如，有些人认为观看色情内容是“出轨”，而另一些人则认为这是正常的和可接受的。重点是每对夫妇应该明确界定在他们的关系中什么是允许的，哪些行为会构成边界侵犯。
大多数夫妇认同的主要出轨类型包括：
性出轨
这涉及在关系之外进行任何形式的性关系。这里可能有或可能没有情感成分。
情感出轨
一个柏拉图式的关系和情感出轨的区别在于这种关系涉及调情、性吸引力和类似浪漫关系的情感亲密。此外，还存在保密：关于这种关系的信息通常是故意隐藏的。
在线出轨
在线，或网络出轨，涉及通过聊天室、信息、短信以及交换照片和性幻想等方式在网上进行性或情感出轨。有些人认为观看色情内容而不与他人互动是一种出轨，而其他人则不这么认为。
婚外情的影响
婚外情会对关系和涉及的个人产生严重影响，包括被出轨的一方和出轨的一方。出轨可以给关系中的双方带来高度的痛苦、抑郁和混乱。它可以导致高度焦虑、自杀意念和创伤后应激障碍（PTSD）的症状。
被出轨的一方可能会感到深深的背叛，并对配偶未来的行为产生怀疑。他们可能会经历噩梦、闪回，并且脑海中会反复出现出轨的画面，就像电影一样。信任可能会被破坏，并且很难修复。
最后，出轨可以损害或破坏关系或婚姻。出轨是夫妻寻求关系咨询的最常见原因之一，也是离婚最常见的原因之一。
应对婚外情
虽然婚外情的影响不能被低估，也不建议在一个不断重复背叛而没有悔意并避免承担责任的伴侣关系中继续下去，但还是有一些希望。关系咨询可以帮助夫妻治愈，摆脱出轨，建立牢固的界限，以防止婚外情成为慢性问题。
对于婚外情的治疗，通常治疗师会创造一个安全和支持的空间，让每位伴侣都能分享他们的感受、需求和关系目标。可能会探讨出轨的原因，以获得对根本原因的更深入了解，夫妻可能会决定是修复关系还是结束关系。
如果想挽救关系，一位有经验的夫妻治疗师可以支持夫妻使用工具改善沟通，并促进修复。可以探索和练习在愈合过程中需要恢复信任和安全感的方法。
治疗师还可以帮助夫妻解决关系中不起作用的问题，包括不健康的模式，如依赖和自我指责。治疗师可以帮助夫妻改善和改变无效的沟通方式，如回避、批评、防御和轻蔑。
根据治疗师的治疗方法、个性和实践风格以及夫妻的独特动态和当前问题，夫妻治疗可以有很大的不同。找到一个每位关系成员都感到舒适工作的治疗师是非常重要的。强烈建议面试多位治疗师。
来自Verywell的一句话
如果你怀疑你的配偶出轨，但不确定该怎么做，与治疗师或顾问交谈以帮助整理你的感受并制定如何应对这个问题的计划可能会有所帮助。如果确认出轨，认真对待你的心理健康很重要，因为处理出轨的后果可能充满压力和创伤。善待自己，尊重你的情感界限。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请拨打国家家庭暴力热线 1-800-799-7233，以获得训练有素的专业人员提供的保密帮助。
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