心理知识
如何识别和应对微作弊行为，根据一位治疗师的说法
微作弊是指某人在关系之外对其他人表现出兴趣的行为。简而言之，这意味着某人以某种方式跨越了关系的物理或情感界限，根据 Claudia de Llano 的说法，她是一位持证婚姻和家庭治疗师，并且是《爱情的七个命运》一书的作者。
例如，如果你和你的伴侣在一个承诺的、一夫一妻制的关系中，而你看到他们亲吻另一个人，你可能会认为这是出轨。如果他们只是给某人发送一些调情的信息，可能不会明确地被认为是出轨，但它仍然可能让你感到不安并侵犯你的信任，因为你感觉他们越过了界限。这便是微作弊。
处理出轨及其引发的情感可能具有挑战性，尤其是当涉及到微作弊时。你可能会疑惑自己是否误解了情况，对自己所反应的事情过度反应。
在本文中，我们将探讨微作弊可能是什么样子以及如果你怀疑伴侣对你进行微作弊时应该怎么做。
什么是微作弊？
以下是一些可能被视为微作弊的行为：
- 调情行为： 与关系外的人进行挑逗性的对话、行动、眼神接触或肢体语言。
- 数字互动： 发送含蓄的信息或参与社交媒体互动，如点赞或评论他人的帖子。
- 赞美： 给他人赞美或特别关注。
- 礼物： 送出或接收带有浪漫意味的礼物。
- 亲密感： 与关系外的人分享亲密的感受、想法、欲望、挣扎或告白。
- 身体接触： 触摸、拥抱或亲吻某人，或进行其他似乎不适当的物理接触。
- 幻想： 想象关系外的人。
- 约会资料： 通过维护活跃的约会应用资料来保持选项开放，暗示可用性。
需要注意的是，微作弊的定义因每段关系而异。每个人对于伴侣与其他人的亲近程度有不同的舒适度。对某些人来说看似无辜或无害的行为，对另一些人来说可能是严重的信任破坏。
何时微作弊会变成完全的出轨？
由于情侣们可能对出轨的范围有不同的定义，因此微作弊与完全出轨之间的界线模糊不清，de Llano 表示。
以下是一些因素，可以表明微作弊已演变为完全的出轨：
- 意图： 该人正在积极寻求关系外的情感、情感或身体上的满足。
- 隐瞒： 该人正在隐藏与伴侣的对话、信息或社交媒体互动，或者删除证据以免被伴侣发现。
- 关系影响： 该人的行为开始侵蚀关系中的信任和承诺。
- 情感投入： 该人对关系外的人产生了真挚的感情。
- 身体亲密： 该人与关系外的人有过身体上的亲密接触。
研究表明，在美国的大多数浪漫关系中，期望是独身主义，但20%的已婚夫妇和70%的未婚夫妇会涉及出轨。研究还表明，男性比女性更有可能出轨。
如果你的伴侣正在进行微作弊，你可以做些什么？
以下是一些可以帮助你应对伴侣可能正在进行微作弊的策略。
避免情绪化反应
如果你认为伴侣可能对你进行微作弊，自然会感到愤怒、沮丧、背叛、不安全甚至羞愧。
与其情绪化反应，不如等自己冷静下来后再处理这种情况。有时，这确实是微作弊，而有时它可能只是嫉妒，因为你发现伴侣正在与其他建立亲密联系。
你不必隐藏对这种情况的意识或将问题含糊其辞地提出来。相反，花点时间冷静下来，思考发生了什么以及它如何让你感到不安。然后，当你准备好了再与伴侣讨论这个问题。
与伴侣讨论问题
与伴侣讨论这个问题的第一步是创造一个安全的空间，de Llano 说。她建议通过讨论如何处理潜在冲突来制定规则，包括如何相互说话和被听到。“当这个安全空间建立起来后，你们就可以开始分享感受并承担责任。”她说。
诚实地与伴侣讨论你的担忧。解释他们的行为让你有何感受，以及为什么你觉得它们违反了你的界限。倾听他们的一面。
定义关系的界限
一旦你告诉伴侣你为何感到不安并听到了他们的说法，就与他们一起重新定义关系的界限。决定什么是可以接受的，什么是不可以接受的。de Llano 表示，这个过程可能需要时间，并应谨慎考虑双方的意见。
例如，你可能决定要维持独身的关系，并认为与其他人发生亲密的身体接触是不可接受的。或者，你可能对开放关系的想法感兴趣，并决定尝试一种半独身关系，在此基础上你们都可以探索与其他人互动，但基于某些规则和界限。
加强你们的纽带
de Llano 表示，微作弊并不意味着你们的关系一定结束了。“然而，它确实意味着伴侣必须承担责任、弥补损失，并努力重建彼此之间的沟通。”
对我们自己、我们的情绪和我们的行为负责以改善关系，可以导致原谅和更深的亲密感、连接和满足感，de Llano 说。
寻求支持
处理出轨可能很困难。一项2023年的研究表明，发现伴侣的出轨会导致压力、心痛，甚至创伤。
如果你需要帮助处理这种情境下的感受，寻求心理健康专业人士的帮助可能会有所帮助，特别是如果你不愿意与亲人讨论这个问题。
夫妻治疗也可以帮助你在中立环境中解决冲突，并加强你们的关系。