心理知识
你是否卷入了一段情感外遇？
为什么一段太亲密的友谊可能是情感出轨
情感出轨是指一个人在婚姻之外与他人建立了一种非性关系的情感亲密。有情感出轨行为的人可能会向他们的伴侣隐瞒这段关系，甚至使用欺骗来保守这个秘密。
情感出轨通常以一种友谊开始。但是当一个人在婚姻之外投入大量的情感精力和时间在一段亲密友谊中时，这种友谊有可能形成一种情感纽带，最终威胁并伤害到这个人与其配偶或伴侣之间的亲密关系。
概览
尽管有些人认为情感出轨因为没有性关系所以无害，但大多数婚姻和关系专家将其视为一种出轨行为。
情感出轨也可能成为通向出轨的门户，最终导致情感和性方面的不忠。对于许多人来说，伴侣情感出轨最伤人和痛苦的结果是感到被欺骗、背叛和撒谎。
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Verywell / Jessica Olah
什么是情感出轨？
情感出轨是指一个人不仅在外婚姻中投入更多的情感精力，而且从其他关系中获得情感支持和陪伴。
在情感出轨中，一个人会觉得自己比配偶或伴侣更亲近对方，并且可能会经历不断增加的情感亲密和性吸引力。
如果你认为你的配偶的情感精力有限，并且他们将自己的最亲密的想法和感受分享给了其他人，那么可能已经发展成了一段情感出轨。
情感出轨与柏拉图式友谊的区别
当亲密信息的投资超越了已婚夫妇设定的界限时，柏拉图式的友谊可能会演变成情感出轨。情感出轨就是打开了一扇本应关闭的大门。
柏拉图式友谊与情感出轨之间的一个区别在于，他们在情感投资和亲密方面的程度被淡化或甚至对配偶或伴侣保密。
另一个关键的区别是，参与情感出轨的人经常会对对方产生性吸引。有时这种性吸引是公开承认的，有时则是隐藏的。
情感出轨与微出轨的区别
临床心理学家Sabrina Romanoff, PsyD（一位Verywell的审查委员会成员）定义微出轨为“与伴侣以外的人进行的小规模行动，这些行动略显不适当。”
Romanoff继续说：“这些行为单独来看可能不会被视为不忠，但它们确实是信任的不可否认的侵犯。当综合起来看时，这些行为很容易被认为是在未来会发展成明显的出轨行为。”
在微出轨中，“你可能会参与一些行为（例如，喜欢他们的社交媒体帖子或反复访问他们的个人资料），这些行为不一定需要相互回应或情感联系，”她说。
另一方面，情感出轨本质上涉及更多的感情投资，并且通常双方都有参与。根据Romanoff的说法，在情感出轨中，“你会倾向于对另一个人产生心理上的执着。”
Sabrina Romanoff, PsyD
微出轨与情感出轨的区别在于，在后者中，你会倾向于对另一个人产生心理上的执着。他们会占据你更多的心思，进而你的行为可能会改变，以创造更多与他们交流的机会。
— Sabrina Romanoff, PsyD
情感出轨的预警信号
如何判断某件事是否属于情感出轨？情感出轨通常随着时间的发展而逐渐加深情感投资和亲密感。虽然它们可能会逐渐发展并且无意中发生，但有几个预警信号表明你的亲密友谊可能已经变成了情感出轨：
- 盼望与朋友独处或交流的时间
- 认为你朋友比你的配偶更了解你
- 减少与配偶相处的时间
- 给朋友送个人礼物
- 保守友谊的秘密
- 对配偶的兴趣减退
- 对朋友的预想或白日梦
- 向朋友而不是配偶分享想法、感受和问题
- 当面对关于情感出轨的质问时，用“我们只是朋友”作为借口
- 与配偶疏远
情感出轨涉及与另一个人建立亲密关系，这会干扰你与伴侣的关系。你把这种注意力放在伴侣身上，而是把它投入到伴侣之外的关系中。
自问的问题
如果你有一个亲密的友谊，你认为它可能已经跨越了情感出轨的界限，请考虑问自己以下问题：
- 你是否经历了反复的敌意和冲突？
- 你是否感到与配偶的情感距离？
- 你是否发现很难与配偶交谈？
- 你是否与朋友分享得比与配偶多？
- 你是否认为朋友比配偶更理解你？
- 你是否对朋友有性吸引力？
- “我们只是朋友”是你对亲密友谊的借口吗？
- 你的配偶知道这段友谊或这段友谊的深度吗？
- 你是否更期待与朋友在一起而不是与配偶在一起？
- 当你与配偶谈论你的一天时，你是否会避免提及与这位朋友的互动？
- 如果你的伴侣与他们的朋友也有同样程度的亲密，你会感到不高兴吗？
伴侣是否有情感出轨的迹象？
相反，如果你担心你的伴侣有情感出轨的行为，有一些警告信号需要注意：
- 你的伴侣开始疏远你或批评你。
- 你的伴侣变得神秘，隐藏手机或当你在场时突然关掉电脑屏幕。
- 你的伴侣似乎对某些技术或爱好突然感兴趣。
- 你的伴侣似乎总是加班与这位朋友一起做“项目”。
- 你的伴侣的朋友经常被提到。你似乎听到了很多关于这个人意见的内容，而你的意见似乎越来越少了。（或者，相反，你怀疑你的伴侣正与其他某人联系，但他们对此保密。）
- 你的直觉告诉你有什么不对劲。你通常是信任的，不容易嫉妒，但感觉有些不对。
- 当你试图与你的伴侣讨论这些问题时，你遇到的是防御性反应或觉得你在越界。
如何保护你的婚姻免受情感出轨的影响？
关于如何保护婚姻免受情感出轨的影响，存在不同的观点，其中一些观点并不无争议。
例如，在他的书《情感出轨：如何保护你的婚姻免受情感出轨和其他十个维持良好关系的秘密》中，M. Gary Neuman建议限制你的人际交往或友谊。具体而言，他建议读者通过避免与异性建立友谊来保护婚姻免受情感出轨的影响。
事实上，Neuman甚至走得更远，他说限制与他人的关系是“你能为婚姻做的最重要的事情。”他并不是唯一一个这样认为的人。
但其他人认为这种方法有问题。不仅因为它没有解决那些可能导致某人寻求婚姻之外情感亲密的根本原因，而且还可能为已婚和恋爱中的个人带来孤立的感觉。
友谊和社会支持对于心理健康很重要，拥有这些不需要以牺牲你主要关系为代价。
现实是，保护婚姻免受情感出轨的影响需要双方共同努力。当双方共同努力建立基于友谊和信任的婚姻时，婚姻才能得到最好的保护。
Neuman的其他建议，如每周约会和留出时间进行讨论和对话，支持这一理念。其他可以增强婚姻内部情感亲密和信任的想法包括：
要点
情感出轨可以在关系中造成痛苦和冲突，即使不是故意的。如果你或你的伴侣涉及情感出轨，考虑与一对夫妇治疗师谈谈。他们可以帮助你们讨论担忧并在伴侣间改善沟通。
保护自己免受情感出轨并不意味着要切断自己的友谊。相反，重点是成为更紧密的伴侣，并建立一个基于信任、诚实和相互尊重的关系。