心理知识
9 个迹象表明你在经历情感出轨
情感出轨不必变成身体上的行为也能对你的婚姻或关系以及你的家庭造成影响
情感出轨可以对你的婚姻或关系以及你的家庭造成严重的破坏。你只有有限的“情感能量”。如果你将精力集中在其他地方，这可能会开始对你与最亲近的人的关系产生负面影响。
更重要的是，向另一个人敞开心扉总是有潜在的风险，尤其是当你被吸引或对那个人有性吸引力时，特别是如果你还没有处于一段关系中时。
友谊当然没有问题，但重要的是要认识到何时事情可能开始越界。有许多行为或迹象可能表明你或你的伴侣正在经历情感出轨。让我们探讨这些迹象以及这对你们关系的影响。
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什么是情感出轨？
情感出轨是一种非性关系，涉及的情感亲密程度和纽带强度类似于浪漫关系。
情感出轨通常始于友谊。一些柏拉图式的友谊可能会慢慢转变为深厚的情感友谊。当你发现这个人在你眼中是有吸引力的或者你们之间有性的化学反应时，你可能会陷入一种滑坡，这种滑坡会把你从婚姻或伙伴关系中拉走。
通常情况下，这些关系并没有意图发展成更深层次的关系。然而，界限在亲密友谊和情感出轨之间非常模糊。此外，情感出轨也可能会迅速演变成挑逗甚至性行为。
“有意义的情感联系对于任何关系的基础都是重要的，无论是柏拉图式的还是浪漫的。当界限开始变得模糊时，友谊可能会演变为情感出轨。”心理治疗师和专家 Ivy Kwong, LMFT 说。
当一个人开始对自己的主要伴侣隐瞒亲密信息，并与一个他们感到越来越情感亲密并被吸引的人分享自己最深层的想法、感受、愿望和经历时，情感出轨可能就会发生。
—— Ivy Kwong, LMFT
情感出轨的迹象
如果你不确定你或你的伴侣是否在经历情感出轨，这里有九个迹象表明这可能是真的：
频繁接触
情感出轨通常以大量的接触为特征。这包括与对方一起度过时间，但也包括在你们不在一起的时候频繁地沟通。
例如，你经常在不合适的时间与这个人交流。你花很多时间通过短信、电子邮件或视频通话与这个人沟通。你甚至可能为了与这个人保持不断的联系而忽视你的伴侣、家人和其他责任。
特别是忽视，这使这种行为从亲密的友谊变成了需要关注的问题。试想一下，如果你的伴侣在你们的约会晚餐或电影之夜选择与别人发短信，你会有什么感觉？
频繁分享
情感出轨还表现为倾向于优先考虑这种其他关系，以至于你更愿意与这个人分享而不是与你的伴侣分享。他们会成为你第一个想要告诉任何“新闻”的人。
例如，如果你有一些令人兴奋的消息要分享或你度过了特别糟糕的一天，你会打电话或发短信给他们。你可能几乎不与你的伴侣分享任何东西。
你可能并不是故意向你的伴侣隐瞒事情，但缺乏沟通意味着你的伴侣并不知道你生活中发生了什么。这也可能表明你没有足够重视你们的关系。
不断思考
你所经历的情感出轨的人成为了你的注意力焦点。这个人占据了你的思想。你也可能会发现自己很难集中注意力在不涉及这个人的事情上。
你不断地想到这个朋友，他们在你早上醒来时，在你晚上睡觉时，在这两者之间的大部分时间都在你的脑海里。当你穿衣服时，你可能会想着这个人，希望他们注意到你的打扮。
虽然情感出轨一开始是非性的，但你也可能会开始对这个其他的人产生浪漫或性的幻想。
感到被理解
你觉得这个人真正“理解”了你，这是你的伴侣做不到的。你可能觉得他们与你有很多共同点，你们有很多共同的兴趣。
这听起来可能像是典型的亲密友谊——当然，它确实可能是——但如果这种联系让你对伴侣产生怨恨，或降低你们之间的亲密感、连接和沟通，那可能是时候重新评估你的行为了。
没有单一的迹象表明你肯定在经历情感出轨，而是你对这个人的感受和行为，以及这对你们当前的恋爱关系的影响。
不适当的分享
情感出轨可能始于关于工作和其他话题的对话，但它们往往会转向更多关于你生活、关系、个人问题甚至性生活的私密细节。
这种让自己在情感上变得脆弱并披露自己内心深处的感受和想法的趋势加深了你对这个人的依恋。
你讨论非常私人的话题，如你们当前关系中的问题。你与这个人分享所有或大部分你的问题和担忧。随着你这样做，你可能会变得更加不满于你的伴侣，同时也没有采取必要的步骤来修复你们关系中的任何问题。
不公平的比较
随着你与这个人的关系变得更紧密，你可能会开始将其他人与他们进行比较。你可能会经常将他们与你的伴侣进行比较，甚至会对你的伴侣因为不像另一个人而生气。
因为你理想化了这个人，你的伴侣看起来在你眼中变得越来越差。你可能会发现自己更加批评你的伴侣。
这也意味着你倾向于寻找对方的错误并夸大他们的缺点，而不给予他们优点的认可。这些不公平的比较也意味着你忽略了情感出轨对象的负面特质。你可能陷入了“别人的草总是更绿”的误区。
花费更多时间在一起
除了与这个人一直保持联系外，你们还会花很多时间在一起。你会找借口或创造理由与他们在一起。你可能会在下班后与他们呆在一起，或者在周末与他们制定计划。
你甚至可能会找到借口避免与你的伴侣在一起，以便花更多时间与这个人在一起。你可能会发现，每当这个人发短信、打电话或来访时，你都会感到“心跳加速”。
保密
你开始撒谎或隐瞒事实。这通常包括通过省略事实来撒谎。不仅你不提及你与他们的谈话、会议、午餐、短信和电话，你还采取措施隐瞒这些通信。例如，你可能会删除手机上的消息或否认你所拥有的通信。
你是在撒谎或隐瞒事实，因为你深感这些行为是不对的。如果你会因为你的伴侣听到你们的通话录音或看到你们一些更刺激的短信交流而感到尴尬，那么这可能是事情已经过界的一个标志。
将时间从你的伴侣身上转移
你的伴侣得到了更少的你，而特殊的人得到了更多。无论这是较少的沟通、较少的亲吻、你的思绪还是你内心的世界，你的时间和注意力都被从你的伴侣转移到了这个人身上。
与他人在关系之外建立情感联系并不一定是个问题。问题是，当与一个人的情感联系占据你的生活，干扰你的关系，并且成为你觉得自己必须隐藏的东西时，这才是问题所在。
一个重要问题是：如果你的伴侣与他们的朋友分享了同样程度的亲密关系，你会不会感到不安？
你的伴侣是否在经历情感出轨的迹象
在某些情况下，你可能担心你的伴侣正在与另一个人经历情感出轨。一些迹象包括：
- 你的伴侣花费大量时间在工作或其他事情上，而没有你
- 你的伴侣小心隐藏他们的手机，对在线交流表现出秘密行为
- 你的伴侣不停地谈论他们与之有特殊联系的亲密朋友
- 你的伴侣开始批评你，并将你与他们的朋友进行比较
- 你的伴侣似乎开始远离你，很少与你分享他们生活中的信息
如果你参与了一段情感出轨或怀疑你的伴侣正在进行情感出轨，与你的伴侣坦诚交流是非常重要的。在任何关系中，诚实、清晰和善意的沟通都是至关重要的，尤其是在处理可能影响信任和亲密关系的问题时。
—— Ivy Kwong, LMFT
情感出轨的影响
这类出轨关系可能看起来像你日常生活中的假期。你只看到这个人的最好一面，而他们也看到你的最好一面。你不会整天24小时看到他们的坏习惯和不太吸引人的方面。“他们”在你心目中的形象主要基于幻想和理想化的形象，这使得这种关系非常诱人。
情感出轨对你们的关系可能产生的影响包括：
- 背叛和受伤
- 破坏伴侣的信任
- 对其他家庭成员（包括孩子）的关系造成损害
- 影响未来关系的能力
- 导致离婚
- 引起内疚、羞愧和愤怒的感觉
- 减少自信
- 降低你与伴侣之间的沟通质量
如果你认为你在经历情感出轨，可能是时候认真评估你与目前伴侣的关系状态了。
即使这种出轨没有变成身体上的行为，其影响也可能同样严重，使你们的关系处于危险之中。由于情感出轨涉及的情感深度可能比性出轨更深，因为你在这段关系中投入了更多的情感。
“Ivy Kwong, LMFT”说：“情感出轨可能对关系造成的伤害与身体出轨一样大，因为它们涉及保密、隐瞒、欺骗以及情感亲密和精力的重新分配，从已承诺的伴侣转移到与之有情感出轨的人身上。”
你的伴侣可能会将此视为与你实际上与另一个人发生性关系一样大的背叛。
如何应对情感出轨
情感出轨不是突然发生的。建立与另一个人的情感联系需要时间和努力。如果你认为自己正在从事可能导致情感出轨的行为，有一些事情你可以做来重新设定边界并保护你与伴侣的关系。
通过公开直接地讨论情感出轨，你们可以共同努力理解导致它的原因，表达你的感受和担忧，并探索修复的方法，重建信任，并加强你们的关系。
—— Ivy Kwong, LMFT
避免情感出轨并不意味着限制与其他人的接触或不与朋友分享情感联系。这些关系对于社会支持和心理健康至关重要。
如果你觉得自己陷入了情感出轨，以下策略可以帮助你：
- 设定边界：建立并维持边界或期望，以确定你在关系中应如何表现。例如，与朋友保持联系很重要，但也应该有特定的时间专注于你的伴侣和家庭。
- 与伴侣沟通：与你的伴侣分享你生活中的细节，从你一天中的事件到你对不同生活事件的感受。
- 共度时光：安排时间与你的伴侣共度美好时光。
最后，如果你的情感出轨导致了关系问题，考虑与心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你解决可能导致你或你的伴侣寻求其他情感联系的问题。
如果你或你的伴侣正在经历情感出轨，与你的伴侣保持沟通非常重要。“Ivy Kwong, LMFT”说：“避免对话或保持秘密只会进一步损害你们之间的关系，并增加彼此之间的距离。”谈论这个问题是重要的第一步，但你可能会发现夫妻咨询也很有帮助。